キーボード打ちすぎた日に
対象部位：前腕屈筋群・上腕二頭筋・三角筋・僧帽筋（上部）
ご注意: 本コンテンツは一般的な体操・ストレッチの情報をまとめたもので、医療行為ではありません。体調に不安がある方は、医師に相談してから始めましょう。
こんな方におすすめ
1日8時間タイピングした腕、かなり疲れてる。手首から肩に向けてさすり上げるだけ。自分の腕、ちゃんと労ってあげよう。
おすすめのタイミング
長時間タイピング後
動き手順
- 1
椅子に座って右腕を体の前にのばす。手のひらを上に向けて力を抜く。
5秒
- 2
左手の手のひらを右手首の手前に置く。
3秒
- 3
左手をゆっくり手首→肘→肩の方向にさするように流す（約5秒）。
5秒
- 4
肩まで到達したら手首に戻して繰り返す。5〜7回（約45秒）。
45秒
- 5
左腕も同様に行う。最後に両腕をぶらぶらさせて力を抜く。
45秒
タイマー（1分30秒）
さぁ、はじめよう！
1分30秒
1:30
手順ガイド
- 1椅子に座って右腕を体の前にのばす。手のひらを上に向けて力を抜く。
- 2左手の手のひらを右手首の手前に置く。
- 3左手をゆっくり手首→肘→肩の方向にさするように流す（約5秒）。
- 4肩まで到達したら手首に戻して繰り返す。5〜7回（約45秒）。
- 5左腕も同様に行う。最後に両腕をぶらぶらさせて力を抜く。
ポイント
皮膚が温まる程度の力加減。末端から体の中心に向かって流すのがポイント。
なぜ体に効くの？
末梢から中枢方向（手首→肩）への流し動作は、静脈やリンパの流れを助ける方向と一致します。長時間のタイピングで固まった前腕の筋肉群に働きかけ、腕全体の疲労感をやわらげます。
- タイピング疲れで固まった前腕をほぐす
- 腕から肩への巡りをサポートする
- 手指の動きの滑らかさを取り戻す
よくある質問
- Q. どのくらいの力で撫でればいいですか？
- A. 皮膚が軽く温まる程度の力加減が目安です。強く押さずに手のひら全体でゆっくり流してください。
- Q. 腱鞘炎がある場合はできますか？
- A. 症状が強い場合は医師に相談してから行ってください。軽度であれば痛みのない範囲でやさしく行えます。
シェアする
次におすすめ
このエクササイズと合わせて使いたいアイテム
肩・首のケアをもっと快適にしてくれるグッズをご紹介します
PRアフィリエイト広告を含みます
ご注意：本コンテンツは一般的な体操・ストレッチの情報提供を目的としています。 医師や専門家による個別のアドバイスに代わるものではありません。 持病のある方、妊娠中の方、けがや体調に不安のある方は、実施前に医師にご相談ください。 運動中に痛みや違和感を感じた場合は無理をせず中止し、必要に応じて専門家にご相談ください。