会議前・後の首まわし1分
対象部位：胸鎖乳突筋・斜角筋・僧帽筋（上部）・後頭下筋群
ご注意: 本コンテンツは一般的な体操・ストレッチの情報をまとめたもので、医療行為ではありません。体調に不安がある方は、医師に相談してから始めましょう。
こんな方におすすめ
Zoom3連続のあと、首がガッチガチ。前半円でゆっくり回して、最後に肩をストンと落とすのが最高に気持ちいい。
おすすめのタイミング
会議前・会議後
動き手順
- 1
椅子に深く座り両手は膝の上。リラックス。
5秒
- 2
右耳を右肩に近づけ15秒キープ。左も同様に15秒。
30秒
- 3
首を正面に戻しあごを胸に近づけるように前方に倒す。
3秒
- 4
右から左へハーフサークルを描く（1往復約10秒）。2往復行う。
20秒
- 5
首を正面に戻し両肩を大きく上げてストンと落として終了。
5秒
タイマー（1分）
さぁ、はじめよう！
1分
1:00
手順ガイド
- 1椅子に深く座り両手は膝の上。リラックス。
- 2右耳を右肩に近づけ15秒キープ。左も同様に15秒。
- 3首を正面に戻しあごを胸に近づけるように前方に倒す。
- 4右から左へハーフサークルを描く（1往復約10秒）。2往復行う。
- 5首を正面に戻し両肩を大きく上げてストンと落として終了。
ポイント
首を後ろに大きく反らすフルサークルは行わない。前半円のみ。
なぜ体に効くの？
前半円のゆっくりした頸部運動で、首まわりの複数の筋肉が順番に活性化されます。左右・前方向への動きで胸鎖乳突筋・斜角筋・僧帽筋上部を段階的にほぐすことができます。
- 首の複数の筋肉をまとめてほぐせる
- 会議前後の首のこわばりに働きかける
- Zoom疲れで固まった首をリセットできる
よくある質問
- Q. 首を後ろに倒すのはなぜNGですか？
- A. 首を後ろに大きく倒すと頸椎に負担がかかりやすいためです。このカードは安全な前半円のみで行います。
- Q. 会議の何分前にやると効果的ですか？
- A. 会議の2〜3分前に行うと、首がほぐれて発言しやすい状態で臨めます。
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ご注意：本コンテンツは一般的な体操・ストレッチの情報提供を目的としています。 医師や専門家による個別のアドバイスに代わるものではありません。 持病のある方、妊娠中の方、けがや体調に不安のある方は、実施前に医師にご相談ください。 運動中に痛みや違和感を感じた場合は無理をせず中止し、必要に応じて専門家にご相談ください。