骨盤リセット・座り姿勢チェック
対象部位：骨盤底筋群・脊柱起立筋・腸腰筋
ご注意: 本コンテンツは一般的な体操・ストレッチの情報をまとめたもので、医療行為ではありません。体調に不安がある方は、医師に相談してから始めましょう。
こんな方におすすめ
坐骨って知ってる？ お尻の下のゴリゴリした骨。そこが座面に当たるポジションを見つけると、座り姿勢がピタッと安定する。
おすすめのタイミング
デスクワーク中・姿勢が崩れたとき
動き手順
- 1
椅子に浅めに座り少し前かがみで骨盤を後ろに倒す（後傾状態）。
5秒
- 2
骨盤を前に起こして腰を軽く反らせ（前傾）、中間に戻す。坐骨が座面に当たる感覚を探す。
10秒
- 3
坐骨が座面に均等に触れている「骨盤が立った」ポジションで止まる。
5秒
- 4
その姿勢で肩の力を抜いて30秒〜1分キープ。深呼吸2〜3回。
40秒
- 5
座面・足裏・坐骨の3点安定を確認してその座り方を覚える。
10秒
タイマー（1分）
さぁ、はじめよう！
1分
1:00
手順ガイド
- 1椅子に浅めに座り少し前かがみで骨盤を後ろに倒す（後傾状態）。
- 2骨盤を前に起こして腰を軽く反らせ（前傾）、中間に戻す。坐骨が座面に当たる感覚を探す。
- 3坐骨が座面に均等に触れている「骨盤が立った」ポジションで止まる。
- 4その姿勢で肩の力を抜いて30秒〜1分キープ。深呼吸2〜3回。
- 5座面・足裏・坐骨の3点安定を確認してその座り方を覚える。
ポイント
骨盤を過度に前に傾けて腰を強く反らせない。呼吸しやすい範囲で。
なぜ体に効くの？
坐骨を意識して骨盤を立てることで、脊柱起立筋が適切な長さで働く姿勢が整います。骨盤底筋群も連動して活性化し、腰・骨盤まわりの安定性に働きかけます。
- 正しい座り姿勢を体感的に習得できる
- 骨盤底筋群の意識を高める
- 腰への負担を軽減する座り方を身につけられる
よくある質問
- Q. 坐骨の位置がわかりません。
- A. 少し前かがみになった後、骨盤を立てると「お尻の下のゴリゴリした骨」が座面に当たる感覚があります。その骨が坐骨です。
- Q. 正しい座り姿勢はどのくらい維持できますか？
- A. はじめは5〜10分程度から慣らし、少しずつ延ばしていくのがおすすめです。
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ご注意：本コンテンツは一般的な体操・ストレッチの情報提供を目的としています。 医師や専門家による個別のアドバイスに代わるものではありません。 持病のある方、妊娠中の方、けがや体調に不安のある方は、実施前に医師にご相談ください。 運動中に痛みや違和感を感じた場合は無理をせず中止し、必要に応じて専門家にご相談ください。