末端からほぐす全身巡りケア3分
対象部位：手指・足趾の屈筋群・前腕・ふくらはぎ・太もも・肩まわり
ご注意: 本コンテンツは一般的な体操・ストレッチの情報をまとめたもので、医療行為ではありません。体調に不安がある方は、医師に相談してから始めましょう。
こんな方におすすめ
指先→手首→足首→全身の順に、末端から中心へほぐしていく3分フルコース。終わったあとの体のポカポカ感がすごい。
おすすめのタイミング
手先足先が冷えるとき・仕事終わり
動き手順
- 1
【足先30秒】足指グーパー10回。最後のパーで5秒キープ。
30秒
- 2
【手先30秒】手指グーパー10回。腕を前に伸ばしながら行うと前腕まで刺激が届く。
30秒
- 3
【足首・手首回し30秒】両足首を内→外各5回。両手首も内→外各5回。
30秒
- 4
【立ち上がりバウンス45秒】ひざを軽く曲げ伸ばしして全身バウンス15〜20回。腕も軽く振る。
45秒
- 5
【アームサークル+深呼吸45秒】両腕を大きく3周回し、頭上で手を組み深呼吸2回。椅子に戻る。
45秒
タイマー（3分）
さぁ、はじめよう！
3分
3:00
手順ガイド
- 1【足先30秒】足指グーパー10回。最後のパーで5秒キープ。
- 2【手先30秒】手指グーパー10回。腕を前に伸ばしながら行うと前腕まで刺激が届く。
- 3【足首・手首回し30秒】両足首を内→外各5回。両手首も内→外各5回。
- 4【立ち上がりバウンス45秒】ひざを軽く曲げ伸ばしして全身バウンス15〜20回。腕も軽く振る。
- 5【アームサークル+深呼吸45秒】両腕を大きく3周回し、頭上で手を組み深呼吸2回。椅子に戻る。
ポイント
各パートの移行はゆっくり。急いでこなすより体に感覚が届いているかを大切に。
なぜ体に効くの？
末梢（指先）から体幹に向かって順番にほぐすことで、末端の冷えた血液が心臓方向に向けて動きやすくなります。最後のアームサークルと深呼吸で上半身の大きな筋肉も活性化し、全身の巡りに働きかけます。
- 指先から全身へと段階的に巡りをサポートする
- 冷え・むくみの両方に働きかけるフルセット
- 3分で末端から上半身まで全身をほぐせる
よくある質問
- Q. 順番通りにやらないといけませんか？
- A. 末梢から中枢への順番が効果的ですが、時間がない場合は気になる部位から始めてもOKです。
- Q. 冷え対策として毎日続けた方がいいですか？
- A. はい、継続することで体の末梢の感覚が変化しやすくなります。特に仕事終わりや入浴前に取り入れるのがおすすめです。
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ご注意：本コンテンツは一般的な体操・ストレッチの情報提供を目的としています。 医師や専門家による個別のアドバイスに代わるものではありません。 持病のある方、妊娠中の方、けがや体調に不安のある方は、実施前に医師にご相談ください。 運動中に痛みや違和感を感じた場合は無理をせず中止し、必要に応じて専門家にご相談ください。