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エクササイズカード

全50枚、すべて無料。30秒からデスクで始められます。

人気ランキング TOP5

みんなが試しているエクササイズカード

1
肩の力を抜く30秒
肩・首

肩の力を抜く30秒

30秒
2
腰がだるいときの骨盤ゆらし
腰・骨盤

腰がだるいときの骨盤ゆらし

1分
3
窓の外、ぼーっと見るだけ
目・頭

窓の外、ぼーっと見るだけ

30秒
4
とりあえず立ってのびよう
全身

とりあえず立ってのびよう

1分
5
かかと上げ下げでふくらはぎ活性化
脚

かかと上げ下げでふくらはぎ活性化

1分
カテゴリで絞り込み

50件のカード

肩・首

肩の力を抜く30秒のイラスト
肩・首

肩の力を抜く30秒

30秒/かんたん
ガチガチ背中にこれ一発のイラスト
肩・首

ガチガチ背中にこれ一発

1分/かんたん
首、かたまってない?のイラスト
肩・首

首、かたまってない?

1分/かんたん
巻き肩をひらく30秒のイラスト
肩・首

巻き肩をひらく30秒

30秒/かんたん
キーボード打ちすぎた日にのイラスト
肩・首

キーボード打ちすぎた日に

1分30秒/かんたん
首の姿勢リセット・あご引きキープのイラスト
肩・首

首の姿勢リセット・あご引きキープ

1分/かんたん
肩甲骨はがしストレッチのイラスト
肩・首

肩甲骨はがしストレッチ

2分/ふつう
会議前・後の首まわし1分のイラスト
肩・首

会議前・後の首まわし1分

1分/ふつう
肩こり、まるごと面倒みますのイラスト
肩・首

肩こり、まるごと面倒みます

3分/ふつう
深呼吸と肩ほぐしの組み合わせのイラスト
肩・首

深呼吸と肩ほぐしの組み合わせ

2分/ふつう

腰・骨盤

腰がだるいときの骨盤ゆらしのイラスト
腰・骨盤

腰がだるいときの骨盤ゆらし

1分/かんたん
座ったまま腰のねじりほぐしのイラスト
腰・骨盤

座ったまま腰のねじりほぐし

1分/かんたん
腸腰筋のばし30秒のイラスト
腰・骨盤

腸腰筋のばし30秒

30秒/かんたん
お尻の筋肉をほぐす椅子ストレッチのイラスト
腰・骨盤

お尻の筋肉をほぐす椅子ストレッチ

1分/かんたん
骨盤リセット・座り姿勢チェックのイラスト
腰・骨盤

骨盤リセット・座り姿勢チェック

1分/かんたん
反り腰をゆるめる背中丸めのイラスト
腰・骨盤

反り腰をゆるめる背中丸め

1分/かんたん
股関節まわし2分ほぐしのイラスト
腰・骨盤

股関節まわし2分ほぐし

2分/ふつう
腰・お尻・太もも裏の連動ほぐしのイラスト
腰・骨盤

腰・お尻・太もも裏の連動ほぐし

2分/ふつう
腰まわりを支える体幹スイッチONのイラスト
腰・骨盤

腰まわりを支える体幹スイッチON

2分/ふつう
腰まわり総合ケア3分のイラスト
腰・骨盤

腰まわり総合ケア3分

3分/ふつう

脚

かかと上げ下げでふくらはぎ活性化のイラスト
脚

かかと上げ下げでふくらはぎ活性化

1分/かんたん
足首くるくる1分ほぐしのイラスト
脚

足首くるくる1分ほぐし

1分/かんたん
足指グーパー。それだけでいいのイラスト
脚

足指グーパー。それだけでいい

30秒/かんたん
太もも前のばし立位バランスのイラスト
脚

太もも前のばし立位バランス

1分/かんたん
会議中にこっそりできる足ほぐしのイラスト
脚

会議中にこっそりできる足ほぐし

1分/かんたん
ふくらはぎセルフマッサージのイラスト
脚

ふくらはぎセルフマッサージ

2分/ふつう
ハムストリングスのばしのイラスト
脚

ハムストリングスのばし

1分30秒/ふつう
脚まわり全体リフレッシュ3分のイラスト
脚

脚まわり全体リフレッシュ3分

3分/ふつう

目・頭

窓の外、ぼーっと見るだけのイラスト
目・頭

窓の外、ぼーっと見るだけ

30秒/かんたん
目のまわりほぐし・目頭押しのイラスト
目・頭

目のまわりほぐし・目頭押し

1分/かんたん
眼球ゆっくり8方向ストレッチのイラスト
目・頭

眼球ゆっくり8方向ストレッチ

1分/かんたん
こめかみとおでこのセルフほぐしのイラスト
目・頭

こめかみとおでこのセルフほぐし

1分/かんたん
目がしぱしぱする人、これのイラスト
目・頭

目がしぱしぱする人、これ

2分/ふつう
目・首・肩の連動ほぐし3分のイラスト
目・頭

目・首・肩の連動ほぐし3分

3分/ふつう

全身

とりあえず立ってのびようのイラスト
全身

とりあえず立ってのびよう

1分/かんたん
腹式呼吸で気分チェンジ1分のイラスト
全身

腹式呼吸で気分チェンジ1分

1分/かんたん
脇腹ぐーっと伸ばすやつのイラスト
全身

脇腹ぐーっと伸ばすやつ

1分/かんたん
胸をひらくバンザイストレッチのイラスト
全身

胸をひらくバンザイストレッチ

1分/かんたん
座ったまま上半身ツイストのイラスト
全身

座ったまま上半身ツイスト

1分/かんたん
集中リセット・気分転換ステップのイラスト
全身

集中リセット・気分転換ステップ

1分30秒/ふつう
上半身と下半身をつなぐほぐしのイラスト
全身

上半身と下半身をつなぐほぐし

2分/ふつう
在宅ワーク、そろそろ限界?のイラスト
全身

在宅ワーク、そろそろ限界?

3分/ふつう

巡りケア

グーパーするだけ。指先からじんわりのイラスト
巡りケア

グーパーするだけ。指先からじんわり

1分/かんたん
ふくらはぎポンプ運動1分のイラスト
巡りケア

ふくらはぎポンプ運動1分

1分/かんたん
手首まわしで腕のこわばりをほぐすのイラスト
巡りケア

手首まわしで腕のこわばりをほぐす

1分/かんたん
首肩のこわばりをゆるめるゆっくりストレッチのイラスト
巡りケア

首肩のこわばりをゆるめるゆっくりストレッチ

1分30秒/かんたん
足先を温めるつま先グリグリのイラスト
巡りケア

足先を温めるつま先グリグリ

1分/かんたん
肩・背中の体巡りをサポートするアームサークルのイラスト
巡りケア

肩・背中の体巡りをサポートするアームサークル

1分30秒/ふつう
全身ゆらして巡りケアのイラスト
巡りケア

全身ゆらして巡りケア

2分/ふつう
末端からほぐす全身巡りケア3分のイラスト
巡りケア

末端からほぐす全身巡りケア3分

3分/ふつう

エクササイズと一緒に使えるグッズ

カードの動きをもっと気持ちよくしてくれるアイテムです

ヨガマット(厚さ6mm〜)
ストレッチ用品ヨガマット(厚さ6mm〜)1,000〜2,000円

床でのストレッチに1枚あると安心。膝や背中をつく動きもクッション性で快適に。

詳しく見る
フォームローラー(スタンダード)
ストレッチ用品フォームローラー(スタンダード)2,000〜4,000円

背中や太ももの下に置いてゴロゴロ。こわばったカラダがじんわりほぐれていきます。

詳しく見る
ストレッチバンド(3本セット)
ストレッチ用品ストレッチバンド(3本セット)800〜1,500円

強度の違う3本セット。肩や腰まわりのストレッチで、自重だけでは届かない気持ちよさに。

詳しく見る
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※ 本サイトのエクササイズは一般的な体操・ストレッチの情報提供を目的としており、医療行為ではありません。 持病のある方、妊娠中の方、けがや体調に不安のある方は、実施前に医師にご相談ください。

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