コラム
リモートワーカーの体ケアに役立つ情報を、
108本の記事にまとめました。
体ケアの基礎知識から、
実践コラム、おすすめグッズまで。
4/5（日） のおすすめ記事
毎日変わるおすすめ記事を3本ピックアップ。今日の体ケアのヒントに。
1在宅勤務のリフレッシュグッズ総まとめ
在宅勤務のリフレッシュに役立つグッズをジャンル別にまとめました。ストレッチポール・マッサージボール・アロマ・ホットアイマスクなど、デスクまわりに置いておくと休憩の質が上がるおすすめアイテムばかりですよ
2リモートワーカーのための正しい椅子の選び方と座り方ガイド
在宅勤務の体の不調、実は椅子と座り方が原因かもしれません。オフィスチェアの選び方のポイントと、今の椅子でもできる正しい座り方のコツを紹介します。骨盤の角度・モニターの高さ・足の位置を見直すだけで、体がぐっとラクになりますよ
3午後3時の眠気対策：デスクでできる覚醒ストレッチ
午後3時、まぶたが落ちてくる…コーヒーだけじゃ目が覚めないですよね。座ったままデスクでできる覚醒ストレッチ5選で、体からシャキッとスイッチを入れ直しましょう。肩ブンブン・背中そらし・深呼吸など、1分で眠気を吹き飛ばします
108件の記事
体ケア基礎シリーズ全50回
デスクワーカーが知っておきたい体の知識
はじめての体ケア全8回のコラム
リモートワーカーが最初に知っておきたい体ケアの基本
リモートワーカーの運動不足と自宅で向き合う完全ガイド
在宅勤務で「今日も一歩も外に出てない…」が続いていませんか？リモートワークの運動不足は会議の合間の30秒から変えられます。1〜3年目の在宅ワーカーに向けて、無理なく体を動かす習慣のつくり方をお伝えしますね
肩こりのメカニズムとリモートワーカーのためのケア方法
リモートワークで肩がバキバキ…その原因、実は画面との距離や腕の角度にあるんです。在宅勤務で肩こりが起きるメカニズムから、デスクに座ったままできるセルフケアまで。肩がラクになる方法、試してみてくださいね
テレワークの腰痛ケア完全ガイド
テレワークで腰がズーンと重い。座りっぱなしの在宅勤務で腰痛に悩む方、けっこう多いですよね。デスクワーク中の姿勢チェックから、座ったまま・立ったままできるセルフケアまで、腰痛との付き合い方をまるっとお伝えします
在宅勤務の5分エクササイズ
会議と会議のスキマ、たった5分でも体は変わりますよ。在宅勤務中にデスクの横でサクッとできるエクササイズを紹介。肩まわし・腰ひねり・スクワットなど、運動不足が気になるテレワーカーさんにぴったりの5分メニューです
テレワーク太り対策｜在宅勤務で体をほぐす習慣をつける運動・食事アプローチ
テレワークで体重がじわじわ増えてきた…そんな方へ。在宅勤務の運動不足と食生活のクセ、両方から無理なく整えるアプローチをまとめました。ハードな筋トレや食事制限じゃなく、毎日の生活に溶け込むケア方法ですよ
リモートワーカーが運動を続けられない5つの理由と解決策
「また三日坊主だ…」と落ち込む必要はありません。在宅勤務で運動が続かないのは意志の弱さじゃなく、環境の問題なんです。リモートワーカーが運動を続けられない5つの構造的な理由と、それぞれの解決策をお話しします
テレワーク運動不足との向き合い方
テレワークで歩数が激減、体が重い…。運動不足だとわかっていても何から始めればいいかわからないですよね。在宅勤務ならではの運動不足の原因と、日常に溶け込ませるケアのアイデアを集めました。まずは1日1回、体を伸ばすことから
在宅勤務の運動不足対策
在宅勤務の運動不足、「やらなきゃ」と思うほどプレッシャーになりますよね。無理なく取り組むコツは、生活の中にそっと運動を混ぜること。朝のストレッチ・会議前の肩まわし・夜の脚ケアなど、小さく始めるアイデアを集めました
肩・首をほぐす全7回のコラム
デスクワークで凝りやすい肩・首まわりのセルフケア
PCを使う人の目の疲れをほぐす首・肩・目のリセット体操
PC画面を見すぎて目がしょぼしょぼ、首もガチガチ…。実は目の疲れは首や肩のこわばりとセットなんです。デスクワーク中に座ったまま1分でできる首・肩・目のリセット体操で、視界がパッと明るくなる感覚を体験してみてください
在宅勤務の肩こりをほぐす5つのセルフケア
在宅勤務で肩がガチガチになっていませんか？デスクに座ったまま5分でできる肩こりセルフケアを5つ紹介します。肩すくめ・肩回し・胸開きなど、リモートワーク中にサッとできるストレッチで、肩まわりをふわっとラクにしましょう
在宅勤務の首こりケア
在宅勤務で首がゴリゴリにこっていませんか？ノートPCの画面をのぞき込む姿勢が首への負担を大きくしているんです。座ったまま1分でできる首こりセルフケアで、ガチガチの首をじんわりほぐしましょう。肩こりもセットでラクになりますよ
テレワーク中の背中のこりケア
テレワーク中、背中がバリバリに張っていませんか？画面に集中するほど背中は丸まって、肩甲骨まわりがガチガチに。座ったままできる背中のこりほぐしエクササイズで、ゴリゴリの背中をじわ〜っとゆるめてあげましょう
首が前に出がちなときのケア
テレワーク中、気づくと首が画面に向かってグイッと前に出ていませんか？いわゆるストレートネックの原因にもなる姿勢です。座ったままできるあご引きエクササイズと首まわりのストレッチで、前に出た首をリセットしましょう
在宅勤務の肩こり頭痛をほぐすケア
肩こりがひどくなると頭までズキズキ…在宅勤務あるあるですよね。肩こりからくる頭痛は、首・肩まわりをほぐすことでラクになることが多いんです。座ったまま3分でできるセルフケアで、ガチガチの肩と頭のモヤモヤを一緒にスッキリさせましょう
デスクワーク肩甲骨ほぐし方
肩甲骨まわりがガチガチで腕を回すとゴリゴリ音がする…デスクワーカーあるあるですよね。肩甲骨は動かさないとどんどん固まります。座ったまま3分でできる肩甲骨はがしストレッチで、背中のつっぱり感をスッキリほぐしましょう
腰・背中をラクに全6回のコラム
座りっぱなしで負担がかかる腰・背中まわりのケア方法
デスクワーク腰まわりストレッチ
デスクワーク中、腰まわりがカチコチに固まっていませんか？椅子に座ったままできる腰まわりストレッチを紹介します。骨盤まわり・お尻・太もも裏までじんわりほぐれて、腰の重だるさがスッとラクになりますよ
デスクワーク腰つらい対処法
デスクワーク中、腰がズキズキつらくなること、ありますよね。長時間座りっぱなしの姿勢が腰に負担をかけているんです。座り方の見直しから、椅子の上でできるセルフケアまで、デスクワーカーの腰のつらさをやわらげる方法をまとめました
猫背リセット在宅ストレッチ
気づくと背中が丸まって猫背になっていませんか？在宅勤務はとくに猫背になりやすい環境なんです。胸を開いて肩甲骨を寄せるリセットストレッチで、丸まった背中をシャキッと伸ばしましょう。座ったまま3分でできますよ
デスクワーク正しい姿勢キープ法
「姿勢を正そう」と思っても10分で崩れちゃう…デスクワーク中に正しい姿勢をキープするには、気合いじゃなくコツがあるんです。椅子の座り方・画面の高さ・足の位置など、すぐ実践できるポイントをまとめました
在宅勤務で反り腰になる原因と座りながらケア
在宅勤務で腰が反りすぎて痛い…反り腰は座り方のクセが原因になっていることが多いんです。反り腰チェックの方法から、椅子に座ったままできる骨盤調整ストレッチまで。デスクワーク中の腰のつらさをやわらげるケアを紹介します
デスクワーカーが知っておきたい体幹の話
体幹ってアスリートの話でしょ？いえいえ、デスクワーカーこそ体幹が大事なんです。体幹が弱いと姿勢が崩れて腰痛・肩こりの原因に。座りながらできる体幹エクササイズで、デスクワーク中の姿勢を内側から支える力をつけましょう
脚・足をスッキリ全3回のコラム
むくみや冷えが気になる脚・足のセルフケア
なぜデスクワークで足がむくむのか？ふくらはぎの仕組みと在宅でできるケア
夕方になると靴下の跡がくっきり…デスクワーク中の足のむくみ、つらいですよね。ふくらはぎのポンプ機能の仕組みから、在宅勤務中に座ったままできるむくみケアまで。パンパンな足がスッキリするセルフエクササイズ5選です
在宅勤務の股関節ケア
在宅勤務で座りっぱなしだと、股関節がどんどん固くなっていきます。股関節が固まると腰痛や脚のだるさの原因にも。椅子に座ったままできる股関節ストレッチで、コリコリの股関節をゆっくりほぐしてあげましょう
デスクワーク中にできるふくらはぎケア
ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれるほど大切なパーツ。デスクワークで座りっぱなしだと、ふくらはぎの動きが止まってむくみやだるさの原因に。椅子に座ったまま1分でできるかかと上げ・足首回しで、ふくらはぎをケアしましょう
目・頭をリフレッシュ全1回のコラム
PC作業で疲れた目と頭をすっきりリセット
全身をととのえる全18回のコラム
呼吸・睡眠・体力など全身のコンディショニング
在宅勤務の休憩を"体メンテ時間"に変える方法
在宅勤務の休憩、スマホを眺めて終わっていませんか？その5分を「体メンテ時間」に変えるだけで、午後の体がぜんぜん違います。首・肩・腰をまとめてケアできる5分ルーティンの具体的なやり方を紹介しますね
座ったままストレッチ7選
会議中でもバレない！座ったままできるストレッチを7つ集めました。首・肩・腰・太もも・ふくらはぎまで全身をカバー。在宅勤務でもオフィスでも、椅子ひとつあればすぐ実践できるものばかりですよ
デスクワーク手首のケア
キーボードやマウスを使い続けて手首がピリピリ…デスクワーカーの手首トラブル、放っておくとつらくなる一方です。1分でできる手首まわし・指ストレッチ・手のひらほぐしなど、仕事の合間にサッとできる手首ケアを紹介しますね
在宅ワークのストレス発散を体で
在宅ワークのモヤモヤ、体に溜まっていませんか？通勤がない分、ストレスの逃げ場がないんですよね。仕事終わりに5分だけ、思いっきり体を動かすだけでスッキリ感がぜんぜん違います。汗をかいてストレスをふっ飛ばす方法をどうぞ
在宅勤務の体だるさ対策
在宅勤務で体がだるい、なんかずっと重い…。動いていないのにぐったり感があるのは、座りっぱなしで体が固まっているサインかも。だるさをスッキリさせるための立ち上がりケアや軽い体操を紹介します。3分で体がシャキッとしますよ
在宅勤務の筋力低下を防ぐ3分筋トレ
在宅勤務を続けていたら脚の筋肉が落ちた気がする…階段でゼーハーする…。テレワークの運動不足による筋力低下、放っておくと姿勢にも影響します。朝3分のカンタン筋トレで、日々少しずつ筋力をキープする方法を紹介しますね
座りっぱなし対策まとめ
「座りすぎは第二の喫煙」なんて言われる時代。在宅勤務で1日8時間以上座りっぱなし、心当たりありませんか？座りっぱなしのリスクと、1時間に1回の立ち上がりケア・デスク体操など、すぐ始められる対策をまるっとまとめました
朝5分の体メンテルーティン
朝イチ、パソコンを開く前の5分が勝負。首まわし→肩回し→腰ひねり→深呼吸の流れで、寝起きの体をスイッチオン。在宅勤務の朝ルーティンに体メンテを組み込むと、午前中の体の軽さがぜんぜん違いますよ
在宅勤務の冷えが気になるときのデスク体操
在宅勤務中、手足がひんやり冷たくなっていませんか？座りっぱなしだと体の巡りが悪くなって冷えやすいんです。デスクに座ったままできる体操で、指先・つま先までポカポカに。冷え対策は体を動かすのがいちばんですよ
在宅勤務で体力が落ちたと感じたときの立て直し方
「階段がキツい」「すぐ息切れする」…在宅勤務で体力が落ちたと感じていませんか？テレワークの運動不足で体力が低下するのは自然なこと。焦らず、朝5分の軽い体操から立て直していく方法をステップごとにお伝えしますね
手首が疲れたときのストレッチ
キーボードを打ちすぎて手首がジンジン…リモートワーカーに多い手首のつらさ、放っておくと指先まで響くことも。手首まわし・グーパー体操・手のひらストレッチなど、1分でサッとできるケアで疲れた手首をほぐしてあげましょう
在宅勤務の運動を家族と一緒に楽しむ方法
在宅勤務の運動、ひとりだと続かないなら家族を巻き込んじゃいましょう。夫婦でペアストレッチ、お子さんと一緒にスクワットチャレンジなど、楽しみながらできるエクササイズを紹介。家族で笑いながら体を動かす時間、いいですよ
在宅勤務の呼吸が浅い問題と深呼吸エクササイズ
在宅勤務中、呼吸が浅くなっているの、気づいていますか？集中しているときほど呼吸は浅くなりがち。1分間の深呼吸エクササイズで、縮こまった胸をぐーっと広げてリセット。頭もスッキリして、午後の仕事がはかどりますよ
テレワーカーの睡眠の質を上げる夜のストレッチ
テレワークで1日中画面を見た日は、体が疲れているのに寝つきが悪い…。仕事終わりの夜ストレッチで、ガチガチに固まった体をゆるめてあげましょう。寝る前5分、ベッドの上でできるゆったりストレッチで睡眠の質が変わりますよ
在宅勤務1年目と3年目の体の変化
在宅勤務を始めて体がどう変わるか、1年目と3年目では悩みが違うんです。1年目の肩こり・腰痛から、3年目の体力低下・姿勢の崩れまで。年数ごとの体の変化と、それぞれの時期に合ったケア方法を経験者の声とともにお伝えします
座りすぎのリスクと1時間に1回の対策
座りすぎのリスク、知っていますか？1時間座りっぱなしで体への負担はグンと上がります。「1時間に1回、30秒だけ立ち上がる」それだけで体は変わるんです。タイマーを使った習慣づくりと、立ったときにやるケアを紹介しますね
テレワーク中の正しい水分補給
テレワーク中、気づいたら午前中ずっと水を飲んでなかった…ということ、ありませんか？水分不足は体のだるさや集中力低下の原因にも。1時間にコップ1杯を目安にした水分補給のコツと、おすすめの飲み方を紹介しますね
PC作業手首ケア
PC作業が長引くと手首がズキッ…マウスクリックやタイピングの繰り返しは、手首にかなりの負担をかけています。1分でできる手首ストレッチと、手首に優しいデスクまわりの工夫で、PC作業の手首のつらさをケアする方法を紹介します
眠気・集中力全1回のコラム
午後の眠気や集中力低下を体の動きで解消するヒント
リモートワーカーの体験コラム全16回
実際に試して分かったリアルな体験記
リモートワーク体験記 前編全7回のコラム
在宅勤務を始めて気づいた体ケアのリアルな体験談
朝5分のストレッチで1日が変わった話
朝5分のストレッチを始めて3週間。「体が軽い」と感じた朝のリアルな記録です。在宅勤務で朝の準備が5分で終わる分、その5分をストレッチに回したら午前中の集中力がぜんぜん違くて驚きました。始め方のコツもお話ししますね
会議前1分のケアルーティン
会議前の1分、首をぐるっと回して肩をストンと落とすだけで、声の出方が変わるんです。リモートワーク3年目の筆者が毎日やっている会議前1分ケアルーティンと、続けて感じた変化をリアルにお伝えする実践コラムです
仕事終わりの切り替えストレッチ
在宅勤務で仕事とプライベートの境目がない…そんなモヤモヤ、ストレッチで切り替えてみませんか？パソコンを閉じたら3分、体を伸ばすだけで「仕事モード」から「オフモード」にスイッチが入る体験談をお届けします
昼休みの10分で体が蘇る
昼休みの10分間、ちょっと体を動かしただけで午後の自分がまるで別人に。ランチ後のぼんやり感がスッキリ消えて、集中力が戻ってきた体験談です。在宅勤務の昼休みの過ごし方を変えたい方に読んでほしいコラムですよ
2週間座りっぱなしケアを続けた記録
「1時間に1回立ち上がる」を2週間続けてみました。最初は面倒だったのに、1週間目から体の変化を実感。座りっぱなしケアのビフォーアフターと、続けるためのコツをリアルにレポートします。在宅勤務の方、ぜひ参考にしてくださいね
夫婦で在宅勤務ペアストレッチ
夫婦で在宅勤務、同じ家にいるのに会話がSlackだけ…なんてことありませんか？仕事終わりに5分だけ一緒にペアストレッチを始めたら、体もほぐれるし会話も増えて一石二鳥。夫婦でやってみた体験談をお話ししますね
エクササイズカードを1週間使ってみた
アソビスイッチのエクササイズカードを1週間使ってみたリアルな感想です。最初は「カードで運動？」と半信半疑だったけど、ゲーム感覚で毎日1枚めくるのが楽しくなってきて。使い方のコツと1週間の体の変化をお伝えします
リモートワーク体験記 後編全8回のコラム
実践を重ねて見つけた自分なりの体ケア習慣
ポモドーロ×ストレッチ仕事術
25分集中→5分ストレッチのポモドーロ×ストレッチ仕事術を試してみたら、仕事の効率も体の調子もアップ。在宅勤務で時間管理に悩む方にぴったりの方法です。実際にやってみた1週間の記録と、おすすめの組み合わせを紹介します
スタンディングデスクと体ケアの組み合わせ
スタンディングデスクを導入して3ヶ月。立つだけじゃダメで、体ケアと組み合わせるのが大事だと気づきました。座り→立ちの切り替えタイミングや、立っているときにやるストレッチなど、実践して感じたリアルな体験をシェアします
在宅勤務3年目の体との付き合い方
在宅勤務3年目になると、体の変化にも慣れてくる…いや、慣れちゃいけないんです。肩こり・腰痛が「当たり前」になる前に、体との向き合い方を見直した記録。3年かけて見つけた自分なりのケアルーティンをお話しします
在宅勤務で10kg太って5kg戻した話
テレワーク開始から1年で体重が10kg増…さすがにヤバいと思って始めた体ケア生活。ハードな筋トレでも食事制限でもなく、毎日の小さな運動の積み重ねで半年かけて5kg戻しました。リアルな経緯とやったことを正直にお話しします
IT企業フルリモート3年目の健康管理術
IT企業でフルリモート3年目のエンジニアが実践している健康管理術。朝のストレッチ・こまめな立ち上がり・夜の体ほぐしなど、忙しい開発業務の中でも続けられるケア習慣を紹介する実践コラムです。同じ悩みの方に届きますように
リモートワーク集中力維持
リモートワークで午後になると集中力がプツンと切れる…そんな悩み、ありませんか？集中力が途切れるタイミングで1分だけ体を動かすと、驚くほど頭がクリアに。在宅勤務で集中力を維持するための「体を使ったリセット術」を紹介しますね
在宅勤務生活リズム整え方
在宅勤務で生活リズムがぐちゃぐちゃ…起床時間バラバラ、昼夜逆転気味、なんてことになっていませんか？朝に体を動かすことをスイッチにして、乱れた生活リズムを整えた体験談。朝5分の体ケアで1日の流れが変わりますよ
デスクワーク休憩タイミング
デスクワーク中の休憩、なんとなく取っていませんか？実は休憩のタイミングには「ちょうどいい間隔」があるんです。集中力が切れる前に先回りしてケアを入れる方法と、おすすめの休憩リズムを在宅ワーカー目線でお話しします
おすすめアイテムレビュー全7回
在宅勤務の体ケアに役立つグッズを紹介
デスクまわりグッズ全3回のコラム
デスク環境を快適にするオフィスグッズ
在宅ワーカー向けオフィスチェア比較
在宅勤務で1日8時間以上座るなら、椅子選びは体への投資です。腰がラクになるオフィスチェアの選び方と、1万円台〜10万円台まで予算別おすすめモデルを比較。在宅ワーカーのグッズ選びの参考にしてくださいね
電動昇降デスクの選び方
座りっぱなしがつらいなら、電動昇降デスクという選択肢がありますよ。ボタンひとつで立ち→座りをスムーズに切り替えられるから、在宅勤務の座りすぎ対策にぴったり。選び方のポイントとおすすめモデルを予算別に紹介します
モニターアームとノートPCスタンド
画面の高さが合っていないと首・肩に負担がかかり続けます。モニターアームやノートPCスタンドで画面を目線の高さに合わせるだけで、在宅勤務の姿勢がグッと良くなりますよ。選び方のコツとおすすめグッズを紹介しますね
ストレッチ＆リラックスグッズ全2回のコラム
体をほぐしてリラックスできるアイテム
使いこなしガイド全13回
アソビスイッチの機能を120%活用する方法
使いこなしガイド全8回のコラム
アソビスイッチの機能を120%活用する方法
アソビスイッチの始め方ガイド
アソビスイッチを始めてみたいけど、何からやればいいの？最初の1枚の選び方から、毎日の使い方のコツまで丁寧にお伝えします。むずかしい操作は一切なし、3分で読めるアソビスイッチの使い方スタートガイドですよ
カラダログの活かし方
アソビスイッチのカラダログ機能、使っていますか？毎日の体の調子を記録していくと、自分の体のパターンが見えてきます。「火曜は肩がこりやすい」「金曜は腰が重い」など、カラダログを活かしたセルフケアの方法を紹介しますね
コース機能を使い倒す
アソビスイッチのコース機能、1つ試しただけで終わっていませんか？実は7つのコースがあって、朝用・昼用・夜用など目的別に設計されています。自分に合ったコースの選び方と、組み合わせて使いこなすコツをお伝えしますね
週間ルーティン例
アソビスイッチを使った1週間のルーティン例を紹介します。月曜は肩まわり、火曜は腰ケア、水曜は全身…というように曜日別にテーマを決めると続けやすいですよ。在宅勤務のリズムに合わせたケアスケジュールの組み方をお伝えしますね
アソビスイッチ使い方初心者
アソビスイッチ初心者さんへ。「運動は苦手だけど大丈夫？」「何から始めればいいの？」そんな不安に答える使い方ガイドです。最初は30秒のカード1枚からでOK。アソビスイッチの基本の使い方をやさしく紹介しますね
エクササイズカード選び方
50枚以上あるエクササイズカード、どれを選べばいいか迷いますよね。「肩がつらい」「腰が重い」「とにかく眠い」など、今の体の悩みに合わせたカードの選び方をガイドします。自分にぴったりの1枚が見つかりますよ
朝ルーティン体操3分
アソビスイッチで朝3分の体操ルーティンを組んでみましょう。おすすめはカード3枚の組み合わせ。首まわし→肩回し→腰ひねりの流れで、寝起きの体をスイッチオン。朝のルーティンにすると在宅勤務の午前中が快適になりますよ
デスクワーク疲れリセット夜
1日デスクワークで疲れた体を、夜のリセットルーティンでほぐしましょう。アソビスイッチの夜向けカードを使って、首・肩・腰・脚をじんわりケア。寝る前3分のルーティンで、1日の体の疲れをリセットする使い方を紹介しますね
特集全22回
リモートワーカーのための体ケア総合特集
体ケア総合ガイド全6回のコラム
リモートワーカーのための体ケア総合ガイド
【2026年版】リモートワーク中にできるストレッチ完全ガイド｜座ったまま30秒から
リモートワーク中に座ったままできるストレッチを部位別・時間帯別にまとめました。30秒から始められて道具も不要。肩こり・腰痛・むくみ・眠気の悩み別におすすめのセルフケアを紹介。在宅勤務の体ケアはこの1記事でOKです
在宅勤務の運動不足を解消する方法15選｜今日からできるデスクワーカーの体ケア
在宅勤務で運動不足が気になるデスクワーカーさんへ。今日からすぐ始められる体ケアの方法を15個集めました。デスクでできる動き・休憩の上手な使い方・生活習慣のちょっとした工夫など、無理なく続けられるものばかりですよ
デスクワークの肩こり・腰痛を座ったままケアする方法｜原因から対策まで
デスクワークで肩こり・腰痛がつらい方へ。座りっぱなしが体に与える仕組みと、椅子に座ったままできるセルフケアを部位別に紹介します。1時間に1回のちょいリセット習慣で、ガチガチの肩と重だるい腰をラクにしましょう
座りっぱなしが体に与える影響と今日からできる7つの対策
「座りすぎは喫煙と同じくらい体によくない」って聞いたことありませんか？在宅勤務で1日8時間以上座りっぱなしの方へ、体への影響と今日からすぐ始められる7つの対策をまとめました。まずは1時間に1回、立つところから始めましょう
テレワーカーのための健康管理完全マニュアル｜体と心のセルフケア
テレワーク歴1年以上の方、体の不調が増えていませんか？肩こり・腰痛・運動不足・生活リズムの乱れ…在宅勤務ならではの健康課題を体と心の両面からケアする完全マニュアルです。無理なく続けられるセルフケア習慣を紹介しますね
デスクワーカーにおすすめのストレッチアプリ7選｜無料で使えるものも
ストレッチアプリを入れたけど3日で開かなくなった…そんなデスクワーカーさんへ。タイマー型・動画レッスン型・ゲーミフィケーション型・パーソナライズ型の4タイプ7カテゴリを比較。自分に合うアプリの選び方チェックリスト付きです
部位別セルフケア全6回のコラム
肩・首・腰・目・手首など部位別のセルフケア特集
デスクワーク中の足のむくみを解消する方法｜座ったままできるケア
夕方になると足がパンパン…デスクワーカーの足のむくみ、つらいですよね。座ったままデスクの下でこっそりできるむくみケアを紹介します。ふくらはぎポンプを動かすだけで、帰る頃の足の重だるさがぐっとラクになりますよ
デスクワークの猫背をリセットする姿勢改善ガイド｜座ったまま3分
気づいたら背中が丸まってモニターに顔が近づいている…デスクワーカーあるあるの猫背を、座ったまま3分でリセットする方法を紹介します。胸を開く・肩甲骨を寄せる・骨盤を立てるの3ステップで、スッと背筋が伸びますよ
PC作業で目が疲れたときの対処法｜デスクワーカーの目のケアガイド
1日中モニターを見ていると目がしょぼしょぼ、ピントが合いにくい…デスクワーカーの目の疲れを、目だけでなく首・肩と一緒にケアする方法を紹介します。20-20-20ルールや目のストレッチで、夕方のぐったり感を減らしましょう
在宅勤務の首こりを解消するセルフケア完全ガイド｜スマホ首にも
在宅勤務でもスマホでも首がガチガチ…いわゆる「スマホ首」「ストレートネック」に悩む方が増えています。首こりの原因と、座ったままできるセルフケアを段階別に紹介。じわ〜っと首まわりがほぐれるストレッチを試してみてくださいね
デスクワーク中の手首の痛みをケアする方法｜キーボード疲れ対策
キーボードとマウスを使い続けて手首がズキズキ…放っておくとつらくなる一方です。デスクワーク中にできる手首のセルフケアと、痛みを防ぐ環境づくりのコツをまとめました。手首をぶらぶら〜っと振るだけでもラクになりますよ
デスクワーカーのための肩甲骨ストレッチ完全ガイド
肩甲骨まわりがガチガチに固まっていませんか？デスクワーカーの肩こり・背中のこりは肩甲骨の動きが鍵。座ったままできる肩甲骨はがしストレッチを難易度別に紹介します。ゴリゴリ音が鳴る方ほど、やった後のスッキリ感を実感できますよ
生活習慣×ワークスタイル全8回のコラム
眠気・生活リズム・ストレス・体力など生活全般のケア特集
在宅勤務中の眠気を吹き飛ばす方法｜午後の生産性を守るコツ
午後2時、また眠い…。在宅勤務だとコーヒーを淹れに行くくらいしか対策がない、なんて思っていませんか？座ったままデスクでできる覚醒ストレッチや、眠気を防ぐ生活習慣のコツをまとめました。午後の生産性をぐっと上げましょう
リモートワークで乱れた生活リズムを整える方法｜朝から夜まで
リモートワークを始めてから「朝起きられない」「夜眠れない」「昼夜逆転気味」…そんな悩みを抱えていませんか？朝の光・食事・運動・夜のルーティンで生活リズムを立て直すコツを時間帯別にまとめました。まずは朝の5分から始めましょう
在宅勤務のストレスを体を動かして解消する方法｜メンタルケア
在宅勤務のストレス、溜まっていませんか？孤独感・運動不足・オンオフの切り替え困難…体を動かすことでメンタル面のケアにもつながります。イライラしたときの3分エクササイズや、気分転換のルーティンをまとめました
テレワーク太りを無理なく解消する方法｜食事と運動のバランス
テレワークを始めてから体重が増えた…でも焦ってハードなダイエットを始める必要はありません。食事と運動のバランスを少しずつ整えるだけでOK。無理なく続けられるテレワーク太り解消のコツを、食事編・運動編に分けて紹介しますね
リモートワーカーのための正しい椅子の選び方と座り方ガイド
在宅勤務の体の不調、実は椅子と座り方が原因かもしれません。オフィスチェアの選び方のポイントと、今の椅子でもできる正しい座り方のコツを紹介します。骨盤の角度・モニターの高さ・足の位置を見直すだけで、体がぐっとラクになりますよ
在宅勤務で落ちた体力を取り戻す方法｜無理なく始めるフィットネス
在宅勤務を始めてから階段がきつい、すぐ息が上がる…体力低下を感じている方へ。いきなりジムに行かなくてOK。自宅で無理なく始められるフィットネスの第一歩を紹介します。まずは30秒のスクワットから。少しずつ体力を取り戻しましょう
デスクワークの正しい休憩の取り方｜ポモドーロ×ストレッチ術
集中が切れるまでぶっ通しで仕事→体がバキバキ…心当たりありませんか？ポモドーロ・テクニックとストレッチを組み合わせた休憩術を紹介します。25分集中→5分ストレッチのリズムで、体もラクに、仕事の効率もアップしますよ
在宅勤務の朝ルーティン｜5分の体操で1日のパフォーマンスが変わる
在宅勤務だと通勤がない分、朝の体がエンジンかからないまま仕事開始…なんてことありませんか？たった5分の朝の体操ルーティンで、頭も体もスイッチオン。おすすめの5分メニューと、続けるためのコツを紹介しますね
オフィス×ストレッチ全1回のコラム
オフィスでも在宅でもできるストレッチ特集