運動不足対策ストレッチ
通勤がなくなって、1日の歩数が1000歩以下...。なんとなく体が重い、階段がきつくなった、そんな方は在宅勤務あるあるです。いきなりジムに行く必要はありません。まずはデスクの前で30秒、体を動かすところから始めてみませんか。
おすすめカード
まずはこの3枚から試してみてくださいね。
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よくある質問
在宅勤務の運動不足はどのくらい深刻ですか？
通勤していた頃と比べて、1日の活動量が3〜5割減るという調査もあります。歩数が極端に減ることで筋力が落ちたり、体が重く感じたりすることがありますよ。ただ、1日数分のケアでもカバーできる部分は大きいので、できることから始めてみてくださいね。
運動が苦手でも続けられますか？
もちろんですよ。30秒の背伸びやかかと上げ下げなど、「運動」というよりは「体を動かす」くらいの軽さで始められるものばかりです。きつかったら途中で止めてもOK。自分のペースで、できる範囲でやるのが一番長続きしますよ。
1日どのくらい動けばいいですか？
まずは1日合計5〜10分を目安にしてみてください。朝3分、昼3分、夕方3分のように分けてもOKです。大事なのはまとまった時間を取ることよりも、こまめに動くこと。1時間に1回立ち上がるだけでも、座りっぱなしの負担はかなり減りますよ。
ご注意：本コンテンツは一般的な体操・ストレッチの情報提供を目的としています。 医師や専門家による個別のアドバイスに代わるものではありません。 持病のある方、妊娠中の方、けがや体調に不安のある方は、実施前に医師にご相談ください。 運動中に痛みや違和感を感じた場合は無理をせず中止し、必要に応じて専門家にご相談ください。