眼球ゆっくり8方向ストレッチ
対象部位：外眼筋（上直筋・下直筋・内直筋・外直筋・上斜筋・下斜筋）
ご注意: 本コンテンツは一般的な体操・ストレッチの情報をまとめたもので、医療行為ではありません。体調に不安がある方は、医師に相談してから始めましょう。
こんな方におすすめ
考えてみて、モニター見てる間ずっと眼球は同じ位置。8方向にゆっくり動かすと「うわ、固まってた」って実感するよ。
おすすめのタイミング
モニター作業中・目が固まったとき
動き手順
- 1
椅子に座って顔・首をリラックス。頭は動かさず眼球だけを動かす。
3秒
- 2
視線をゆっくり「上」に向ける（2秒）。1秒キープしゆっくり正面に戻す（2秒）。
5秒
- 3
同じリズムで右上→右→右下→下→左下→左→左上の順に8方向すべてを動かす。
35秒
- 4
8方向終えたらゆっくり目を閉じて5秒間休ませる。
5秒
- 5
目をパチパチまたたかせてもう1セット繰り返す（合計1分）。
15秒
タイマー（1分）
さぁ、はじめよう！
1分
1:00
手順ガイド
- 1椅子に座って顔・首をリラックス。頭は動かさず眼球だけを動かす。
- 2視線をゆっくり「上」に向ける（2秒）。1秒キープしゆっくり正面に戻す（2秒）。
- 3同じリズムで右上→右→右下→下→左下→左→左上の順に8方向すべてを動かす。
- 48方向終えたらゆっくり目を閉じて5秒間休ませる。
- 5目をパチパチまたたかせてもう1セット繰り返す（合計1分）。
ポイント
頭や首を動かさない。動かしにくい方向は無理せず動く範囲でゆっくり行う。
なぜ体に効くの？
画面作業中は眼球が正面固定となり、外眼筋が特定の緊張パターンに固まります。8方向への意識的な運動で外眼筋全体をまんべんなく動かすことで、眼球の可動性と筋肉のバランスに働きかけます。
- 外眼筋6種類すべてに働きかける
- 眼球の可動域を広げる
- モニター固視で生じた眼球まわりの固まりをほぐす
よくある質問
- Q. 眼球を動かすと目が痛い場合は？
- A. 動きにくい方向は無理せず、動く範囲でゆっくり行ってください。痛みが続く場合は眼科に相談しましょう。
- Q. 頭を動かさないようにするコツは？
- A. 最初は手を額に当てて頭を固定すると意識しやすいです。視線だけを動かすことに集中してください。
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ご注意：本コンテンツは一般的な体操・ストレッチの情報提供を目的としています。 医師や専門家による個別のアドバイスに代わるものではありません。 持病のある方、妊娠中の方、けがや体調に不安のある方は、実施前に医師にご相談ください。 運動中に痛みや違和感を感じた場合は無理をせず中止し、必要に応じて専門家にご相談ください。