手首まわしで腕のこわばりをほぐす
対象部位：橈側手根屈筋・尺側手根屈筋・前腕の伸筋群
ご注意: 本コンテンツは一般的な体操・ストレッチの情報をまとめたもので、医療行為ではありません。体調に不安がある方は、医師に相談してから始めましょう。
こんな方におすすめ
マウスとキーボードで酷使した手首、くるくる回してあげて。前腕から肩まで、じわっとほぐれてくるのがわかるはず。
おすすめのタイミング
キーボード・マウス作業後
動き手順
- 1
椅子に座り両腕を膝の上に自然に置く。肩と肘の力を抜く。
3秒
- 2
両手を軽く持ち上げて手首から先だけを宙に浮かせる。
3秒
- 3
両手首を同時に内回りに大きな円を描くようにゆっくり回す（1周約3〜4秒）。
4秒
- 4
内回りを8〜10回。
30秒
- 5
外回りも8〜10回。最後に手首を正面に戻し両手をひらひら振って前腕をゆるめる。
25秒
タイマー（1分）
さぁ、はじめよう！
1分
1:00
手順ガイド
- 1椅子に座り両腕を膝の上に自然に置く。肩と肘の力を抜く。
- 2両手を軽く持ち上げて手首から先だけを宙に浮かせる。
- 3両手首を同時に内回りに大きな円を描くようにゆっくり回す（1周約3〜4秒）。
- 4内回りを8〜10回。
- 5外回りも8〜10回。最後に手首を正面に戻し両手をひらひら振って前腕をゆるめる。
ポイント
ゆっくり丁寧に動かすことで前腕全体にほぐれの感覚が伝わる。
なぜ体に効くの？
手首を大きく回転させることで、前腕の屈筋群・伸筋群の両方が交互に活性化されます。長時間のキーボード・マウス操作で一方向の固定緊張が続いた前腕筋群のほぐれに働きかけます。
- キーボード・マウス作業後の前腕のこわばりをほぐす
- 手首の可動性を広げる
- 前腕から肩への巡りをサポートする
よくある質問
- Q. 手首に痛みがある場合はできますか？
- A. 腱鞘炎などで痛みがある場合は医師に相談してから行ってください。痛みのない範囲で小さく動かすことからはじめましょう。
- Q. どのくらいの速さで回せばいいですか？
- A. 1周3〜4秒のゆっくりしたペースが目安です。速く回すよりも丁寧にゆっくり動かす方が前腕全体に効果が伝わります。
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ご注意：本コンテンツは一般的な体操・ストレッチの情報提供を目的としています。 医師や専門家による個別のアドバイスに代わるものではありません。 持病のある方、妊娠中の方、けがや体調に不安のある方は、実施前に医師にご相談ください。 運動中に痛みや違和感を感じた場合は無理をせず中止し、必要に応じて専門家にご相談ください。