太もも前のばし立位バランス
対象部位：大腿四頭筋・腸腰筋・膝関節まわり
ご注意: 本コンテンツは一般的な体操・ストレッチの情報をまとめたもので、医療行為ではありません。体調に不安がある方は、医師に相談してから始めましょう。
こんな方におすすめ
座りっぱなしで太もも前がパンパン。片足立ちで足首つかんでのばすと、バランス感覚のトレーニングにもなって一石二鳥。
おすすめのタイミング
座りっぱなし後・立位で
動き手順
- 1
壁や椅子の近くに立ち左手を添えてバランスをとる。
3秒
- 2
右脚で立ち左膝を後ろに曲げて左手で左足首をつかむ。
5秒
- 3
両膝をそろえて太もも前面がじんわりのびていることを確認。
5秒
- 4
20〜30秒キープ。呼吸を続ける。
25秒
- 5
ゆっくり足を戻し左脚でも同様に。合計約1分。
30秒
タイマー（1分）
さぁ、はじめよう！
1分
1:00
手順ガイド
- 1壁や椅子の近くに立ち左手を添えてバランスをとる。
- 2右脚で立ち左膝を後ろに曲げて左手で左足首をつかむ。
- 3両膝をそろえて太もも前面がじんわりのびていることを確認。
- 420〜30秒キープ。呼吸を続ける。
- 5ゆっくり足を戻し左脚でも同様に。合計約1分。
ポイント
膝に痛みがある方は足の甲を浅めに持つか省略。必ず壁や椅子に手を添えて。
なぜ体に効くの？
立位で足首をつかんで後方に引く動作は、大腿四頭筋（特に大腿直筋）を効果的にのばします。長時間座位で縮んだ前面の筋群がほぐれることで、膝・腰への連動した負担軽減に働きかけます。
- 大腿四頭筋の柔軟性に働きかける
- 片足立ちでバランス能力のトレーニングになる
- 座りっぱなしで前面が固まった太ももをほぐす
よくある質問
- Q. バランスがとりにくい場合の対策は？
- A. 必ず壁や椅子の近くで行い、手を添えてください。視線を一点に固定するとバランスが取りやすくなります。
- Q. 膝に違和感がある場合はできますか？
- A. 膝に痛みや違和感がある場合は無理に行わず、足の甲を浅めに持つかこのカードは省略してください。
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ご注意：本コンテンツは一般的な体操・ストレッチの情報提供を目的としています。 医師や専門家による個別のアドバイスに代わるものではありません。 持病のある方、妊娠中の方、けがや体調に不安のある方は、実施前に医師にご相談ください。 運動中に痛みや違和感を感じた場合は無理をせず中止し、必要に応じて専門家にご相談ください。