首の姿勢リセット・あご引きキープ
対象部位：頸部深層屈筋群・後頭下筋群
ご注意: 本コンテンツは一般的な体操・ストレッチの情報をまとめたもので、医療行為ではありません。体調に不安がある方は、医師に相談してから始めましょう。
こんな方におすすめ
気づくと顔がモニターに近づいてる、あるある。あごをスッと引くだけで首の位置が戻って、視界までクリアになる。
おすすめのタイミング
デスクワーク中・姿勢崩れ時
動き手順
- 1
椅子に座って目線を正面に。骨盤を立てた自然な姿勢でスタート。
5秒
- 2
顔を動かさずあごだけをゆっくり真後ろに水平に引く。二重あごを作るイメージ。
3秒
- 3
あごを引いた状態で10秒キープ。呼吸は続ける。
10秒
- 4
ゆっくりあごを元に戻して2〜3秒リラックス。
3秒
- 5
6回繰り返す（合計約1分）。
39秒
タイマー（1分）
さぁ、はじめよう！
1分
1:00
手順ガイド
- 1椅子に座って目線を正面に。骨盤を立てた自然な姿勢でスタート。
- 2顔を動かさずあごだけをゆっくり真後ろに水平に引く。二重あごを作るイメージ。
- 3あごを引いた状態で10秒キープ。呼吸は続ける。
- 4ゆっくりあごを元に戻して2〜3秒リラックス。
- 56回繰り返す（合計約1分）。
ポイント
自然に頭が後ろにスライドする感覚の範囲にとどめる。過度に引きすぎない。
なぜ体に効くの？
あごを後ろに引くことで、前方に出た頭の位置が本来の位置に戻ります。頸部深層屈筋群が活性化し、首の筋肉バランスが整うことで長時間モニター作業で生じる首への負担が軽減されやすくなります。
- 前に出た頭の位置をリセットする
- 首への負担を軽減する姿勢を習得できる
- 後頭部のこわばりに働きかける
よくある質問
- Q. あごを引くと喉が締まる感じがします。大丈夫？
- A. やや強く引きすぎている可能性があります。「自然にスライドする」程度の引き加減にとどめましょう。
- Q. スマホをよく見る人にも効果的ですか？
- A. はい。スマホの長時間使用でも同様に頭が前に出やすくなるため、このあご引きは有効なリセット動作です。
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ご注意：本コンテンツは一般的な体操・ストレッチの情報提供を目的としています。 医師や専門家による個別のアドバイスに代わるものではありません。 持病のある方、妊娠中の方、けがや体調に不安のある方は、実施前に医師にご相談ください。 運動中に痛みや違和感を感じた場合は無理をせず中止し、必要に応じて専門家にご相談ください。