太もも前のばし立位バランス
対象部位：大腿四頭筋・腸腰筋・膝関節まわり
ご注意: 本コンテンツは一般的な体操・ストレッチの情報をまとめたもので、医療行為ではありません。体調に不安がある方は、医師に相談してから始めましょう。
こんな方におすすめ
座りっぱなしで太もも前がパンパン。片足立ちで足首つかんでのばすと、バランス感覚のトレーニングにもなって一石二鳥。
おすすめのタイミング
座りっぱなし後・立位で
動き手順
- 1
壁や椅子の近くに立ち左手を添えてバランスをとる。
3秒
- 2
右脚で立ち左膝を後ろに曲げて左手で左足首をつかむ。
5秒
- 3
両膝をそろえて太もも前面がじんわりのびていることを確認。
5秒
- 4
20〜30秒キープ。呼吸を続ける。
25秒
- 5
ゆっくり足を戻し左脚でも同様に。合計約1分。
30秒
タイマー（1分）
さぁ、はじめよう！
1分
1:00
手順ガイド
- 1壁や椅子の近くに立ち左手を添えてバランスをとる。
- 2右脚で立ち左膝を後ろに曲げて左手で左足首をつかむ。
- 3両膝をそろえて太もも前面がじんわりのびていることを確認。
- 420〜30秒キープ。呼吸を続ける。
- 5ゆっくり足を戻し左脚でも同様に。合計約1分。
ポイント
膝に痛みがある方は足の甲を浅めに持つか省略。必ず壁や椅子に手を添えて。
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ご注意：本コンテンツは一般的な体操・ストレッチの情報提供を目的としています。 医師や専門家による個別のアドバイスに代わるものではありません。 持病のある方、妊娠中の方、けがや体調に不安のある方は、実施前に医師にご相談ください。 運動中に痛みや違和感を感じた場合は無理をせず中止し、必要に応じて専門家にご相談ください。