足指グーパー。それだけでいい
対象部位：足趾屈筋群・足底筋・短趾伸筋
ご注意: 本コンテンツは一般的な体操・ストレッチの情報をまとめたもので、医療行為ではありません。体調に不安がある方は、医師に相談してから始めましょう。
こんな方におすすめ
靴下の中でずっと固まってる足の指。グーパーすると足先にぱーっと血が巡って、じんわりあったかくなってくる。
おすすめのタイミング
足先が冷えるとき・座りっぱなし時
動き手順
- 1
椅子に座って両足の裏を床につける。靴を脱ぐと確認しやすい。
3秒
- 2
足の指を全部ギュッと内側に握る（グー）。2秒かけてしっかり。
2秒
- 3
握ったまま1秒キープ。指先まで力が届いているか確認。
1秒
- 4
足の指をパッと大きく扇状に広げる（パー）。
1秒
- 5
グーパーを10回繰り返す（約30秒）。最後のパーで5秒キープ。
23秒
タイマー（30秒）
さぁ、はじめよう！
30秒
0:30
手順ガイド
- 1椅子に座って両足の裏を床につける。靴を脱ぐと確認しやすい。
- 2足の指を全部ギュッと内側に握る（グー）。2秒かけてしっかり。
- 3握ったまま1秒キープ。指先まで力が届いているか確認。
- 4足の指をパッと大きく扇状に広げる（パー）。
- 5グーパーを10回繰り返す（約30秒）。最後のパーで5秒キープ。
ポイント
グーもパーも「最大限」行うことが大切。動かそうとする意識だけでも筋肉は働く。
なぜ体に効くの？
足の指を最大限収縮・伸展させることで、足底の内在筋群（短趾屈筋・底側骨間筋など）に刺激が伝わります。指先まで強く動かす意識が末梢の微小循環の活性化に働きかけます。
- 足先の末梢循環に働きかける
- 冷えた足先をじんわり温める効果が期待できる
- 足底の筋肉を活性化して足のアーチをサポートする
よくある質問
- Q. 足の指がうまく広がりません。
- A. うまく動かせなくても大丈夫です。動かそうとする意識だけでも筋肉への刺激になります。少しずつ練習することで動きやすくなります。
- Q. 靴を履いたままでもできますか？
- A. できますが、靴下や裸足の方が感覚が分かりやすいのでおすすめです。靴の中でも意識するだけで変化を感じられます。
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ご注意：本コンテンツは一般的な体操・ストレッチの情報提供を目的としています。 医師や専門家による個別のアドバイスに代わるものではありません。 持病のある方、妊娠中の方、けがや体調に不安のある方は、実施前に医師にご相談ください。 運動中に痛みや違和感を感じた場合は無理をせず中止し、必要に応じて専門家にご相談ください。