集中リセット・気分転換ステップ
対象部位：大腿四頭筋・ハムストリングス・腓腹筋・上肢帯・体幹
ご注意: 本コンテンツは一般的な体操・ストレッチの情報をまとめたもので、医療行為ではありません。体調に不安がある方は、医師に相談してから始めましょう。
こんな方におすすめ
もう集中できない、頭に何も入ってこない。そしたら立ってその場で足踏み。90秒で頭の霧が晴れるから騙されたと思ってやってみて。
おすすめのタイミング
集中が途切れたとき・ぼんやり時
動き手順
- 1
椅子から立ち上がり足を腰幅に。両腕は体の横に自然に下ろす。
5秒
- 2
その場で足踏み開始。最初の30秒はゆっくりしたペースで体を慣らす。
30秒
- 3
足踏みに合わせて腕を前後に軽くふる（15秒）。
15秒
- 4
テンポを上げてひざを高めに引き上げながら30秒。息が上がりすぎない強度で。
30秒
- 5
最後15秒はゆっくりペースに戻し、両足をそろえて深呼吸1回。
15秒
タイマー（1分30秒）
さぁ、はじめよう！
1分30秒
1:30
手順ガイド
- 1椅子から立ち上がり足を腰幅に。両腕は体の横に自然に下ろす。
- 2その場で足踏み開始。最初の30秒はゆっくりしたペースで体を慣らす。
- 3足踏みに合わせて腕を前後に軽くふる（15秒）。
- 4テンポを上げてひざを高めに引き上げながら30秒。息が上がりすぎない強度で。
- 5最後15秒はゆっくりペースに戻し、両足をそろえて深呼吸1回。
ポイント
周囲のスペースを確保してから。めまいを感じたら壁や椅子に手を添える。
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ご注意：本コンテンツは一般的な体操・ストレッチの情報提供を目的としています。 医師や専門家による個別のアドバイスに代わるものではありません。 持病のある方、妊娠中の方、けがや体調に不安のある方は、実施前に医師にご相談ください。 運動中に痛みや違和感を感じた場合は無理をせず中止し、必要に応じて専門家にご相談ください。