目がしぱしぱする人、これ
対象部位：毛様体筋・眼輪筋・眼球まわり全般
ご注意: 本コンテンツは一般的な体操・ストレッチの情報をまとめたもので、医療行為ではありません。体調に不安がある方は、医師に相談してから始めましょう。
こんな方におすすめ
手をゴシゴシこすって温めて、目の上にそっとかぶせる。真っ暗な中でゆっくり深呼吸。これ、目の疲れにおすすめだと思う。
おすすめのタイミング
長時間画面作業後・目が疲れ切ったとき
動き手順
- 1
椅子に深く座り机に両肘をのせて固定。背筋を伸ばし首の力を抜く。
5秒
- 2
両手のひらをこすり合わせて20〜30秒かけてしっかり温める。
25秒
- 3
目を閉じて温まった手のひらをお椀型にして眼球に触れないよう目の上に当てる。光が入らないよう隙間をふさぐ。
10秒
- 4
暗闇の中でゆっくり深呼吸を5回（鼻4秒吸い口6秒吐き）。
50秒
- 5
ゆっくり手を外して数回またたいてから目を開ける。明るさに慣らしてからモニターへ。
15秒
タイマー（2分）
さぁ、はじめよう！
2分
2:00
手順ガイド
- 1椅子に深く座り机に両肘をのせて固定。背筋を伸ばし首の力を抜く。
- 2両手のひらをこすり合わせて20〜30秒かけてしっかり温める。
- 3目を閉じて温まった手のひらをお椀型にして眼球に触れないよう目の上に当てる。光が入らないよう隙間をふさぐ。
- 4暗闇の中でゆっくり深呼吸を5回（鼻4秒吸い口6秒吐き）。
- 5ゆっくり手を外して数回またたいてから目を開ける。明るさに慣らしてからモニターへ。
ポイント
眼球に直接手が触れないようにする。手のひらを温めずに当てると心地よさを感じにくい。
なぜ体に効くの？
手のひらの体温で目の周囲を温めることで毛様体筋がゆるみやすくなります。同時に光を遮断することで視覚情報の処理が一時停止し、脳と眼球の両方をまとめて休ませる効果に働きかけます。
- 目を温めながら深くリラックスできる
- 光を遮断して視覚情報の処理を休ませる
- 2分で毛様体筋と眼輪筋をまとめてほぐす
よくある質問
- Q. 手をうまく温めるコツはありますか？
- A. 両手のひらを20〜30秒ゴシゴシとしっかりこすり合わせてください。摩擦熱でかなり温かくなります。
- Q. 暗くすることで気分が落ち込むことはありませんか？
- A. 短時間の暗視は眼球と脳のリセットに適しています。気分が落ち込む場合は時間を短くして試してみてください。
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ご注意：本コンテンツは一般的な体操・ストレッチの情報提供を目的としています。 医師や専門家による個別のアドバイスに代わるものではありません。 持病のある方、妊娠中の方、けがや体調に不安のある方は、実施前に医師にご相談ください。 運動中に痛みや違和感を感じた場合は無理をせず中止し、必要に応じて専門家にご相談ください。