脇腹ぐーっと伸ばすやつ
対象部位：広背筋・腹斜筋・肋間筋
ご注意: 本コンテンツは一般的な体操・ストレッチの情報をまとめたもので、医療行為ではありません。体調に不安がある方は、医師に相談してから始めましょう。
こんな方におすすめ
前かがみが続くと肋骨のあたりが詰まってくる。体側をぐーっとのばすと肋骨が開いて、深い呼吸が戻ってくるのがわかるはず。
おすすめのタイミング
前かがみ姿勢が続いたとき
動き手順
- 1
足を肩幅に開いて立ち背筋を自然に伸ばす。
3秒
- 2
右腕をゆっくり頭上に伸ばし手のひらを内側に（2秒）。
2秒
- 3
息を吸い右腕をさらに引き伸ばし、吐きながらゆっくり上半身を左に傾ける（3秒）。
3秒
- 4
傾いたところで3秒キープ。気持ちいいところで止める。
3秒
- 5
息を吸いながら起こして右腕を下ろす。反対側も同様。左右各30秒。
50秒
タイマー（1分）
さぁ、はじめよう！
1分
1:00
手順ガイド
- 1足を肩幅に開いて立ち背筋を自然に伸ばす。
- 2右腕をゆっくり頭上に伸ばし手のひらを内側に（2秒）。
- 3息を吸い右腕をさらに引き伸ばし、吐きながらゆっくり上半身を左に傾ける（3秒）。
- 4傾いたところで3秒キープ。気持ちいいところで止める。
- 5息を吸いながら起こして右腕を下ろす。反対側も同様。左右各30秒。
ポイント
体が前後に倒れやすいので「真横への傾き」を意識。
なぜ体に効くの？
側屈することで片側の広背筋・腹斜筋・肋間筋が一気に引き延ばされます。前かがみ姿勢で縮んで詰まった肋骨まわりが開くことで、深い呼吸のしやすさと体側全体の柔軟性に働きかけます。
- 体側の広背筋と腹斜筋を一気にのばせる
- 前かがみ姿勢で縮んだ肋骨まわりを開く
- 深呼吸のしやすさに働きかける
よくある質問
- Q. 体が前後に倒れてしまいます。
- A. 「真横に傾ける」意識が大切です。鏡を見ながら行うと姿勢を確認しやすいです。
- Q. 脇腹が痛い場合はどうすれば？
- A. 傾ける角度を小さくして、痛みを感じない範囲でのびを楽しんでください。
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ご注意：本コンテンツは一般的な体操・ストレッチの情報提供を目的としています。 医師や専門家による個別のアドバイスに代わるものではありません。 持病のある方、妊娠中の方、けがや体調に不安のある方は、実施前に医師にご相談ください。 運動中に痛みや違和感を感じた場合は無理をせず中止し、必要に応じて専門家にご相談ください。