立ってリフレッシュ
ずっと座っていると体が固まってしまいますよね。立ち上がって全身を伸ばすストレッチや、その場でできる軽い運動を集めました。休憩時間やスタンディングデスクでの作業中にぜひ。
31本の記事があります
在宅勤務の5分エクササイズ
会議と会議のスキマ、たった5分でも体は変わりますよ。在宅勤務中にデスクの横でサクッとできるエクササイズを紹介。肩まわし・腰ひねり・スクワットなど、運動不足が気になるテレワーカーさんにぴったりの5分メニューです
在宅勤務の休憩を"体メンテ時間"に変える方法
在宅勤務の休憩、スマホを眺めて終わっていませんか？その5分を「体メンテ時間」に変えるだけで、午後の体がぜんぜん違います。首・肩・腰をまとめてケアできる5分ルーティンの具体的なやり方を紹介しますね
テレワーク運動不足との向き合い方
テレワークで歩数が激減、体が重い…。運動不足だとわかっていても何から始めればいいかわからないですよね。在宅勤務ならではの運動不足の原因と、日常に溶け込ませるケアのアイデアを集めました。まずは1日1回、体を伸ばすことから
在宅勤務の集中力を体で取り戻す
午後になると集中力が切れて、画面をぼーっと見つめていませんか？在宅勤務の集中力低下は、体を動かすだけでリセットできます。デスク横で立ち上がって3分、肩や腰を動かすだけで頭がスッキリする体リフレッシュ法を紹介します
在宅勤務の体だるさ対策
在宅勤務で体がだるい、なんかずっと重い…。動いていないのにぐったり感があるのは、座りっぱなしで体が固まっているサインかも。だるさをスッキリさせるための立ち上がりケアや軽い体操を紹介します。3分で体がシャキッとしますよ
座りっぱなし対策まとめ
「座りすぎは第二の喫煙」なんて言われる時代。在宅勤務で1日8時間以上座りっぱなし、心当たりありませんか？座りっぱなしのリスクと、1時間に1回の立ち上がりケア・デスク体操など、すぐ始められる対策をまるっとまとめました
朝5分の体メンテルーティン
朝イチ、パソコンを開く前の5分が勝負。首まわし→肩回し→腰ひねり→深呼吸の流れで、寝起きの体をスイッチオン。在宅勤務の朝ルーティンに体メンテを組み込むと、午前中の体の軽さがぜんぜん違いますよ
デスクワーク中の眠気を体で吹き飛ばす方法
午後3時、まぶたが重い…コーヒーもう3杯目…。デスクワーク中の眠気は体を動かすのがいちばんの対策です。立ち上がって1分、肩ブンブン回して深呼吸するだけで頭がシャキッと覚めますよ。座ったまま版もあります
在宅勤務1年目と3年目の体の変化
在宅勤務を始めて体がどう変わるか、1年目と3年目では悩みが違うんです。1年目の肩こり・腰痛から、3年目の体力低下・姿勢の崩れまで。年数ごとの体の変化と、それぞれの時期に合ったケア方法を経験者の声とともにお伝えします
座りすぎのリスクと1時間に1回の対策
座りすぎのリスク、知っていますか？1時間座りっぱなしで体への負担はグンと上がります。「1時間に1回、30秒だけ立ち上がる」それだけで体は変わるんです。タイマーを使った習慣づくりと、立ったときにやるケアを紹介しますね
在宅勤務の運動不足対策
在宅勤務の運動不足、「やらなきゃ」と思うほどプレッシャーになりますよね。無理なく取り組むコツは、生活の中にそっと運動を混ぜること。朝のストレッチ・会議前の肩まわし・夜の脚ケアなど、小さく始めるアイデアを集めました
昼休み5分リセット：午後の生産性を上げるルーティン
昼休みの5分が午後のパフォーマンスを左右するって知っていますか？ランチ後に全身を伸ばして、固まった背中・腰・脚をリセット。お昼のたった5分で午後の体の軽さがぜんぜん違います。すぐマネできるルーティンを紹介しますね
朝5分のストレッチで1日が変わった話
朝5分のストレッチを始めて3週間。「体が軽い」と感じた朝のリアルな記録です。在宅勤務で朝の準備が5分で終わる分、その5分をストレッチに回したら午前中の集中力がぜんぜん違くて驚きました。始め方のコツもお話ししますね
仕事終わりの切り替えストレッチ
在宅勤務で仕事とプライベートの境目がない…そんなモヤモヤ、ストレッチで切り替えてみませんか？パソコンを閉じたら3分、体を伸ばすだけで「仕事モード」から「オフモード」にスイッチが入る体験談をお届けします
エクササイズカードを1週間使ってみた
アソビスイッチのエクササイズカードを1週間使ってみたリアルな感想です。最初は「カードで運動？」と半信半疑だったけど、ゲーム感覚で毎日1枚めくるのが楽しくなってきて。使い方のコツと1週間の体の変化をお伝えします
スタンディングデスクと体ケアの組み合わせ
スタンディングデスクを導入して3ヶ月。立つだけじゃダメで、体ケアと組み合わせるのが大事だと気づきました。座り→立ちの切り替えタイミングや、立っているときにやるストレッチなど、実践して感じたリアルな体験をシェアします
在宅勤務3年目の体との付き合い方
在宅勤務3年目になると、体の変化にも慣れてくる…いや、慣れちゃいけないんです。肩こり・腰痛が「当たり前」になる前に、体との向き合い方を見直した記録。3年かけて見つけた自分なりのケアルーティンをお話しします
IT企業フルリモート3年目の健康管理術
IT企業でフルリモート3年目のエンジニアが実践している健康管理術。朝のストレッチ・こまめな立ち上がり・夜の体ほぐしなど、忙しい開発業務の中でも続けられるケア習慣を紹介する実践コラムです。同じ悩みの方に届きますように
在宅勤務生活リズム整え方
在宅勤務で生活リズムがぐちゃぐちゃ…起床時間バラバラ、昼夜逆転気味、なんてことになっていませんか？朝に体を動かすことをスイッチにして、乱れた生活リズムを整えた体験談。朝5分の体ケアで1日の流れが変わりますよ
テレワークの運動不足：1日の動きを設計する
テレワークの運動不足は「いつ何をやるか」をあらかじめ設計しておくのがコツ。朝の体起こし、昼休みのリセット、夕方の疲れほぐしなど時間帯別のおすすめケアと、無理なく習慣化するポイントをまとめました
電動昇降デスクの選び方
座りっぱなしがつらいなら、電動昇降デスクという選択肢がありますよ。ボタンひとつで立ち→座りをスムーズに切り替えられるから、在宅勤務の座りすぎ対策にぴったり。選び方のポイントとおすすめモデルを予算別に紹介します
在宅勤務のリフレッシュグッズ総まとめ
在宅勤務のリフレッシュに役立つグッズをジャンル別にまとめました。ストレッチポール・マッサージボール・アロマ・ホットアイマスクなど、デスクまわりに置いておくと休憩の質が上がるおすすめアイテムばかりですよ
コース機能を使い倒す
アソビスイッチのコース機能、1つ試しただけで終わっていませんか？実は7つのコースがあって、朝用・昼用・夜用など目的別に設計されています。自分に合ったコースの選び方と、組み合わせて使いこなすコツをお伝えしますね
週間ルーティン例
アソビスイッチを使った1週間のルーティン例を紹介します。月曜は肩まわり、火曜は腰ケア、水曜は全身…というように曜日別にテーマを決めると続けやすいですよ。在宅勤務のリズムに合わせたケアスケジュールの組み方をお伝えしますね
朝ルーティン体操3分
アソビスイッチで朝3分の体操ルーティンを組んでみましょう。おすすめはカード3枚の組み合わせ。首まわし→肩回し→腰ひねりの流れで、寝起きの体をスイッチオン。朝のルーティンにすると在宅勤務の午前中が快適になりますよ
在宅勤務の運動不足を解消する方法15選｜今日からできるデスクワーカーの体ケア
在宅勤務で運動不足が気になるデスクワーカーさんへ。今日からすぐ始められる体ケアの方法を15個集めました。デスクでできる動き・休憩の上手な使い方・生活習慣のちょっとした工夫など、無理なく続けられるものばかりですよ
座りっぱなしが体に与える影響と今日からできる7つの対策
「座りすぎは喫煙と同じくらい体によくない」って聞いたことありませんか？在宅勤務で1日8時間以上座りっぱなしの方へ、体への影響と今日からすぐ始められる7つの対策をまとめました。まずは1時間に1回、立つところから始めましょう
テレワーカーのための健康管理完全マニュアル｜体と心のセルフケア
テレワーク歴1年以上の方、体の不調が増えていませんか？肩こり・腰痛・運動不足・生活リズムの乱れ…在宅勤務ならではの健康課題を体と心の両面からケアする完全マニュアルです。無理なく続けられるセルフケア習慣を紹介しますね
在宅勤務中の眠気を吹き飛ばす方法｜午後の生産性を守るコツ
午後2時、また眠い…。在宅勤務だとコーヒーを淹れに行くくらいしか対策がない、なんて思っていませんか？座ったままデスクでできる覚醒ストレッチや、眠気を防ぐ生活習慣のコツをまとめました。午後の生産性をぐっと上げましょう
リモートワークで乱れた生活リズムを整える方法｜朝から夜まで
リモートワークを始めてから「朝起きられない」「夜眠れない」「昼夜逆転気味」…そんな悩みを抱えていませんか？朝の光・食事・運動・夜のルーティンで生活リズムを立て直すコツを時間帯別にまとめました。まずは朝の5分から始めましょう
在宅勤務の朝ルーティン｜5分の体操で1日のパフォーマンスが変わる
在宅勤務だと通勤がない分、朝の体がエンジンかからないまま仕事開始…なんてことありませんか？たった5分の朝の体操ルーティンで、頭も体もスイッチオン。おすすめの5分メニューと、続けるためのコツを紹介しますね