足首くるくる1分ほぐし
対象部位：足首関節まわり・前脛骨筋・腓骨筋群・アキレス腱
ご注意: 本コンテンツは一般的な体操・ストレッチの情報をまとめたもので、医療行為ではありません。体調に不安がある方は、医師に相談してから始めましょう。
こんな方におすすめ
足首、今日ちゃんと動かした？ くるくる回すだけで下半身全体が「あ、軽い」ってなる。地味にすごいやつ。
おすすめのタイミング
長時間座った後・脚がこわばるとき
動き手順
- 1
椅子に浅めに座り片方の脚を床からわずかに浮かせる。
3秒
- 2
右足首を内回りに大きな円を描くように5回回す（1周約3秒）。
15秒
- 3
外回りに同じように5回回す。
15秒
- 4
右脚を戻し左脚も同じように内回り5回・外回り5回。
30秒
- 5
両足のかかとをゆっくり床につけて足首全体のほぐれ感を確認。
5秒
タイマー（1分）
さぁ、はじめよう！
1分
1:00
手順ガイド
- 1椅子に浅めに座り片方の脚を床からわずかに浮かせる。
- 2右足首を内回りに大きな円を描くように5回回す（1周約3秒）。
- 3外回りに同じように5回回す。
- 4右脚を戻し左脚も同じように内回り5回・外回り5回。
- 5両足のかかとをゆっくり床につけて足首全体のほぐれ感を確認。
ポイント
つま先まで意識して動かすのがコツ。勢いをつけずゆっくり丁寧に。
なぜ体に効くの？
足首をさまざまな方向に回すことで、周囲の靱帯と関節包に適切な刺激が加わります。固まった足首関節の可動性が広がり、前脛骨筋・腓骨筋群など下腿の筋肉全体の柔軟性に働きかけます。
- 足首の可動性を広げる
- 下腿の複数の筋肉に同時に働きかける
- 足のむくみや重だるさを和らげやすくなる
よくある質問
- Q. 足首がポキポキ鳴りますが大丈夫ですか？
- A. 痛みがなければ通常は問題ありません。音が気になる場合は動きを小さくしてゆっくり行ってください。
- Q. かかとを床につけた状態でもできますか？
- A. 脚を浮かせる方が可動域が大きくなりますが、かかとを床につけてつま先で円を描くことでも代用できます。
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ご注意：本コンテンツは一般的な体操・ストレッチの情報提供を目的としています。 医師や専門家による個別のアドバイスに代わるものではありません。 持病のある方、妊娠中の方、けがや体調に不安のある方は、実施前に医師にご相談ください。 運動中に痛みや違和感を感じた場合は無理をせず中止し、必要に応じて専門家にご相談ください。