グーパーするだけ。指先からじんわり
対象部位：手指の屈筋群・足趾の屈筋群・前腕筋群
ご注意: 本コンテンツは一般的な体操・ストレッチの情報をまとめたもので、医療行為ではありません。体調に不安がある方は、医師に相談してから始めましょう。
こんな方におすすめ
エアコンで手足キンキンに冷えてない？ 手と足の指を同時にグーパーすると、末端からじわじわ温かくなってくるよ。
おすすめのタイミング
手先・足先が冷えるとき・キーボード作業後
動き手順
- 1
椅子に座り両手を膝の前にわずかに浮かせる。靴を脱いでいれば理想的。
3秒
- 2
両手と両足の指を同時にギュッと力強く握る（グー）。2秒かけてしっかり。
2秒
- 3
握ったまま1秒キープ。指先まで力が届いているか確認。
1秒
- 4
両手と両足の指を同時にパッと大きく開く（パー）。扇状に最大限広げる。
1秒
- 5
グーパーを15回繰り返す（約1分）。最後のパーで5秒キープ。
53秒
タイマー（1分）
さぁ、はじめよう！
1分
1:00
手順ガイド
- 1椅子に座り両手を膝の前にわずかに浮かせる。靴を脱いでいれば理想的。
- 2両手と両足の指を同時にギュッと力強く握る（グー）。2秒かけてしっかり。
- 3握ったまま1秒キープ。指先まで力が届いているか確認。
- 4両手と両足の指を同時にパッと大きく開く（パー）。扇状に最大限広げる。
- 5グーパーを15回繰り返す（約1分）。最後のパーで5秒キープ。
ポイント
グーもパーも「最大限」行うことが大切。足の指は動かしにくいが意識するだけで筋肉は働く。
なぜ体に効くの？
手足の指を同時にグーパー動作させることで、末梢の微小血管に繰り返しの圧力がかかります。この収縮・弛緩の繰り返しが末端部の巡りをサポートし、冷えた手先・足先を温めやすくなります。
- 手先・足先の末梢循環に働きかける
- エアコンによる冷えをじんわり和らげる
- タイピング後の手指のこわばりをほぐす
よくある質問
- Q. 足の指がうまくグーにできません。
- A. うまくできなくても意識するだけで筋肉への刺激になります。靴下や靴の中でも試してみてください。
- Q. 手足同時に動かすのが難しい場合は？
- A. 手だけ、または足だけで行っても同様の効果が得られます。慣れてきたら同時に行ってみてください。
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ご注意：本コンテンツは一般的な体操・ストレッチの情報提供を目的としています。 医師や専門家による個別のアドバイスに代わるものではありません。 持病のある方、妊娠中の方、けがや体調に不安のある方は、実施前に医師にご相談ください。 運動中に痛みや違和感を感じた場合は無理をせず中止し、必要に応じて専門家にご相談ください。