腹式呼吸で気分チェンジ1分
対象部位：横隔膜・腹直筋・腹横筋
ご注意: 本コンテンツは一般的な体操・ストレッチの情報をまとめたもので、医療行為ではありません。体調に不安がある方は、医師に相談してから始めましょう。
こんな方におすすめ
午後のモヤモヤ、呼吸で変えられる。お腹に手を当てて、鼻から吸って口から吐く。それだけで頭のスイッチが入れ替わる。
おすすめのタイミング
会議連続後・気持ち切り替え時
動き手順
- 1
椅子に座り片手をお腹（おへそ下）に当てる。もう一方は太ももの上。
5秒
- 2
鼻からゆっくり4秒かけて息を吸う。お腹が外に膨らむのを確認。
4秒
- 3
お腹が膨らみきったところで1〜2秒キープ。
2秒
- 4
口からゆっくり6秒かけて息を吐く。最後にお腹をほんの少し引き込む。
6秒
- 5
5回繰り返す（約55秒）。最後に目をゆっくり開いてモニターへ。
43秒
タイマー（1分）
さぁ、はじめよう！
1分
1:00
手順ガイド
- 1椅子に座り片手をお腹（おへそ下）に当てる。もう一方は太ももの上。
- 2鼻からゆっくり4秒かけて息を吸う。お腹が外に膨らむのを確認。
- 3お腹が膨らみきったところで1〜2秒キープ。
- 4口からゆっくり6秒かけて息を吐く。最後にお腹をほんの少し引き込む。
- 55回繰り返す（約55秒）。最後に目をゆっくり開いてモニターへ。
ポイント
吸う4秒に対して吐く6秒。お腹が動いていなければ胸式呼吸になっている証拠。
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ご注意：本コンテンツは一般的な体操・ストレッチの情報提供を目的としています。 医師や専門家による個別のアドバイスに代わるものではありません。 持病のある方、妊娠中の方、けがや体調に不安のある方は、実施前に医師にご相談ください。 運動中に痛みや違和感を感じた場合は無理をせず中止し、必要に応じて専門家にご相談ください。