とりあえず立ってのびよう
対象部位：脊柱・広背筋・腸腰筋・ふくらはぎ・足底筋
ご注意: 本コンテンツは一般的な体操・ストレッチの情報をまとめたもので、医療行為ではありません。体調に不安がある方は、医師に相談してから始めましょう。
こんな方におすすめ
とにかく立って、うーんと伸びよう。つま先立ちまでいくと背骨がスーッと伸びて、全身に血が巡りだす感じがする。
おすすめのタイミング
座り続けて体がかたまったとき・集中切れ時
動き手順
- 1
椅子からゆっくり立ち上がる。足は肩幅、つま先はやや外向き。
5秒
- 2
両腕を体の前から頭上へゆっくり持ち上げ手のひらを天井に向けて伸ばす（3秒）。
3秒
- 3
頭上で指を組み手のひらを天井に向けてさらに上にぐーっと押し上げ3秒キープ。
3秒
- 4
両かかとをわずかに浮かせてつま先立ちに。さらに3秒間全身を上に伸ばす。
3秒
- 5
かかとを下ろし大きく息を吸って吐きながら両腕を下ろす。もう1回繰り返して合計1分。
45秒
タイマー（1分）
さぁ、はじめよう！
1分
1:00
手順ガイド
- 1椅子からゆっくり立ち上がる。足は肩幅、つま先はやや外向き。
- 2両腕を体の前から頭上へゆっくり持ち上げ手のひらを天井に向けて伸ばす（3秒）。
- 3頭上で指を組み手のひらを天井に向けてさらに上にぐーっと押し上げ3秒キープ。
- 4両かかとをわずかに浮かせてつま先立ちに。さらに3秒間全身を上に伸ばす。
- 5かかとを下ろし大きく息を吸って吐きながら両腕を下ろす。もう1回繰り返して合計1分。
ポイント
伸ばすときに息を止めない。背中を強く反らせすぎないようお腹を引き込んで腰をニュートラルに。
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ご注意：本コンテンツは一般的な体操・ストレッチの情報提供を目的としています。 医師や専門家による個別のアドバイスに代わるものではありません。 持病のある方、妊娠中の方、けがや体調に不安のある方は、実施前に医師にご相談ください。 運動中に痛みや違和感を感じた場合は無理をせず中止し、必要に応じて専門家にご相談ください。