ふくらはぎセルフマッサージ
対象部位：腓腹筋・ヒラメ筋・アキレス腱まわり
ご注意: 本コンテンツは一般的な体操・ストレッチの情報をまとめたもので、医療行為ではありません。体調に不安がある方は、医師に相談してから始めましょう。
こんな方におすすめ
夕方のむくみ脚、自分の手で流してあげよう。ひざ裏からかかとに向けて、ゆっくり圧をかけながらスーッと。
おすすめのタイミング
夕方のむくみ時・デスクワーク後
動き手順
- 1
椅子に座って右脚を左脚の上に乗せてふくらはぎを手が届く位置に。
5秒
- 2
4本の指をふくらはぎ中央に当て親指はすねの外側に添える。
3秒
- 3
膝裏からかかとに向けてゆっくり圧をかけながら手を滑らせる（5秒）。
5秒
- 4
膝裏に戻して同じ動作を8〜10回繰り返す（約1分）。
55秒
- 5
左脚も同様に。終わった後に脚の感覚の変化を確認。
60秒
タイマー（2分）
さぁ、はじめよう！
2分
2:00
手順ガイド
- 1椅子に座って右脚を左脚の上に乗せてふくらはぎを手が届く位置に。
- 24本の指をふくらはぎ中央に当て親指はすねの外側に添える。
- 3膝裏からかかとに向けてゆっくり圧をかけながら手を滑らせる（5秒）。
- 4膝裏に戻して同じ動作を8〜10回繰り返す（約1分）。
- 5左脚も同様に。終わった後に脚の感覚の変化を確認。
ポイント
強く押しすぎない。「気持ちいい」程度の力加減。静脈瘤がある方は事前に医師確認。
なぜ体に効くの？
末梢（かかと側）から中枢（膝裏）に向けてのマッサージは、静脈・リンパの流れる方向と一致します。手による圧迫・弛緩の繰り返しが、むくみの原因となる組織液の流れをサポートします。
- 夕方のふくらはぎのむくみに働きかける
- 手で直接ほぐすことで筋肉の固まりを和らげる
- セルフケアとして手軽に取り入れられる
よくある質問
- Q. 静脈瘤がある場合は注意が必要ですか？
- A. はい。静脈瘤のある方は必ず事前に医師に相談してください。圧迫が逆効果になる場合があります。
- Q. クリームやオイルを使った方がいいですか？
- A. 使うと滑らかに動かせますが、なくても効果は得られます。素手で行う場合は衣類の上からでも可能です。
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ご注意：本コンテンツは一般的な体操・ストレッチの情報提供を目的としています。 医師や専門家による個別のアドバイスに代わるものではありません。 持病のある方、妊娠中の方、けがや体調に不安のある方は、実施前に医師にご相談ください。 運動中に痛みや違和感を感じた場合は無理をせず中止し、必要に応じて専門家にご相談ください。