腰痛ケアストレッチ
座りっぱなしで腰が重い...。椅子から立ち上がるときに「よいしょ」って言ってしまう日、ありますよね。腰まわりの筋肉は座っているだけでも疲れます。まずは骨盤をゆらすところから始めてみませんか。
おすすめカード
まずはこの3枚から試してみてくださいね。
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よくある質問
デスクワークでなぜ腰が痛くなるのですか？
座っている間も腰まわりの筋肉は体を支え続けています。特に長時間同じ姿勢でいると、腰の筋肉が固まり、骨盤まわりの動きが悪くなります。椅子の座り方や姿勢のクセも影響しますので、こまめに骨盤を動かすケアを取り入れるのがおすすめですよ。
腰がつらいとき、まず何をすればいいですか？
まずは椅子に座ったまま骨盤をゆっくり前後に傾ける「骨盤ゆらし」がおすすめです。腰まわりの筋肉がじんわりゆるんで、重さが和らぎますよ。30秒でできるので、仕事の合間にさっとやってみてくださいね。
腰痛ケアのストレッチはどのタイミングでやるのがいいですか？
1〜2時間に1回、座りっぱなしの合間にやるのがおすすめです。長時間座ったあとに立ち上がる前にも、軽く腰まわりを動かしてからにすると負担が減りますよ。朝起きたときや寝る前もいいタイミングです。
ご注意：本コンテンツは一般的な体操・ストレッチの情報提供を目的としています。 医師や専門家による個別のアドバイスに代わるものではありません。 持病のある方、妊娠中の方、けがや体調に不安のある方は、実施前に医師にご相談ください。 運動中に痛みや違和感を感じた場合は無理をせず中止し、必要に応じて専門家にご相談ください。