朝にやりたい体ケア
リモートワークの朝を体ケアで始めませんか。始業前の5分でできるストレッチや体操など、朝の時間を使ってコンディションを整えるコンテンツを集めました。1日のスタートをちょっとだけ軽くするヒントが見つかりますよ。
35本の記事があります
テレワーク太り対策｜在宅勤務で体をほぐす習慣をつける運動・食事アプローチ
テレワークで体重がじわじわ増えてきた…そんな方へ。在宅勤務の運動不足と食生活のクセ、両方から無理なく整えるアプローチをまとめました。ハードな筋トレや食事制限じゃなく、毎日の生活に溶け込むケア方法ですよ
リモートワーカーが運動を続けられない5つの理由と解決策
「また三日坊主だ…」と落ち込む必要はありません。在宅勤務で運動が続かないのは意志の弱さじゃなく、環境の問題なんです。リモートワーカーが運動を続けられない5つの構造的な理由と、それぞれの解決策をお話しします
在宅勤務の休憩を"体メンテ時間"に変える方法
在宅勤務の休憩、スマホを眺めて終わっていませんか？その5分を「体メンテ時間」に変えるだけで、午後の体がぜんぜん違います。首・肩・腰をまとめてケアできる5分ルーティンの具体的なやり方を紹介しますね
テレワーク運動不足との向き合い方
テレワークで歩数が激減、体が重い…。運動不足だとわかっていても何から始めればいいかわからないですよね。在宅勤務ならではの運動不足の原因と、日常に溶け込ませるケアのアイデアを集めました。まずは1日1回、体を伸ばすことから
在宅勤務の筋力低下を防ぐ3分筋トレ
在宅勤務を続けていたら脚の筋肉が落ちた気がする…階段でゼーハーする…。テレワークの運動不足による筋力低下、放っておくと姿勢にも影響します。朝3分のカンタン筋トレで、日々少しずつ筋力をキープする方法を紹介しますね
朝5分の体メンテルーティン
朝イチ、パソコンを開く前の5分が勝負。首まわし→肩回し→腰ひねり→深呼吸の流れで、寝起きの体をスイッチオン。在宅勤務の朝ルーティンに体メンテを組み込むと、午前中の体の軽さがぜんぜん違いますよ
在宅勤務で体力が落ちたと感じたときの立て直し方
「階段がキツい」「すぐ息切れする」…在宅勤務で体力が落ちたと感じていませんか？テレワークの運動不足で体力が低下するのは自然なこと。焦らず、朝5分の軽い体操から立て直していく方法をステップごとにお伝えしますね
在宅勤務1年目と3年目の体の変化
在宅勤務を始めて体がどう変わるか、1年目と3年目では悩みが違うんです。1年目の肩こり・腰痛から、3年目の体力低下・姿勢の崩れまで。年数ごとの体の変化と、それぞれの時期に合ったケア方法を経験者の声とともにお伝えします
在宅勤務の運動不足対策
在宅勤務の運動不足、「やらなきゃ」と思うほどプレッシャーになりますよね。無理なく取り組むコツは、生活の中にそっと運動を混ぜること。朝のストレッチ・会議前の肩まわし・夜の脚ケアなど、小さく始めるアイデアを集めました
昼休み5分リセット：午後の生産性を上げるルーティン
昼休みの5分が午後のパフォーマンスを左右するって知っていますか？ランチ後に全身を伸ばして、固まった背中・腰・脚をリセット。お昼のたった5分で午後の体の軽さがぜんぜん違います。すぐマネできるルーティンを紹介しますね
朝5分のストレッチで1日が変わった話
朝5分のストレッチを始めて3週間。「体が軽い」と感じた朝のリアルな記録です。在宅勤務で朝の準備が5分で終わる分、その5分をストレッチに回したら午前中の集中力がぜんぜん違くて驚きました。始め方のコツもお話ししますね
会議前1分のケアルーティン
会議前の1分、首をぐるっと回して肩をストンと落とすだけで、声の出方が変わるんです。リモートワーク3年目の筆者が毎日やっている会議前1分ケアルーティンと、続けて感じた変化をリアルにお伝えする実践コラムです
エクササイズカードを1週間使ってみた
アソビスイッチのエクササイズカードを1週間使ってみたリアルな感想です。最初は「カードで運動？」と半信半疑だったけど、ゲーム感覚で毎日1枚めくるのが楽しくなってきて。使い方のコツと1週間の体の変化をお伝えします
在宅勤務3年目の体との付き合い方
在宅勤務3年目になると、体の変化にも慣れてくる…いや、慣れちゃいけないんです。肩こり・腰痛が「当たり前」になる前に、体との向き合い方を見直した記録。3年かけて見つけた自分なりのケアルーティンをお話しします
在宅勤務で10kg太って5kg戻した話
テレワーク開始から1年で体重が10kg増…さすがにヤバいと思って始めた体ケア生活。ハードな筋トレでも食事制限でもなく、毎日の小さな運動の積み重ねで半年かけて5kg戻しました。リアルな経緯とやったことを正直にお話しします
IT企業フルリモート3年目の健康管理術
IT企業でフルリモート3年目のエンジニアが実践している健康管理術。朝のストレッチ・こまめな立ち上がり・夜の体ほぐしなど、忙しい開発業務の中でも続けられるケア習慣を紹介する実践コラムです。同じ悩みの方に届きますように
在宅勤務生活リズム整え方
在宅勤務で生活リズムがぐちゃぐちゃ…起床時間バラバラ、昼夜逆転気味、なんてことになっていませんか？朝に体を動かすことをスイッチにして、乱れた生活リズムを整えた体験談。朝5分の体ケアで1日の流れが変わりますよ
テレワークの運動不足：1日の動きを設計する
テレワークの運動不足は「いつ何をやるか」をあらかじめ設計しておくのがコツ。朝の体起こし、昼休みのリセット、夕方の疲れほぐしなど時間帯別のおすすめケアと、無理なく習慣化するポイントをまとめました
アソビスイッチの始め方ガイド
アソビスイッチを始めてみたいけど、何からやればいいの？最初の1枚の選び方から、毎日の使い方のコツまで丁寧にお伝えします。むずかしい操作は一切なし、3分で読めるアソビスイッチの使い方スタートガイドですよ
コース機能を使い倒す
アソビスイッチのコース機能、1つ試しただけで終わっていませんか？実は7つのコースがあって、朝用・昼用・夜用など目的別に設計されています。自分に合ったコースの選び方と、組み合わせて使いこなすコツをお伝えしますね
週間ルーティン例
アソビスイッチを使った1週間のルーティン例を紹介します。月曜は肩まわり、火曜は腰ケア、水曜は全身…というように曜日別にテーマを決めると続けやすいですよ。在宅勤務のリズムに合わせたケアスケジュールの組み方をお伝えしますね
アソビスイッチ使い方初心者
アソビスイッチ初心者さんへ。「運動は苦手だけど大丈夫？」「何から始めればいいの？」そんな不安に答える使い方ガイドです。最初は30秒のカード1枚からでOK。アソビスイッチの基本の使い方をやさしく紹介しますね
エクササイズカード選び方
50枚以上あるエクササイズカード、どれを選べばいいか迷いますよね。「肩がつらい」「腰が重い」「とにかく眠い」など、今の体の悩みに合わせたカードの選び方をガイドします。自分にぴったりの1枚が見つかりますよ
朝ルーティン体操3分
アソビスイッチで朝3分の体操ルーティンを組んでみましょう。おすすめはカード3枚の組み合わせ。首まわし→肩回し→腰ひねりの流れで、寝起きの体をスイッチオン。朝のルーティンにすると在宅勤務の午前中が快適になりますよ
デスクワーク疲れリセット夜
1日デスクワークで疲れた体を、夜のリセットルーティンでほぐしましょう。アソビスイッチの夜向けカードを使って、首・肩・腰・脚をじんわりケア。寝る前3分のルーティンで、1日の体の疲れをリセットする使い方を紹介しますね
月〜金カード指定つき週間プラン
月曜から金曜まで、曜日ごとに「朝はこのカード、昼はこれ、夕方はこれ」と具体的に指定した週間プラン。アソビスイッチで迷わず毎日ケアできる実践テンプレートです。プリントして貼っておくと便利ですよ
運動習慣ゼロから始める3ステップ
運動習慣がまったくない方でも大丈夫。アソビスイッチなら30秒のカード1枚からスタートできます。ステップ1: カード1枚→ステップ2: 3枚組み合わせ→ステップ3: コースで習慣化。ゼロから始める3ステップをやさしくガイドしますね
在宅勤務の運動不足を解消する方法15選｜今日からできるデスクワーカーの体ケア
在宅勤務で運動不足が気になるデスクワーカーさんへ。今日からすぐ始められる体ケアの方法を15個集めました。デスクでできる動き・休憩の上手な使い方・生活習慣のちょっとした工夫など、無理なく続けられるものばかりですよ
テレワーカーのための健康管理完全マニュアル｜体と心のセルフケア
テレワーク歴1年以上の方、体の不調が増えていませんか？肩こり・腰痛・運動不足・生活リズムの乱れ…在宅勤務ならではの健康課題を体と心の両面からケアする完全マニュアルです。無理なく続けられるセルフケア習慣を紹介しますね
リモートワークで乱れた生活リズムを整える方法｜朝から夜まで
リモートワークを始めてから「朝起きられない」「夜眠れない」「昼夜逆転気味」…そんな悩みを抱えていませんか？朝の光・食事・運動・夜のルーティンで生活リズムを立て直すコツを時間帯別にまとめました。まずは朝の5分から始めましょう
在宅勤務のストレスを体を動かして解消する方法｜メンタルケア
在宅勤務のストレス、溜まっていませんか？孤独感・運動不足・オンオフの切り替え困難…体を動かすことでメンタル面のケアにもつながります。イライラしたときの3分エクササイズや、気分転換のルーティンをまとめました
テレワーク太りを無理なく解消する方法｜食事と運動のバランス
テレワークを始めてから体重が増えた…でも焦ってハードなダイエットを始める必要はありません。食事と運動のバランスを少しずつ整えるだけでOK。無理なく続けられるテレワーク太り解消のコツを、食事編・運動編に分けて紹介しますね
在宅勤務で落ちた体力を取り戻す方法｜無理なく始めるフィットネス
在宅勤務を始めてから階段がきつい、すぐ息が上がる…体力低下を感じている方へ。いきなりジムに行かなくてOK。自宅で無理なく始められるフィットネスの第一歩を紹介します。まずは30秒のスクワットから。少しずつ体力を取り戻しましょう
在宅勤務の朝ルーティン｜5分の体操で1日のパフォーマンスが変わる
在宅勤務だと通勤がない分、朝の体がエンジンかからないまま仕事開始…なんてことありませんか？たった5分の朝の体操ルーティンで、頭も体もスイッチオン。おすすめの5分メニューと、続けるためのコツを紹介しますね
在宅勤務の集中力を最大化する1日のタイムブロック設計｜時間帯別おすすめ体ケア付き
朝は調子いいのに午後はダメダメ。それ、やる気の問題じゃなくて「時間の使い方」の問題かも。1日の集中力の波に乗るタイムブロック設計＋体ケアの組み合わせを紹介します