カードを組み合わせた2〜5分のセットメニュー
もうちょっと動きたい日の
コース
朝の目覚めに、仕事の合間に、寝る前のリセットに。
あなたの1日のリズムに合わせて選べる全12コース。
2〜5分で完結、ぜんぶ無料です。
はじめての方はこちら（2分でOK）
座ったままできる上半身ほぐしコース。肩・首・背中をまとめてケアできます。
難易度の見方:初級座ったまま中級少し動く上級しっかり動く
目的別コース
悩みや時間帯に合わせて選べる7コース
初級
上半身集中コース
午前中の会議ラッシュが終わって、肩も首もバキバキ。座ったまま2分で上半身まるごとほぐせます。
約2分 3セット 無料
エクササイズの流れ
1肩の力を抜く30秒
2休憩10秒
3肩甲骨をぐるっと回す30秒
4休憩10秒
5首の横倒しリリース30秒
痛みや違和感が出たら、無理せず中止してください。
中級
全身リフレッシュコース
午後3時、眠い。コーヒーもう1杯...の前に、3分だけ。頭から足先まで動かして、午後のスイッチを入れ直しませんか。
約3分 5セット 無料
エクササイズの流れ
1立ち上がって全身のばし30秒
2休憩10秒
3体側ゆったり伸ばし30秒
4休憩10秒
5その場で足踏み30秒
6休憩10秒
7股関節まわりをゆるめる30秒
8休憩10秒
9背伸びでフィニッシュ30秒
痛みや違和感が出たら、無理せず中止してください。
上級
からだ動かすアクティブコース
在宅が続いて、カラダがなまってる気がする日に。立ち上がって4分しっかり動きます。きつかったら途中で止めてOK。
約4分 6セット 無料
エクササイズの流れ
1その場ステップ運動30秒
2休憩10秒
3スクワット（浅めでもOK）30秒
4休憩10秒
5ランジステップ30秒
6休憩10秒
7立って体幹ツイスト30秒
8休憩10秒
9もも上げウォーク30秒
10休憩10秒
11背伸びクールダウン30秒
痛みや違和感が出たら、無理せず中止してください。
初級
下半身ほぐしコース
ランチ後、デスクに戻ったら脚がだるい。立たなくてもOK、座ったまま2分で脚と腰をほぐせます。
約2分 3セット 無料
エクササイズの流れ
1足首をぐるぐる回す30秒
2休憩10秒
3ふくらはぎ伸ばし30秒
4休憩10秒
5座ったままもも裏ストレッチ30秒
痛みや違和感が出たら、無理せず中止してください。
初級
目と頭のリフレッシュコース
Zoom会議が3本続いた夕方、画面がぼやけてきたら。目を閉じて、こめかみもほぐして、2分で頭をスッキリさせませんか。
約2分 3セット 無料
エクササイズの流れ
1目をぎゅっとつぶって開く20秒
2休憩10秒
3目を上下左右に動かす30秒
4休憩10秒
5こめかみマッサージ30秒
痛みや違和感が出たら、無理せず中止してください。
中級
朝の目覚めコース
寝起きのカラダ、ちょっとこわばってません？ 始業前の3分で、背伸び・体側・肩甲骨・足踏み。1日のスイッチを入れよう。
約3分 4セット 無料
エクササイズの流れ
1背伸びで全身のばし30秒
2休憩10秒
3体側ゆったり伸ばし30秒
4休憩10秒
5肩甲骨をぐるっと回す30秒
6休憩10秒
7その場で足踏み30秒
痛みや違和感が出たら、無理せず中止してください。
初級
おやすみ前リラックスコース
パソコンを閉じたのに、まだ肩に力が入ってる。布団に入る前の3分で、首・肩・手首をゆるめて、深呼吸で1日をおしまいに。
約3分 4セット 無料
エクササイズの流れ
1首の横倒しリリース30秒
2休憩10秒
3肩の力を抜く30秒
4休憩10秒
5手首をやさしく回す30秒
6休憩10秒
7深呼吸でリラックス30秒
痛みや違和感が出たら、無理せず中止してください。
曜日別プログラム
月〜金の5日間で全身をまんべんなくケア。各5分
初級
月曜コース「週はじめリセット」
週末の疲れ、月曜の朝にリセットしませんか。深呼吸から全身伸びまで、5分でカラダのスイッチを入れ直します。
約5分 6セット 無料
エクササイズの流れ
1深呼吸30秒
2首回し30秒
3肩すくめリリース60秒
4胸開きストレッチ60秒
5骨盤ゆらし60秒
6全身伸び30秒
痛みや違和感が出たら、無理せず中止してください。
初級
火曜コース「肩・首ほぐし」
月曜がんばった分、肩と首にきてませんか。火曜は肩・首まわりを集中ケア。5分でバキバキをほぐします。
約5分 5セット 無料
エクササイズの流れ
1首の横倒し60秒
2肩甲骨回し60秒
3腕クロスストレッチ60秒
4首の斜め伸ばし60秒
5肩すくめリリース60秒
痛みや違和感が出たら、無理せず中止してください。
中級
水曜コース「週の真ん中リフレッシュ」
週の折り返し、カラダもココロもちょっとお疲れ。背伸びからシェイクまで、5分で全身をリフレッシュしませんか。
約5分 6セット 無料
エクササイズの流れ
1背伸び30秒
2ツイストストレッチ60秒
3股関節開き60秒
4ふくらはぎポンプ60秒
5深呼吸30秒
6全身シェイク60秒
痛みや違和感が出たら、無理せず中止してください。
中級
木曜コース「腰・背中ケア」
週後半、腰と背中にジワジワきてませんか。骨盤まわりから背中まで、5分でしっかりケアします。
約5分 5セット 無料
エクササイズの流れ
1骨盤前後傾60秒
2猫と牛のポーズ60秒
3腰ひねり60秒
4背中丸め伸ばし60秒
5お尻ストレッチ60秒
痛みや違和感が出たら、無理せず中止してください。
初級
金曜コース「週末に向けた全身デトックス」
1週間おつかれさまでした。肩甲骨から手首まで、全身の疲れを金曜のうちに出し切って、いい週末を迎えましょう。
約5分 6セット 無料
エクササイズの流れ
1全身伸び30秒
2肩甲骨はがし60秒
3腰回し60秒
4脚のむくみケア60秒
5手首ぶらぶら30秒
6ご褒美深呼吸60秒
痛みや違和感が出たら、無理せず中止してください。
注意事項：本コースは運動習慣のサポートを目的としており、医療行為ではありません。持病のある方、妊娠中の方、けがや体調に不安のある方は、実施前に医師にご相談ください。運動中に痛みを感じた場合はすぐに中止してください。