全身ゆらして巡りケア
対象部位：大腿四頭筋・ハムストリングス・ふくらはぎ・脊柱起立筋・体幹全体
ご注意: 本コンテンツは一般的な体操・ストレッチの情報をまとめたもので、医療行為ではありません。体調に不安がある方は、医師に相談してから始めましょう。
こんな方におすすめ
動きたくないけど体が重い、その矛盾。立ってひざをぷるぷるバウンスさせるだけで全身がゆるんで温まるから、試してみて。
おすすめのタイミング
全身がだるいとき・立位で
動き手順
- 1
立ち上がり足を肩幅に。両腕は体の横に自然に下ろす。
5秒
- 2
ひざを少し曲げて（15〜20度）ゆっくり伸ばす動作を繰り返す（1往復約2秒）。小さなバウンスのイメージ。
5秒
- 3
バウンスを20回。慣れたら両腕を前後に軽く振りながら。
40秒
- 4
少し止まって大きく深呼吸1回。じんわりした感覚を確認。
10秒
- 5
もう1セット（20回）。最後に両腕を振って肩・腕をゆるめて椅子に戻る。
60秒
タイマー（2分）
さぁ、はじめよう！
2分
2:00
手順ガイド
- 1立ち上がり足を肩幅に。両腕は体の横に自然に下ろす。
- 2ひざを少し曲げて（15〜20度）ゆっくり伸ばす動作を繰り返す（1往復約2秒）。小さなバウンスのイメージ。
- 3バウンスを20回。慣れたら両腕を前後に軽く振りながら。
- 4少し止まって大きく深呼吸1回。じんわりした感覚を確認。
- 5もう1セット（20回）。最後に両腕を振って肩・腕をゆるめて椅子に戻る。
ポイント
ジャンプや踵を大きく浮かせない。足裏は常に床についた状態でバウンス。
なぜ体に効くの？
ひざの軽い曲げ伸ばし（バウンス動作）で大腿四頭筋・ハムストリングス・ふくらはぎが連続的に収縮し、下半身の血流が大きく促されます。大きな筋肉群を動かすことで体全体の温まりに働きかけます。
- 全身を軽く弾ませて巡りをサポートする
- 体がだるくて動きたくない時でも取り組みやすい
- 脊柱にゆるやかな振動刺激が伝わる
よくある質問
- Q. どのくらいの強さでバウンスすれば？
- A. かかとが床から離れない程度の小さなバウンスで十分です。激しく跳ねるのではなく「ゆする」感覚で行ってください。
- Q. 足腰に問題がある場合はできますか？
- A. 強い膝・腰の痛みがある場合は行わないでください。軽い疲れ程度であれば動きを小さくして試してみてください。
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ご注意：本コンテンツは一般的な体操・ストレッチの情報提供を目的としています。 医師や専門家による個別のアドバイスに代わるものではありません。 持病のある方、妊娠中の方、けがや体調に不安のある方は、実施前に医師にご相談ください。 運動中に痛みや違和感を感じた場合は無理をせず中止し、必要に応じて専門家にご相談ください。