テレワーク3年。ジムは3ヶ月で行かなくなりました。YouTubeのストレッチ動画は3日で飽きた。運動アプリは通知が多すぎて消した。
「5分で終わる」「デスクの前で完結する」「何をやるか考えなくていい」——この3条件を満たすものを探していたとき、エクササイズカードに出会った。1週間使ったので、正直に書く。
なぜ今まで続かなかったか
- ジム（月9,800円）: 場所と時間の確保がハードル。3ヶ月で幽霊会員に
- YouTubeストレッチ動画: 10〜20分は仕事の合間に長すぎる
- 運動アプリ: 機能が多すぎて結局何もしない
共通する失敗の原因は「ハードルの高さ」。テレワークの仕事と仕事の隙間に入り込むには、5分以内で完結する手軽さが必要でした。
1日目〜3日目: 第一印象
本当に5分で終わる。 カードを1枚選んで、タイマーをスタートして、指示に従って動くだけ。「何をやろうか」と考える時間がゼロなのがいいんです。
体のイラストが地味に助かる。 どの筋肉に効いているかが視覚的にわかる。「肩を回す」だけより、「僧帽筋を動かしている」と意識するほうが動きの質が上がる。
デスクの前で完結する。 立ち上がらずに済むカードもあります。Web会議の合間の3分で1枚こなせるのは、テレワーカーの生活にフィットする。
一方、50枚のカードの中から「今の自分にはどれ？」と迷う時間は最初あった。「初めての人はここから」的なガイドがあるとさらに入りやすいんです。
4日目〜5日目: パターンが固まる
4日目に気づきました。ルーティン化しやすいんです。
- 朝: 「全身」カテゴリから1枚
- 昼食後: 「腰・骨盤」カテゴリから1枚
- 15時: 「肩・首」カテゴリから1枚
タイミングとカテゴリを固定したら、「何を選ぼう」の迷いが消えた。
6日目〜7日目: 体が反応し始める
1週間で感じた変化:
- 肩こりが軽くなった。毎日15時に肩・首カードをやるようになって、夕方の「バキバキ」がかなり減った
- 午後の集中力が上がった。昼食後のカードが午後のスイッチになっている
- 運動ゼロの日がなくなった。最低1日1枚はやるようになった
正直な総評
| 項目 | 評価 |
|---|---|
| 続けやすさ | 5/5 |
| 内容の質 | 4/5 |
| 手軽さ | 5/5 |
| 初心者のわかりやすさ | 4/5 |
| コスパ | 5/5（無料） |
続けやすさが最大の価値。ジムに行かなくていい、動画を再生しなくていい、5分だけ。この手軽さが「3日坊主」を防いでくれます。
欲を言えば、「今日のおすすめカード」のようなレコメンド機能があると、さらに迷わない。
合う人
- 運動習慣が続かなかった人
- 5分以上の時間を確保するのが難しい人
- 動画を見ながらのストレッチが面倒な人
- 「なぜこの動きが効くのか」を理解したい人
- デスクの前で完結させたい人
「5分で、デスクの前で、考えなくていい」。テレワーカーの運動習慣を支える仕組みとして、よくできたサービスだと感じました。
「今度こそ続けたい」と思っている人は1週間試してみてください。4日目あたりから、体がもう1枚を求め始める。
エクササイズカードは無料で使える。「肩・首」カテゴリから1枚、今日の15時に。
