初めてアソビスイッチを開いたとき、自分がやったのは「肩すくめ&ストン」のカード1枚だった。30秒で終わった。「え、これだけ？」と思ったが、肩がふわっと軽くなって「あ、いいかも」と感じた。そこから毎日1枚引く習慣が始まった。
アソビスイッチはデスクワーカーのための体メンテサービス。「エクササイズカード」を使って、1回5分以内でデスクの前でそのまま体をほぐせる。無料で、登録不要。初めての方がまずやることを3ステップで案内する。
ステップ1: サイトを開いて、カード一覧を見る
アソビスイッチにアクセスしてみてください。
トップページには「エクササイズカード」のコーナーがあります。カードは部位ごとにカテゴリ分けされているので、まずは一覧をざっと眺めてみましょう。
カードのカテゴリ例:
- 肩・首 — デスクワークで最もこりやすいエリア
- 腰・骨盤 — 座りっぱなしで固まりやすい
- 目・頭 — PC作業の目の疲れに
- 脚・足 — むくみや冷え対策に
- 全身 — まんべんなく動かしたいとき
「今いちばんつらい部位」がわかれば、そのカテゴリから入るのがおすすめ。「特にどこが、とは決まっていない」なら、「全身」カテゴリが入りやすいですよ。
ステップ2: 1枚選んで、やってみる
カードを1枚タップすると、詳細が表示されます。
カードに書いてあること:
- タイトル: どんなケアかがわかる名前
- 所要時間: だいたい3〜5分
- 対象部位: どこをほぐすか
- イラスト: 動きのビジュアルガイド
- 手順: ステップごとの動き方
- ポイント: 「ここを意識するといいよ」のコツ
難しいことは書いてありません。書いてある通りに体を動かすだけ。ヨガの経験も筋トレの知識も不要です。
初めての1枚でおすすめなのは:
「肩すくめ & ストン」系のカードがあれば、それがいちばんとっつきやすいです。肩をグッと上げて、ストンと落とす。たったこれだけ。でも、肩の力が抜ける気持ちよさに「おっ」となるはず。
迷ったら、まずカード一覧から気になる部位のカードを1枚選ぶところから始めてみて。
ステップ3: 「いつやるか」だけ決めておく
1枚やってみて「あ、いいかも」と感じたら、次に決めるのは「いつやるか」だけ。
おすすめのタイミング:
| タイミング | おすすめ度 | 理由 |
|---|---|---|
| 朝の作業開始前 | ★★ | 1日の体のスイッチになる |
| 昼食後 | ★★★ | 午前の蓄積リセット + 午後の準備 |
| 午後3時 | ★★★ | 1日でいちばん体がこわばる時間帯 |
| 仕事終了後 | ★★ | 仕事からのスイッチ切り替えに |
1日1回、決まったタイミングでカードを1枚やる。これを3日続けられたら、もう立派なアソビスイッチユーザーです。
よくある質問
会員登録は必要？
いいえ、登録なしで全カード利用できます。メールアドレスの入力も不要。サイトにアクセスするだけで始められますよ。
お金はかかる？
かかりません。全コンテンツ無料で公開しています。
スマホでもできる？
できます。むしろスマホで開いて、デスクの横に立てかけておくのが使いやすいかも。カードの手順を見ながら体を動かせるので。
運動が苦手でも大丈夫？
まったく問題ありません。アソビスイッチのカードは「運動」というよりも「体のメンテナンス」に近いです。激しい動きはないし、汗もかかない。デスクの前で座ったまま、着替えずにできるものがほとんどですよ。
1日何枚やればいいの？
目安は1日1〜3枚。無理して5枚も10枚もやる必要はないです。「今日は1枚だけ」でも十分。続けることがいちばん大事ですからね。
慣れてきたら試してほしいこと
最初の1枚に慣れたら、少しずつ使い方を広げてみてください。
- 朝・昼・夕方で違うカテゴリのカードを使う: 朝は「全身」、昼は「腰」、夕方は「肩・首」みたいに。体のケアが偏らなくなります
- コラム記事を読んでみる: カードの背景にある体の仕組みがわかると、ケアの質が上がります
- お気に入りカードを見つける: 「これやると気持ちいい」「これ好き」を見つけると、続けるモチベーションになります
まとめ：「今すぐ、1枚だけ」から始めよう
アソビスイッチの始め方は簡単。サイトを開いて、カードを1枚選んで、書いてある通りにやるだけ。登録不要、無料、5分以内。
「5分も時間がない」なら、30秒のカードでもOK。「どれを選べばいいかわからない」なら、肩・首カテゴリの最初のカードでOK。
大事なのは「最初の1枚」を踏み出すこと。デスクの前で、今、1枚やってみてほしい。
※ 本記事はサービスの使い方を案内するものであり、医療行為ではありません。体の不調が続く場合は専門家にご相談ください。
