窓の外、ぼーっと見るだけ
対象部位：毛様体筋・外眼筋
ご注意: 本コンテンツは一般的な体操・ストレッチの情報をまとめたもので、医療行為ではありません。体調に不安がある方は、医師に相談してから始めましょう。
こんな方におすすめ
目がしょぼしょぼしたら、窓の外をぼーっと30秒。「ピントを合わせない」のがコツ。ぼんやり見てるだけでいいんだよ。
おすすめのタイミング
Zoom会議後・画面疲れ時。椅子ごと窓の方を向いて、遠くの景色をぼんやり眺める。
動き手順
- 1
モニターから目を離して軽く目を閉じて2〜3秒リラックス。
3秒
- 2
窓の外の景色または部屋の一番遠い壁の物（3m以上先が理想）を見つける。
3秒
- 3
遠い点をぼんやりと力を抜いて見つめる。目をギュッと開こうとしなくてOK。
5秒
- 4
そのまま30秒間遠い点を見続ける。
30秒
- 5
ゆっくり目をパチパチとまたたかせてからモニターに戻る。
5秒
タイマー（30秒）
さぁ、はじめよう！
30秒
0:30
手順ガイド
- 1モニターから目を離して軽く目を閉じて2〜3秒リラックス。
- 2窓の外の景色または部屋の一番遠い壁の物（3m以上先が理想）を見つける。
- 3遠い点をぼんやりと力を抜いて見つめる。目をギュッと開こうとしなくてOK。
- 4そのまま30秒間遠い点を見続ける。
- 5ゆっくり目をパチパチとまたたかせてからモニターに戻る。
ポイント
「ぼんやり見る」のが正解。ハッキリ見ようとピントを合わせる必要はない。
なぜ体に効くの？
毛様体筋は近距離に焦点を合わせ続けると収縮状態が持続します。遠方の物をぼんやり見ることでこの筋肉が弛緩し、画面作業で生じた眼精疲労のリセットに働きかけます。
- ピント調節筋（毛様体筋）の緊張をゆるめる
- 画面疲れからくる目の奥のだるさに働きかける
- 30秒でできる手軽な目のリフレッシュ
よくある質問
- Q. 窓がない部屋でも効果がありますか？
- A. 3m以上離れた壁の物でも代用できます。近すぎるとピント調節が起きてしまうので、できるだけ遠い物を見ましょう。
- Q. どのくらいの頻度でやるといいですか？
- A. 1時間に1回程度が目安です。画面を長く見続ける日は30分おきに行うとより目の疲れを和らげやすくなります。
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ご注意：本コンテンツは一般的な体操・ストレッチの情報提供を目的としています。 医師や専門家による個別のアドバイスに代わるものではありません。 持病のある方、妊娠中の方、けがや体調に不安のある方は、実施前に医師にご相談ください。 運動中に痛みや違和感を感じた場合は無理をせず中止し、必要に応じて専門家にご相談ください。