テレワークを始めて3年。毎朝ベッドから椅子に直行する生活を続けてきました。
起きたらパソコンを開いて、気づいたらお昼。午後になると体が重くなって集中力も落ちてくる。夕方にはもう肩がバキバキで、仕事が終わっても疲れが抜けない。「テレワークってラクなはずなのに、なんでこんなに疲れるんだろう」と、ずっと思っていました。
そんなとき、たまたま読んだ記事で「朝の5分間だけ体を動かすと1日が変わる」と書いてあるのを見て、「5分なら、まあやってみるか」と軽い気持ちで始めたのが1ヶ月前です。
やったことはシンプル
朝起きて、パジャマのまま5分間だけ体を動かす。やったのはこれだけ。
- 全身の背伸び（30秒）
- 首をゆっくり回す（30秒）
- 体を左右に倒す体側ストレッチ（1分）
- 腰をぐるぐる回す骨盤体操（1分）
- その場でもも上げ行進（2分）
特別な器具もウェアも必要なし。窓の近くに立って、カーテンを開けて朝日を浴びながらやるのが日課になりました。
1週目：「あ、体ってこんなに固まってたんだ」
最初の1回目、背伸びをしただけで体のあちこちが「ポキポキ」と鳴りました。首を回すと、左右で動きの幅が全然違う。いかに体が固まっていたかを実感した瞬間でした。
正直、最初の数日は「やらなくてもよくない？」という気持ちとの闘い。でも「5分だから」「パジャマのままだから」と自分に言い聞かせて続けました。
3日目くらいから、朝ストレッチした日は午前中の仕事の入りが違うことに気づきました。いつもは10時頃にやっとエンジンがかかる感じだったのが、9時の時点でスッと集中できる。
2週目：「肩が軽い日が増えてきた」
2週目になると、朝のルーティンが自然にできるようになりました。「やるぞ」と気合を入れなくても、起きたら自動的に窓の前に立つ感じ。
変化として感じたのは、午前中の肩の軽さ。以前は11時頃には「もう肩こってるな」と感じていたのが、昼まで気にならなくなりました。もも上げ行進のおかげか、午前中の頭のスッキリ感も続くようになった気がします。
3週目：「夕方のだるさが減った」
3週目、はっきりと変わったのは夕方のだるさ。以前は17時頃には「もう限界」という感じだったのが、18時まで集中できる日が増えました。
朝の5分で体のスイッチを入れることで、1日の体の巡りの「初期値」が上がっているのかもしれません。エンジンを暖機してから走り出す、みたいな感覚です。
あと意外だったのは、「朝ストレッチしたから今日はちゃんとスタートできた」という小さな達成感が、気持ちの面でもプラスになったこと。1日のいちばん最初に「体のために何かした」という事実が、なんとなく自分を肯定してくれる感じです。
1ヶ月後：もう朝ストレッチなしは考えられない
1ヶ月続けた今、朝のストレッチをやらない日のほうが違和感があります。たまに寝坊してスキップすると、午前中の体の重さが明らかに違う。「あ、朝やらなかったからだ」と体が教えてくれます。
数字で示せるような劇的な変化はありません。でも「1日が少し楽になった」「夕方まで集中できるようになった」「肩こりが軽くなった」。この積み重ねが、テレワーク生活の質を確実に変えてくれました。
これから始める方へのアドバイス
まずは1つだけでいい
5つ全部やる必要はありません。背伸びだけ、もも上げだけでもOK。ゼロと1の差がいちばん大きいですから。
パジャマのままやる
着替えてから、なんて思うとハードルが上がる。パジャマのまま、ベッドの横でやればいいんです。
休んでもいい
1日サボっても何も変わりません。次の日にまたやればいい。「毎日完璧に」よりも「だいたい続ける」のほうが大事です。
朝日を浴びながらやると最高
カーテンを開けて窓の近くでやると、体の起動効果が倍増する感覚があります。目から入る光が体のリズムを整えてくれるそうです。
まとめ
テレワーカーにとって、通勤がなくなったぶんの「体の起動時間」を自分でつくるのがカギ。朝の5分は、その最小限の投資です。
大きな変化ではないけれど、確実に体は応えてくれます。明日の朝、まず背伸びから始めてみませんか。
もっと具体的な朝のルーティンを知りたい方は、エクササイズカードがおすすめ。朝のウォームアップに最適なカードセットを画面に表示して、指示に従うだけで5分のルーティンが完成しますよ。
※ 本記事は個人の体験に基づくもので、効果を保証するものではありません。体の不調が続く場合は専門家にご相談ください。
