リモートワーク5年目。冬に限らず、夏場のエアコン冷えも含めると、年間を通して「手足が冷たい」と感じる日が増えました。膝掛けを巻いても足先はキンキン。暖房の設定温度を上げても、指先のかじかみは取れません。
結論から言うと、暖房だけでは根本解決しないんです。「動かないことによる冷え」は、体の外から温めるだけでは足りない。自分自身の筋肉を動かして、体の中から熱を生み出すことが大切ですね。
なぜ在宅勤務で冷えやすくなるのか
体の冷えの多くは、筋肉を動かさないことによるものです。筋肉は動くときに熱を生み出します。歩くだけでも脚の大きな筋肉が動いて体温維持に貢献している。在宅勤務では、その「歩く」機会が激減してしまいますよね。
特に手先と足先が冷えやすい理由は、体が重要な臓器のある体幹を優先的に温めようとするから。末端は後回しにされます。動かない時間が長引くと、この傾向がさらに強まっていきますね。
デスクでできる5つの冷えケア（合計5分）
1. かかと上げ下げ（1分）
座ったまま、かかとをグッと持ち上げてゆっくり下ろします。左右交互に30回。ふくらはぎが動くと下半身の巡りが回り始めますよ。会議中でもデスクの下でバレずにできます。ふくらはぎの役割については こちらの記事 で詳しく解説しています。
2. 手首グルグル＋指のグーパー（1分）
両手首を大きくゆっくり回してみてください（左右5回ずつ）。そのあと手を思いっきりグーに握ってパッと開く。10回。手首まわりを動かしてから指先まで刺激を送ると、指先がじんわり温かくなってきます。
3. 太もも内側ぎゅっとプレス（1分）
両膝の間にクッション（なければ握りこぶし）を挟んで、内ももでぎゅっと押します。5秒キープして、ゆるめる。5回繰り返しましょう。太もも内側の内転筋群は大きな筋肉なので、ここを動かすと発熱量が上がりますね。
4. 肩回し＋肩甲骨寄せ（1分）
両手を肩に置いて、肘で大きく円を描くように前回し5回、後ろ回し5回。そのあと肩甲骨をグッと背中の中央に寄せて5秒キープを3回。背中の大きな筋肉を動かすと、上半身の巡りが活性化します。
5. お腹ドローイン（1分）
椅子に浅く座り、背筋を伸ばします。鼻から吸いながらお腹を膨らませて、口から吐きながらへこませてください。へこませた状態で5秒キープ。5回。体幹の深い部分から熱が生まれます。外から暖めるのとは違う、内側からの温かさですね。
環境面でできる冷え対策
- フットヒーター or 厚手の靴下: 足元の冷えは暖房だけでは解消しにくいので、足元を直接温めるアイテムが頼りになります
- 白湯やハーブティーを定期的に: カフェインの摂りすぎは末端の巡りに逆効果になることも
- 室温は22〜24℃、サーキュレーターで足元に暖気を: エアコンだけだと足元に暖かい空気が届きません
- 1時間に1回は立ち上がる: トイレや水汲み。それだけでも巡りが変わりますよ
冷えは「動いて」温める
5つのケアを全部やっても5分。手始めに「かかと上げ下げ」だけでも試してみてください。30回やった頃には、足先がじんわり温かくなっているはず。
