お尻の筋肉をほぐす椅子ストレッチ
対象部位：梨状筋・中殿筋・大殿筋
ご注意: 本コンテンツは一般的な体操・ストレッチの情報をまとめたもので、医療行為ではありません。体調に不安がある方は、医師に相談してから始めましょう。
こんな方におすすめ
2時間の会議のあと、お尻がカッチカチ。足をひざに乗せて前に倒すだけで「あ゛ー効く」ってなるやつ。
おすすめのタイミング
長時間座り作業後
動き手順
- 1
椅子に深く座り背筋を自然に立てる。足の裏を床につける。
5秒
- 2
右足首を左ひざの上にのせる。右ひざが自然に開いていることを確認。
5秒
- 3
背筋を伸ばしたまま上体をゆっくり前方に傾ける。右のお尻にじんわりした伸びを感じるところで止める。
5秒
- 4
呼吸を止めず30秒〜1分キープ。伸びが足りなければ少し前に倒す。
45秒
- 5
ゆっくり上体を起こして右足を戻す。左脚も同様に。
60秒
タイマー（1分）
さぁ、はじめよう！
1分
1:00
手順ガイド
- 1椅子に深く座り背筋を自然に立てる。足の裏を床につける。
- 2右足首を左ひざの上にのせる。右ひざが自然に開いていることを確認。
- 3背筋を伸ばしたまま上体をゆっくり前方に傾ける。右のお尻にじんわりした伸びを感じるところで止める。
- 4呼吸を止めず30秒〜1分キープ。伸びが足りなければ少し前に倒す。
- 5ゆっくり上体を起こして右足を戻す。左脚も同様に。
ポイント
ひざを強く押さえつけない。「気持ちいい」範囲にとどめる。
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ご注意：本コンテンツは一般的な体操・ストレッチの情報提供を目的としています。 医師や専門家による個別のアドバイスに代わるものではありません。 持病のある方、妊娠中の方、けがや体調に不安のある方は、実施前に医師にご相談ください。 運動中に痛みや違和感を感じた場合は無理をせず中止し、必要に応じて専門家にご相談ください。