巻き肩をひらく30秒
対象部位：大胸筋・小胸筋・前鋸筋・菱形筋
ご注意: 本コンテンツは一般的な体操・ストレッチの情報をまとめたもので、医療行為ではありません。体調に不安がある方は、医師に相談してから始めましょう。
こんな方におすすめ
ノートPC使ってると自然に巻き肩になるんだよね。背中で手を組んで胸を開くと、呼吸が一段深くなるのがわかるはず。
おすすめのタイミング
デスクワーク中・巻き肩が気になるとき
動き手順
- 1
椅子に浅めに座るか立った状態で。両肩をすくめてから落としリラックス。
5秒
- 2
両手を背中側でゆっくり組む。届かない場合はタオル使用OK。
3秒
- 3
息を吸いながら組んだ手を後ろ下方に引いて胸を前方に張り出す（2秒）。
2秒
- 4
胸が開いた状態で5秒キープ。視線をやや上に。
5秒
- 5
息を吐きながらゆっくり戻す。2〜3セット繰り返す。
15秒
タイマー（30秒）
さぁ、はじめよう！
30秒
0:30
手順ガイド
- 1椅子に浅めに座るか立った状態で。両肩をすくめてから落としリラックス。
- 2両手を背中側でゆっくり組む。届かない場合はタオル使用OK。
- 3息を吸いながら組んだ手を後ろ下方に引いて胸を前方に張り出す（2秒）。
- 4胸が開いた状態で5秒キープ。視線をやや上に。
- 5息を吐きながらゆっくり戻す。2〜3セット繰り返す。
ポイント
腰を強く反らせない。肩に鋭い痛みを感じたらすぐに中止。
なぜ体に効くの？
胸を開くことで縮んだ大胸筋・小胸筋がのびやかになります。同時に肩甲骨が背骨側に引き寄せられ、長時間のPC作業で前に巻いた肩の姿勢リセットに働きかけます。
- 巻き肩の姿勢をリセットする
- 胸が開いて呼吸が深くなる
- 肩甲骨まわりの筋肉を活性化させる
よくある質問
- Q. 背中で手が組めない場合はどうすれば？
- A. タオルを使って両端を持つと代用できます。無理に組まず、タオルを介して同様の動作をしてください。
- Q. 肩に違和感がある場合は？
- A. 手を組む位置を少し下げるか動作を小さくしてください。鋭い痛みがあれば中止してください。
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ご注意：本コンテンツは一般的な体操・ストレッチの情報提供を目的としています。 医師や専門家による個別のアドバイスに代わるものではありません。 持病のある方、妊娠中の方、けがや体調に不安のある方は、実施前に医師にご相談ください。 運動中に痛みや違和感を感じた場合は無理をせず中止し、必要に応じて専門家にご相談ください。