1分ストレッチ
たった1分でできるストレッチを集めました。肩こり、首こり、腰のだるさ、脚のむくみなど、気になる部位をピンポイントでケアできるものばかり。デスクで座ったまま、今すぐ始められますよ。
27本の記事があります
デスクワーク手首のケア
キーボードやマウスを使い続けて手首がピリピリ…デスクワーカーの手首トラブル、放っておくとつらくなる一方です。1分でできる手首まわし・指ストレッチ・手のひらほぐしなど、仕事の合間にサッとできる手首ケアを紹介しますね
デスクワーク正しい姿勢キープ法
「姿勢を正そう」と思っても10分で崩れちゃう…デスクワーク中に正しい姿勢をキープするには、気合いじゃなくコツがあるんです。椅子の座り方・画面の高さ・足の位置など、すぐ実践できるポイントをまとめました
在宅勤務の首こりケア
在宅勤務で首がゴリゴリにこっていませんか？ノートPCの画面をのぞき込む姿勢が首への負担を大きくしているんです。座ったまま1分でできる首こりセルフケアで、ガチガチの首をじんわりほぐしましょう。肩こりもセットでラクになりますよ
座りっぱなし対策まとめ
「座りすぎは第二の喫煙」なんて言われる時代。在宅勤務で1日8時間以上座りっぱなし、心当たりありませんか？座りっぱなしのリスクと、1時間に1回の立ち上がりケア・デスク体操など、すぐ始められる対策をまるっとまとめました
デスクワーク中の眠気を体で吹き飛ばす方法
午後3時、まぶたが重い…コーヒーもう3杯目…。デスクワーク中の眠気は体を動かすのがいちばんの対策です。立ち上がって1分、肩ブンブン回して深呼吸するだけで頭がシャキッと覚めますよ。座ったまま版もあります
手首が疲れたときのストレッチ
キーボードを打ちすぎて手首がジンジン…リモートワーカーに多い手首のつらさ、放っておくと指先まで響くことも。手首まわし・グーパー体操・手のひらストレッチなど、1分でサッとできるケアで疲れた手首をほぐしてあげましょう
首が前に出がちなときのケア
テレワーク中、気づくと首が画面に向かってグイッと前に出ていませんか？いわゆるストレートネックの原因にもなる姿勢です。座ったままできるあご引きエクササイズと首まわりのストレッチで、前に出た首をリセットしましょう
在宅勤務の呼吸が浅い問題と深呼吸エクササイズ
在宅勤務中、呼吸が浅くなっているの、気づいていますか？集中しているときほど呼吸は浅くなりがち。1分間の深呼吸エクササイズで、縮こまった胸をぐーっと広げてリセット。頭もスッキリして、午後の仕事がはかどりますよ
デスクワーク中にできるふくらはぎケア
ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれるほど大切なパーツ。デスクワークで座りっぱなしだと、ふくらはぎの動きが止まってむくみやだるさの原因に。椅子に座ったまま1分でできるかかと上げ・足首回しで、ふくらはぎをケアしましょう
座りすぎのリスクと1時間に1回の対策
座りすぎのリスク、知っていますか？1時間座りっぱなしで体への負担はグンと上がります。「1時間に1回、30秒だけ立ち上がる」それだけで体は変わるんです。タイマーを使った習慣づくりと、立ったときにやるケアを紹介しますね
PC作業手首ケア
PC作業が長引くと手首がズキッ…マウスクリックやタイピングの繰り返しは、手首にかなりの負担をかけています。1分でできる手首ストレッチと、手首に優しいデスクまわりの工夫で、PC作業の手首のつらさをケアする方法を紹介します
会議前1分の体ほぐし：首肩リセット・胸開き・深呼吸
会議直前、首肩がガチガチのまま話し始めていませんか？座ったまま1分で完了する3ステップ。首肩の力をストンと抜く→胸をぐーっと開く→深呼吸で声と姿勢を整える。たった1分で声の通りも印象もぐっと変わりますよ
午後3時の眠気対策：デスクでできる覚醒ストレッチ
午後3時、まぶたが落ちてくる…コーヒーだけじゃ目が覚めないですよね。座ったままデスクでできる覚醒ストレッチ5選で、体からシャキッとスイッチを入れ直しましょう。肩ブンブン・背中そらし・深呼吸など、1分で眠気を吹き飛ばします
仕事中にバレずにできる：デスク下ステルスストレッチ
Web会議中でもこっそりできるステルスストレッチ7選。デスク下で足首回し、太もも裏を伸ばす、つま先立ちなど、カメラに映っても気づかれません。肩こり・腰の重さ・脚のだるさを仕事中にこっそりケアしちゃいましょう
会議前1分のケアルーティン
会議前の1分、首をぐるっと回して肩をストンと落とすだけで、声の出方が変わるんです。リモートワーク3年目の筆者が毎日やっている会議前1分ケアルーティンと、続けて感じた変化をリアルにお伝えする実践コラムです
リモートワーク集中力維持
リモートワークで午後になると集中力がプツンと切れる…そんな悩み、ありませんか？集中力が途切れるタイミングで1分だけ体を動かすと、驚くほど頭がクリアに。在宅勤務で集中力を維持するための「体を使ったリセット術」を紹介しますね
デスクワーク休憩タイミング
デスクワーク中の休憩、なんとなく取っていませんか？実は休憩のタイミングには「ちょうどいい間隔」があるんです。集中力が切れる前に先回りしてケアを入れる方法と、おすすめの休憩リズムを在宅ワーカー目線でお話しします
アソビスイッチの始め方ガイド
アソビスイッチを始めてみたいけど、何からやればいいの？最初の1枚の選び方から、毎日の使い方のコツまで丁寧にお伝えします。むずかしい操作は一切なし、3分で読めるアソビスイッチの使い方スタートガイドですよ
カラダログの活かし方
アソビスイッチのカラダログ機能、使っていますか？毎日の体の調子を記録していくと、自分の体のパターンが見えてきます。「火曜は肩がこりやすい」「金曜は腰が重い」など、カラダログを活かしたセルフケアの方法を紹介しますね
アソビスイッチ使い方初心者
アソビスイッチ初心者さんへ。「運動は苦手だけど大丈夫？」「何から始めればいいの？」そんな不安に答える使い方ガイドです。最初は30秒のカード1枚からでOK。アソビスイッチの基本の使い方をやさしく紹介しますね
エクササイズカード選び方
50枚以上あるエクササイズカード、どれを選べばいいか迷いますよね。「肩がつらい」「腰が重い」「とにかく眠い」など、今の体の悩みに合わせたカードの選び方をガイドします。自分にぴったりの1枚が見つかりますよ
座りっぱなしが体に与える影響と今日からできる7つの対策
「座りすぎは喫煙と同じくらい体によくない」って聞いたことありませんか？在宅勤務で1日8時間以上座りっぱなしの方へ、体への影響と今日からすぐ始められる7つの対策をまとめました。まずは1時間に1回、立つところから始めましょう
在宅勤務中の眠気を吹き飛ばす方法｜午後の生産性を守るコツ
午後2時、また眠い…。在宅勤務だとコーヒーを淹れに行くくらいしか対策がない、なんて思っていませんか？座ったままデスクでできる覚醒ストレッチや、眠気を防ぐ生活習慣のコツをまとめました。午後の生産性をぐっと上げましょう
オフィスでもできる簡単ストレッチ15選｜会議の合間に座ったまま
オフィスでもリモートでも、会議の合間にサッとできる簡単ストレッチを15種類まとめました。全部座ったままOK、周りにバレにくい動きばかり。肩・首・腰・手首・脚の部位別に、30秒〜1分でできるものを集めましたよ
PC作業で目が疲れたときの対処法｜デスクワーカーの目のケアガイド
1日中モニターを見ていると目がしょぼしょぼ、ピントが合いにくい…デスクワーカーの目の疲れを、目だけでなく首・肩と一緒にケアする方法を紹介します。20-20-20ルールや目のストレッチで、夕方のぐったり感を減らしましょう
在宅勤務の首こりを解消するセルフケア完全ガイド｜スマホ首にも
在宅勤務でもスマホでも首がガチガチ…いわゆる「スマホ首」「ストレートネック」に悩む方が増えています。首こりの原因と、座ったままできるセルフケアを段階別に紹介。じわ〜っと首まわりがほぐれるストレッチを試してみてくださいね
デスクワーク中の手首の痛みをケアする方法｜キーボード疲れ対策
キーボードとマウスを使い続けて手首がズキズキ…放っておくとつらくなる一方です。デスクワーク中にできる手首のセルフケアと、痛みを防ぐ環境づくりのコツをまとめました。手首をぶらぶら〜っと振るだけでもラクになりますよ