座ったままできるケア
椅子に座ったままでできるストレッチやエクササイズを集めました。立ち上がらなくていいから、Web会議中でもこっそりできますよ。在宅勤務で座りっぱなしの方に特におすすめです。
65本の記事があります
リモートワーカーの運動不足と自宅で向き合う完全ガイド
在宅勤務で「今日も一歩も外に出てない…」が続いていませんか？リモートワークの運動不足は会議の合間の30秒から変えられます。1〜3年目の在宅ワーカーに向けて、無理なく体を動かす習慣のつくり方をお伝えしますね
肩こりのメカニズムとリモートワーカーのためのケア方法
リモートワークで肩がバキバキ…その原因、実は画面との距離や腕の角度にあるんです。在宅勤務で肩こりが起きるメカニズムから、デスクに座ったままできるセルフケアまで。肩がラクになる方法、試してみてくださいね
テレワークの腰痛ケア完全ガイド
テレワークで腰がズーンと重い。座りっぱなしの在宅勤務で腰痛に悩む方、けっこう多いですよね。デスクワーク中の姿勢チェックから、座ったまま・立ったままできるセルフケアまで、腰痛との付き合い方をまるっとお伝えします
デスクワーク腰まわりストレッチ
デスクワーク中、腰まわりがカチコチに固まっていませんか？椅子に座ったままできる腰まわりストレッチを紹介します。骨盤まわり・お尻・太もも裏までじんわりほぐれて、腰の重だるさがスッとラクになりますよ
リモートワーカーが運動を続けられない5つの理由と解決策
「また三日坊主だ…」と落ち込む必要はありません。在宅勤務で運動が続かないのは意志の弱さじゃなく、環境の問題なんです。リモートワーカーが運動を続けられない5つの構造的な理由と、それぞれの解決策をお話しします
なぜデスクワークで足がむくむのか？ふくらはぎの仕組みと在宅でできるケア
夕方になると靴下の跡がくっきり…デスクワーク中の足のむくみ、つらいですよね。ふくらはぎのポンプ機能の仕組みから、在宅勤務中に座ったままできるむくみケアまで。パンパンな足がスッキリするセルフエクササイズ5選です
PCを使う人の目の疲れをほぐす首・肩・目のリセット体操
PC画面を見すぎて目がしょぼしょぼ、首もガチガチ…。実は目の疲れは首や肩のこわばりとセットなんです。デスクワーク中に座ったまま1分でできる首・肩・目のリセット体操で、視界がパッと明るくなる感覚を体験してみてください
在宅勤務の肩こりをほぐす5つのセルフケア
在宅勤務で肩がガチガチになっていませんか？デスクに座ったまま5分でできる肩こりセルフケアを5つ紹介します。肩すくめ・肩回し・胸開きなど、リモートワーク中にサッとできるストレッチで、肩まわりをふわっとラクにしましょう
デスクワーク腰つらい対処法
デスクワーク中、腰がズキズキつらくなること、ありますよね。長時間座りっぱなしの姿勢が腰に負担をかけているんです。座り方の見直しから、椅子の上でできるセルフケアまで、デスクワーカーの腰のつらさをやわらげる方法をまとめました
座ったままストレッチ7選
会議中でもバレない！座ったままできるストレッチを7つ集めました。首・肩・腰・太もも・ふくらはぎまで全身をカバー。在宅勤務でもオフィスでも、椅子ひとつあればすぐ実践できるものばかりですよ
猫背リセット在宅ストレッチ
気づくと背中が丸まって猫背になっていませんか？在宅勤務はとくに猫背になりやすい環境なんです。胸を開いて肩甲骨を寄せるリセットストレッチで、丸まった背中をシャキッと伸ばしましょう。座ったまま3分でできますよ
デスクワーク手首のケア
キーボードやマウスを使い続けて手首がピリピリ…デスクワーカーの手首トラブル、放っておくとつらくなる一方です。1分でできる手首まわし・指ストレッチ・手のひらほぐしなど、仕事の合間にサッとできる手首ケアを紹介しますね
デスクワーク正しい姿勢キープ法
「姿勢を正そう」と思っても10分で崩れちゃう…デスクワーク中に正しい姿勢をキープするには、気合いじゃなくコツがあるんです。椅子の座り方・画面の高さ・足の位置など、すぐ実践できるポイントをまとめました
在宅勤務の首こりケア
在宅勤務で首がゴリゴリにこっていませんか？ノートPCの画面をのぞき込む姿勢が首への負担を大きくしているんです。座ったまま1分でできる首こりセルフケアで、ガチガチの首をじんわりほぐしましょう。肩こりもセットでラクになりますよ
在宅勤務の股関節ケア
在宅勤務で座りっぱなしだと、股関節がどんどん固くなっていきます。股関節が固まると腰痛や脚のだるさの原因にも。椅子に座ったままできる股関節ストレッチで、コリコリの股関節をゆっくりほぐしてあげましょう
在宅勤務の冷えが気になるときのデスク体操
在宅勤務中、手足がひんやり冷たくなっていませんか？座りっぱなしだと体の巡りが悪くなって冷えやすいんです。デスクに座ったままできる体操で、指先・つま先までポカポカに。冷え対策は体を動かすのがいちばんですよ
テレワーク中の背中のこりケア
テレワーク中、背中がバリバリに張っていませんか？画面に集中するほど背中は丸まって、肩甲骨まわりがガチガチに。座ったままできる背中のこりほぐしエクササイズで、ゴリゴリの背中をじわ〜っとゆるめてあげましょう
手首が疲れたときのストレッチ
キーボードを打ちすぎて手首がジンジン…リモートワーカーに多い手首のつらさ、放っておくと指先まで響くことも。手首まわし・グーパー体操・手のひらストレッチなど、1分でサッとできるケアで疲れた手首をほぐしてあげましょう
首が前に出がちなときのケア
テレワーク中、気づくと首が画面に向かってグイッと前に出ていませんか？いわゆるストレートネックの原因にもなる姿勢です。座ったままできるあご引きエクササイズと首まわりのストレッチで、前に出た首をリセットしましょう
在宅勤務で反り腰になる原因と座りながらケア
在宅勤務で腰が反りすぎて痛い…反り腰は座り方のクセが原因になっていることが多いんです。反り腰チェックの方法から、椅子に座ったままできる骨盤調整ストレッチまで。デスクワーク中の腰のつらさをやわらげるケアを紹介します
在宅勤務の肩こり頭痛をほぐすケア
肩こりがひどくなると頭までズキズキ…在宅勤務あるあるですよね。肩こりからくる頭痛は、首・肩まわりをほぐすことでラクになることが多いんです。座ったまま3分でできるセルフケアで、ガチガチの肩と頭のモヤモヤを一緒にスッキリさせましょう
デスクワーカーが知っておきたい体幹の話
体幹ってアスリートの話でしょ？いえいえ、デスクワーカーこそ体幹が大事なんです。体幹が弱いと姿勢が崩れて腰痛・肩こりの原因に。座りながらできる体幹エクササイズで、デスクワーク中の姿勢を内側から支える力をつけましょう
在宅勤務の呼吸が浅い問題と深呼吸エクササイズ
在宅勤務中、呼吸が浅くなっているの、気づいていますか？集中しているときほど呼吸は浅くなりがち。1分間の深呼吸エクササイズで、縮こまった胸をぐーっと広げてリセット。頭もスッキリして、午後の仕事がはかどりますよ
テレワーカーの睡眠の質を上げる夜のストレッチ
テレワークで1日中画面を見た日は、体が疲れているのに寝つきが悪い…。仕事終わりの夜ストレッチで、ガチガチに固まった体をゆるめてあげましょう。寝る前5分、ベッドの上でできるゆったりストレッチで睡眠の質が変わりますよ
デスクワーク中にできるふくらはぎケア
ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれるほど大切なパーツ。デスクワークで座りっぱなしだと、ふくらはぎの動きが止まってむくみやだるさの原因に。椅子に座ったまま1分でできるかかと上げ・足首回しで、ふくらはぎをケアしましょう
テレワーク中の正しい水分補給
テレワーク中、気づいたら午前中ずっと水を飲んでなかった…ということ、ありませんか？水分不足は体のだるさや集中力低下の原因にも。1時間にコップ1杯を目安にした水分補給のコツと、おすすめの飲み方を紹介しますね
デスクワーク肩甲骨ほぐし方
肩甲骨まわりがガチガチで腕を回すとゴリゴリ音がする…デスクワーカーあるあるですよね。肩甲骨は動かさないとどんどん固まります。座ったまま3分でできる肩甲骨はがしストレッチで、背中のつっぱり感をスッキリほぐしましょう
PC作業手首ケア
PC作業が長引くと手首がズキッ…マウスクリックやタイピングの繰り返しは、手首にかなりの負担をかけています。1分でできる手首ストレッチと、手首に優しいデスクまわりの工夫で、PC作業の手首のつらさをケアする方法を紹介します
会議前1分の体ほぐし：首肩リセット・胸開き・深呼吸
会議直前、首肩がガチガチのまま話し始めていませんか？座ったまま1分で完了する3ステップ。首肩の力をストンと抜く→胸をぐーっと開く→深呼吸で声と姿勢を整える。たった1分で声の通りも印象もぐっと変わりますよ
午後3時の眠気対策：デスクでできる覚醒ストレッチ
午後3時、まぶたが落ちてくる…コーヒーだけじゃ目が覚めないですよね。座ったままデスクでできる覚醒ストレッチ5選で、体からシャキッとスイッチを入れ直しましょう。肩ブンブン・背中そらし・深呼吸など、1分で眠気を吹き飛ばします
30秒だけ動きたいとき：超時短エクササイズ集
「30秒なら動ける」そんなスキマ時間にぴったりの超時短エクササイズを6つ紹介。会議と会議の間、チャットの返信待ち、そんな瞬間にデスクで座ったまま、周りにバレずにサッとできる動きばかり集めました
仕事中にバレずにできる：デスク下ステルスストレッチ
Web会議中でもこっそりできるステルスストレッチ7選。デスク下で足首回し、太もも裏を伸ばす、つま先立ちなど、カメラに映っても気づかれません。肩こり・腰の重さ・脚のだるさを仕事中にこっそりケアしちゃいましょう
会議前1分のケアルーティン
会議前の1分、首をぐるっと回して肩をストンと落とすだけで、声の出方が変わるんです。リモートワーク3年目の筆者が毎日やっている会議前1分ケアルーティンと、続けて感じた変化をリアルにお伝えする実践コラムです
2週間座りっぱなしケアを続けた記録
「1時間に1回立ち上がる」を2週間続けてみました。最初は面倒だったのに、1週間目から体の変化を実感。座りっぱなしケアのビフォーアフターと、続けるためのコツをリアルにレポートします。在宅勤務の方、ぜひ参考にしてくださいね
ポモドーロ×ストレッチ仕事術
25分集中→5分ストレッチのポモドーロ×ストレッチ仕事術を試してみたら、仕事の効率も体の調子もアップ。在宅勤務で時間管理に悩む方にぴったりの方法です。実際にやってみた1週間の記録と、おすすめの組み合わせを紹介します
リモートワーク集中力維持
リモートワークで午後になると集中力がプツンと切れる…そんな悩み、ありませんか？集中力が途切れるタイミングで1分だけ体を動かすと、驚くほど頭がクリアに。在宅勤務で集中力を維持するための「体を使ったリセット術」を紹介しますね
デスクワーク休憩タイミング
デスクワーク中の休憩、なんとなく取っていませんか？実は休憩のタイミングには「ちょうどいい間隔」があるんです。集中力が切れる前に先回りしてケアを入れる方法と、おすすめの休憩リズムを在宅ワーカー目線でお話しします
在宅ワーカー向けオフィスチェア比較
在宅勤務で1日8時間以上座るなら、椅子選びは体への投資です。腰がラクになるオフィスチェアの選び方と、1万円台〜10万円台まで予算別おすすめモデルを比較。在宅ワーカーのグッズ選びの参考にしてくださいね
モニターアームとノートPCスタンド
画面の高さが合っていないと首・肩に負担がかかり続けます。モニターアームやノートPCスタンドで画面を目線の高さに合わせるだけで、在宅勤務の姿勢がグッと良くなりますよ。選び方のコツとおすすめグッズを紹介しますね
在宅勤務のリフレッシュグッズ総まとめ
在宅勤務のリフレッシュに役立つグッズをジャンル別にまとめました。ストレッチポール・マッサージボール・アロマ・ホットアイマスクなど、デスクまわりに置いておくと休憩の質が上がるおすすめアイテムばかりですよ
エルゴノミクスキーボード・マウスで手首ケア
手首がピリピリ痛い…それ、キーボードとマウスが原因かも。エルゴノミクスデザインのキーボード・マウスに変えるだけで手首の角度が自然になって、負担がグッと減りますよ。在宅勤務の手首ケアにおすすめのグッズを紹介します
在宅勤務向けノートPCスタンドの選び方
ノートPCを直置きで使っていると、目線が下がって首が前に出てしまいます。PCスタンドで画面の高さを上げるだけで、在宅勤務中の姿勢がラクに。角度調整・放熱性・持ち運びやすさなど、選ぶときのポイントとおすすめを紹介しますね
アソビスイッチの始め方ガイド
アソビスイッチを始めてみたいけど、何からやればいいの？最初の1枚の選び方から、毎日の使い方のコツまで丁寧にお伝えします。むずかしい操作は一切なし、3分で読めるアソビスイッチの使い方スタートガイドですよ
カラダログの活かし方
アソビスイッチのカラダログ機能、使っていますか？毎日の体の調子を記録していくと、自分の体のパターンが見えてきます。「火曜は肩がこりやすい」「金曜は腰が重い」など、カラダログを活かしたセルフケアの方法を紹介しますね
アソビスイッチ使い方初心者
アソビスイッチ初心者さんへ。「運動は苦手だけど大丈夫？」「何から始めればいいの？」そんな不安に答える使い方ガイドです。最初は30秒のカード1枚からでOK。アソビスイッチの基本の使い方をやさしく紹介しますね
エクササイズカード選び方
50枚以上あるエクササイズカード、どれを選べばいいか迷いますよね。「肩がつらい」「腰が重い」「とにかく眠い」など、今の体の悩みに合わせたカードの選び方をガイドします。自分にぴったりの1枚が見つかりますよ
デスクワーク疲れリセット夜
1日デスクワークで疲れた体を、夜のリセットルーティンでほぐしましょう。アソビスイッチの夜向けカードを使って、首・肩・腰・脚をじんわりケア。寝る前3分のルーティンで、1日の体の疲れをリセットする使い方を紹介しますね
首こりがつらい人向けカード3枚
リモートワークで首がガチガチにつらい人へ。アソビスイッチ50枚の中から首こりケアにぴったりのカードを3枚選びました。30秒から座ったままでOK。首まわり・肩・鎖骨まわりをじんわりほぐして、ラクになってくださいね
昼休みにやるならこのコース
昼休みに体を動かしたいけど何をやればいいかわからない…そんな方へ。アソビスイッチの7コースから昼休みにぴったりの3コースを選びました。5分でサクッと終わるものばかりだから、ランチの後にちょうどいいですよ
月〜金カード指定つき週間プラン
月曜から金曜まで、曜日ごとに「朝はこのカード、昼はこれ、夕方はこれ」と具体的に指定した週間プラン。アソビスイッチで迷わず毎日ケアできる実践テンプレートです。プリントして貼っておくと便利ですよ
運動習慣ゼロから始める3ステップ
運動習慣がまったくない方でも大丈夫。アソビスイッチなら30秒のカード1枚からスタートできます。ステップ1: カード1枚→ステップ2: 3枚組み合わせ→ステップ3: コースで習慣化。ゼロから始める3ステップをやさしくガイドしますね
【2026年版】リモートワーク中にできるストレッチ完全ガイド｜座ったまま30秒から
リモートワーク中に座ったままできるストレッチを部位別・時間帯別にまとめました。30秒から始められて道具も不要。肩こり・腰痛・むくみ・眠気の悩み別におすすめのセルフケアを紹介。在宅勤務の体ケアはこの1記事でOKです
デスクワークの肩こり・腰痛を座ったままケアする方法｜原因から対策まで
デスクワークで肩こり・腰痛がつらい方へ。座りっぱなしが体に与える仕組みと、椅子に座ったままできるセルフケアを部位別に紹介します。1時間に1回のちょいリセット習慣で、ガチガチの肩と重だるい腰をラクにしましょう
デスクワーク中の足のむくみを解消する方法｜座ったままできるケア
夕方になると足がパンパン…デスクワーカーの足のむくみ、つらいですよね。座ったままデスクの下でこっそりできるむくみケアを紹介します。ふくらはぎポンプを動かすだけで、帰る頃の足の重だるさがぐっとラクになりますよ
デスクワークの猫背をリセットする姿勢改善ガイド｜座ったまま3分
気づいたら背中が丸まってモニターに顔が近づいている…デスクワーカーあるあるの猫背を、座ったまま3分でリセットする方法を紹介します。胸を開く・肩甲骨を寄せる・骨盤を立てるの3ステップで、スッと背筋が伸びますよ
オフィスでもできる簡単ストレッチ15選｜会議の合間に座ったまま
オフィスでもリモートでも、会議の合間にサッとできる簡単ストレッチを15種類まとめました。全部座ったままOK、周りにバレにくい動きばかり。肩・首・腰・手首・脚の部位別に、30秒〜1分でできるものを集めましたよ
PC作業で目が疲れたときの対処法｜デスクワーカーの目のケアガイド
1日中モニターを見ていると目がしょぼしょぼ、ピントが合いにくい…デスクワーカーの目の疲れを、目だけでなく首・肩と一緒にケアする方法を紹介します。20-20-20ルールや目のストレッチで、夕方のぐったり感を減らしましょう
在宅勤務の首こりを解消するセルフケア完全ガイド｜スマホ首にも
在宅勤務でもスマホでも首がガチガチ…いわゆる「スマホ首」「ストレートネック」に悩む方が増えています。首こりの原因と、座ったままできるセルフケアを段階別に紹介。じわ〜っと首まわりがほぐれるストレッチを試してみてくださいね
リモートワーカーのための正しい椅子の選び方と座り方ガイド
在宅勤務の体の不調、実は椅子と座り方が原因かもしれません。オフィスチェアの選び方のポイントと、今の椅子でもできる正しい座り方のコツを紹介します。骨盤の角度・モニターの高さ・足の位置を見直すだけで、体がぐっとラクになりますよ
デスクワーク中の手首の痛みをケアする方法｜キーボード疲れ対策
キーボードとマウスを使い続けて手首がズキズキ…放っておくとつらくなる一方です。デスクワーク中にできる手首のセルフケアと、痛みを防ぐ環境づくりのコツをまとめました。手首をぶらぶら〜っと振るだけでもラクになりますよ
デスクワークの正しい休憩の取り方｜ポモドーロ×ストレッチ術
集中が切れるまでぶっ通しで仕事→体がバキバキ…心当たりありませんか？ポモドーロ・テクニックとストレッチを組み合わせた休憩術を紹介します。25分集中→5分ストレッチのリズムで、体もラクに、仕事の効率もアップしますよ
デスクワーカーのための肩甲骨ストレッチ完全ガイド
肩甲骨まわりがガチガチに固まっていませんか？デスクワーカーの肩こり・背中のこりは肩甲骨の動きが鍵。座ったままできる肩甲骨はがしストレッチを難易度別に紹介します。ゴリゴリ音が鳴る方ほど、やった後のスッキリ感を実感できますよ
なぜ30秒の運動で集中力が戻るのか｜デスクワーカーが知っておきたい体と脳の関係
午後3時の「頭ボーッ」、立ち上がって伸びしたら一瞬でクリアに。あれ、気のせいじゃないんです。30秒の運動が脳にどう影響するのか、わかりやすくひもといていきます
在宅勤務の集中力を最大化する1日のタイムブロック設計｜時間帯別おすすめ体ケア付き
朝は調子いいのに午後はダメダメ。それ、やる気の問題じゃなくて「時間の使い方」の問題かも。1日の集中力の波に乗るタイムブロック設計＋体ケアの組み合わせを紹介します
運動を習慣にする行動デザイン｜「30秒から」で続く仕組みのつくり方
ジム3ヶ月で挫折、ストレッチ3日で忘れた。でも歯磨きは毎日できてる。この差は「意志の強さ」じゃなくて「仕組み」の違い。30秒の運動が自然と続く行動デザインのコツをお伝えします