「夫婦で在宅勤務してるけど、同じ家にいるのにほとんど会話がない。」 「二人とも画面に向かいっぱなしで、休憩のタイミングもバラバラ。」
夫婦やパートナーと一緒に在宅勤務をしている方、増えていますよね。同じ家にいるのにそれぞれの画面に向き合って、気づけば夕方まで一言も話さなかった...なんて日もあるのではないでしょうか。
そんなお二人におすすめなのが、休憩時間のペアストレッチ。体のケアをしながら、ちょっとしたコミュニケーションの時間にもなる。一石二鳥の習慣です。
ペアストレッチのいいところ
- 一人では伸ばしにくい部位が伸びる: 相手に押してもらうことで、ストレッチの効果がアップ
- 自然な会話が生まれる: 「もうちょっと」「そこそこ」のやり取りが、いいコミュニケーションに
- 続けやすい: 一人だとサボりがちでも、相手がいると「やろうか」の一声で始められる
- 気分転換になる: 画面から離れて、パートナーと顔を合わせるだけでリフレッシュ
ペアストレッチ5選（合計5分）
1. 背中合わせの背伸び（30秒）
- 二人で背中合わせに立つ
- 同時に両手を上に伸ばして背伸び
- 10秒キープ × 3回
背中越しに相手のぬくもりを感じながらの背伸び。一人の背伸びよりも安定感があって、より大きく伸ばせます。
2. 向かい合わせ肩ほぐし（1分）
- 向かい合って立つ（または座る）
- お互いの肩に手を置く
- 親指で僧帽筋の上部（首の付け根〜肩のライン）を軽く押しほぐす
- 30秒ずつ交代
「そこ！ 効く〜」「もうちょっと右」。こんなやり取りが自然に生まれます。プロのマッサージではないけれど、パートナーの手のぬくもりにはリラックスにつながりますよ。
3. 手つなぎ体側ストレッチ（1分）
- 横に並んで立つ
- 内側の手をつなぐ
- 外側の手を頭の上に上げて、つないだ手の反対側に体を倒す → 15秒
- 反対側に入れ替えて同様に
一人でやるより深く体側が伸びます。つないだ手がアンカーになって、安定して伸ばせるんですよ。
4. 向かい合わせ前屈（1分30秒）
- 向かい合って座り、足を前に伸ばして足の裏を合わせる
- 手をつなぐ
- 片方がゆっくり後ろに倒れながら、もう片方を前に引っ張る → 15秒
- 交代
太ももの裏（ハムストリングス）と腰がじわっと伸びます。引っ張る力加減は「気持ちいい程度で」と声をかけ合いながら。
5. 背中合わせツイスト（1分）
- 背中合わせに座る
- 同時に右に上体をひねり、後ろの相手と右手でタッチ
- 今度は左にひねってタッチ
- 左右10往復
リズムを合わせて「パンッ」とタッチするのが楽しい動き。腰まわりがほぐれるだけでなく、二人で呼吸を合わせる一体感もありますよ。
ペアストレッチの注意点
- 力加減はやさしく: 相手が「痛い」と言ったらすぐに緩める
- 無理に伸ばさない: 体の柔らかさは人それぞれ。相手のペースに合わせて
- 怪我のリスク: 体に痛みがある部位は避ける。「気持ちいい」範囲で
おすすめのタイミング
| タイミング | おすすめ度 |
|---|---|
| 午前の休憩（10時頃） | ★★ |
| 昼食後 | ★★★（一緒にごはんを食べた後にそのまま） |
| 午後3時 | ★★★（二人とも疲れてくる時間帯） |
| 仕事終わり | ★★（1日の締めくくりに） |
いちばんのおすすめは昼食後。一緒にごはんを食べて、そのままリビングで5分のペアストレッチ。午後への切り替えにもなりますよ。
まとめ
夫婦やパートナーとの在宅勤務は、一緒にいるのにすれ違いがちになるもの。でも1日5分のペアストレッチが、体のケアとコミュニケーションの両方を叶えてくれます。
「ちょっとストレッチしない？」の一言から始めてみてください。二人の在宅勤務ライフが、少し温かくなりますよ。
もっと体のケアを充実させたい方は、エクササイズカードをチェック。一人でも二人でも使える体ケアカードが揃っています。
※ 本記事は一般的なセルフケア情報を提供するものであり、医療行為の代替を意図するものではありません。体の不調が続く場合は専門家にご相談ください。
