胸をひらくバンザイストレッチ
対象部位：大胸筋・小胸筋・菱形筋・僧帽筋中部
ご注意: 本コンテンツは一般的な体操・ストレッチの情報をまとめたもので、医療行為ではありません。体調に不安がある方は、医師に相談してから始めましょう。
こんな方におすすめ
腕をバンザイして胸をパカッと開くだけ。肩甲骨がキュッと寄って、閉じてた体がぱっと広がる気持ちよさ。
おすすめのタイミング
胸がつぼまっているとき・呼吸が浅いとき
動き手順
- 1
立つか椅子に深く座る。両腕を体の前でクロスし胸を軽く丸める（1〜2秒）。
2秒
- 2
息を吸いながら両腕をゆっくり左右斜め上に広げる（10時10分の角度）。手のひら外側。胸を前に（3秒）。
3秒
- 3
腕を広げきったところで3秒キープ。胸がひらく感覚と肩甲骨が寄る感覚を確認。
3秒
- 4
息を吐きながら両腕を戻しクロスポジションに。
2秒
- 5
開く・閉じるを5〜6回繰り返す。1分目安。
50秒
タイマー（1分）
さぁ、はじめよう！
1分
1:00
手順ガイド
- 1立つか椅子に深く座る。両腕を体の前でクロスし胸を軽く丸める（1〜2秒）。
- 2息を吸いながら両腕をゆっくり左右斜め上に広げる（10時10分の角度）。手のひら外側。胸を前に（3秒）。
- 3腕を広げきったところで3秒キープ。胸がひらく感覚と肩甲骨が寄る感覚を確認。
- 4息を吐きながら両腕を戻しクロスポジションに。
- 5開く・閉じるを5〜6回繰り返す。1分目安。
ポイント
腰を強く反らせない。胸を開くのは胸の高さで十分。
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ご注意：本コンテンツは一般的な体操・ストレッチの情報提供を目的としています。 医師や専門家による個別のアドバイスに代わるものではありません。 持病のある方、妊娠中の方、けがや体調に不安のある方は、実施前に医師にご相談ください。 運動中に痛みや違和感を感じた場合は無理をせず中止し、必要に応じて専門家にご相談ください。