首、かたまってない？
対象部位：胸鎖乳突筋・斜角筋・僧帽筋（上部）
ご注意: 本コンテンツは一般的な体操・ストレッチの情報をまとめたもので、医療行為ではありません。体調に不安がある方は、医師に相談してから始めましょう。
こんな方におすすめ
モニター見すぎて首が板みたいになってる人、多い。横にじわーっと倒すだけで、首の張りがすっとゆるんでくれる。
おすすめのタイミング
デスクワーク中・首こり時
動き手順
- 1
椅子に深く座り背筋を自然に伸ばす。両肩の力を抜く。
5秒
- 2
右手を頭の左側に軽く添える。腕の重さだけを利用する程度。
3秒
- 3
吐きながら右耳を右肩に近づけるように頭を傾ける（約3秒）。
3秒
- 4
傾けたところで呼吸を続けながら30秒キープ。
30秒
- 5
正面に戻し反対側も同じように30秒行う。
30秒
タイマー（1分）
さぁ、はじめよう！
1分
1:00
手順ガイド
- 1椅子に深く座り背筋を自然に伸ばす。両肩の力を抜く。
- 2右手を頭の左側に軽く添える。腕の重さだけを利用する程度。
- 3吐きながら右耳を右肩に近づけるように頭を傾ける（約3秒）。
- 4傾けたところで呼吸を続けながら30秒キープ。
- 5正面に戻し反対側も同じように30秒行う。
ポイント
手の重みを添える程度にとどめる。強く引っ張ると頸椎に負担がかかる。
なぜ体に効くの？
首の側面を走る胸鎖乳突筋や斜角筋を静的にストレッチすることで、長時間のモニター注視で固まった筋肉の緊張がほぐれます。頸部のこわばりが和らぐと首まわりの巡りをサポートしやすくなります。
- 首の横の張りや痛みを和らげる
- 頸部の可動域を広げる
- モニター凝視による首こりに働きかける
よくある質問
- Q. 首をどのくらい倒せばいいですか？
- A. 無理に引っ張らず「気持ちいい」範囲で傾けてください。手の重みだけで十分な刺激になります。
- Q. 首に鋭い痛みが出た場合は？
- A. すぐに中止してください。首は繊細な部位のため、痛みが続く場合は整形外科に相談しましょう。
シェアする
次におすすめ
このエクササイズと合わせて使いたいアイテム
肩・首のケアをもっと快適にしてくれるグッズをご紹介します
PRアフィリエイト広告を含みます
ご注意：本コンテンツは一般的な体操・ストレッチの情報提供を目的としています。 医師や専門家による個別のアドバイスに代わるものではありません。 持病のある方、妊娠中の方、けがや体調に不安のある方は、実施前に医師にご相談ください。 運動中に痛みや違和感を感じた場合は無理をせず中止し、必要に応じて専門家にご相談ください。