1時間ごとのちょいケア
1時間に1回、ほんの30秒でも体を動かすだけで座りっぱなしの負担がぐっと変わります。デスクから離れなくてもできるミニストレッチや、こわばりをゆるめるコツを紹介しています。タイマーのお供にどうぞ。
42本の記事があります
肩こりのメカニズムとリモートワーカーのためのケア方法
リモートワークで肩がバキバキ…その原因、実は画面との距離や腕の角度にあるんです。在宅勤務で肩こりが起きるメカニズムから、デスクに座ったままできるセルフケアまで。肩がラクになる方法、試してみてくださいね
テレワークの腰痛ケア完全ガイド
テレワークで腰がズーンと重い。座りっぱなしの在宅勤務で腰痛に悩む方、けっこう多いですよね。デスクワーク中の姿勢チェックから、座ったまま・立ったままできるセルフケアまで、腰痛との付き合い方をまるっとお伝えします
デスクワーク腰まわりストレッチ
デスクワーク中、腰まわりがカチコチに固まっていませんか？椅子に座ったままできる腰まわりストレッチを紹介します。骨盤まわり・お尻・太もも裏までじんわりほぐれて、腰の重だるさがスッとラクになりますよ
在宅勤務の休憩を"体メンテ時間"に変える方法
在宅勤務の休憩、スマホを眺めて終わっていませんか？その5分を「体メンテ時間」に変えるだけで、午後の体がぜんぜん違います。首・肩・腰をまとめてケアできる5分ルーティンの具体的なやり方を紹介しますね
PCを使う人の目の疲れをほぐす首・肩・目のリセット体操
PC画面を見すぎて目がしょぼしょぼ、首もガチガチ…。実は目の疲れは首や肩のこわばりとセットなんです。デスクワーク中に座ったまま1分でできる首・肩・目のリセット体操で、視界がパッと明るくなる感覚を体験してみてください
在宅勤務の肩こりをほぐす5つのセルフケア
在宅勤務で肩がガチガチになっていませんか？デスクに座ったまま5分でできる肩こりセルフケアを5つ紹介します。肩すくめ・肩回し・胸開きなど、リモートワーク中にサッとできるストレッチで、肩まわりをふわっとラクにしましょう
デスクワーク腰つらい対処法
デスクワーク中、腰がズキズキつらくなること、ありますよね。長時間座りっぱなしの姿勢が腰に負担をかけているんです。座り方の見直しから、椅子の上でできるセルフケアまで、デスクワーカーの腰のつらさをやわらげる方法をまとめました
座ったままストレッチ7選
会議中でもバレない！座ったままできるストレッチを7つ集めました。首・肩・腰・太もも・ふくらはぎまで全身をカバー。在宅勤務でもオフィスでも、椅子ひとつあればすぐ実践できるものばかりですよ
猫背リセット在宅ストレッチ
気づくと背中が丸まって猫背になっていませんか？在宅勤務はとくに猫背になりやすい環境なんです。胸を開いて肩甲骨を寄せるリセットストレッチで、丸まった背中をシャキッと伸ばしましょう。座ったまま3分でできますよ
デスクワーク手首のケア
キーボードやマウスを使い続けて手首がピリピリ…デスクワーカーの手首トラブル、放っておくとつらくなる一方です。1分でできる手首まわし・指ストレッチ・手のひらほぐしなど、仕事の合間にサッとできる手首ケアを紹介しますね
デスクワーク正しい姿勢キープ法
「姿勢を正そう」と思っても10分で崩れちゃう…デスクワーク中に正しい姿勢をキープするには、気合いじゃなくコツがあるんです。椅子の座り方・画面の高さ・足の位置など、すぐ実践できるポイントをまとめました
在宅勤務の首こりケア
在宅勤務で首がゴリゴリにこっていませんか？ノートPCの画面をのぞき込む姿勢が首への負担を大きくしているんです。座ったまま1分でできる首こりセルフケアで、ガチガチの首をじんわりほぐしましょう。肩こりもセットでラクになりますよ
座りっぱなし対策まとめ
「座りすぎは第二の喫煙」なんて言われる時代。在宅勤務で1日8時間以上座りっぱなし、心当たりありませんか？座りっぱなしのリスクと、1時間に1回の立ち上がりケア・デスク体操など、すぐ始められる対策をまるっとまとめました
在宅勤務の股関節ケア
在宅勤務で座りっぱなしだと、股関節がどんどん固くなっていきます。股関節が固まると腰痛や脚のだるさの原因にも。椅子に座ったままできる股関節ストレッチで、コリコリの股関節をゆっくりほぐしてあげましょう
テレワーク中の背中のこりケア
テレワーク中、背中がバリバリに張っていませんか？画面に集中するほど背中は丸まって、肩甲骨まわりがガチガチに。座ったままできる背中のこりほぐしエクササイズで、ゴリゴリの背中をじわ〜っとゆるめてあげましょう
手首が疲れたときのストレッチ
キーボードを打ちすぎて手首がジンジン…リモートワーカーに多い手首のつらさ、放っておくと指先まで響くことも。手首まわし・グーパー体操・手のひらストレッチなど、1分でサッとできるケアで疲れた手首をほぐしてあげましょう
首が前に出がちなときのケア
テレワーク中、気づくと首が画面に向かってグイッと前に出ていませんか？いわゆるストレートネックの原因にもなる姿勢です。座ったままできるあご引きエクササイズと首まわりのストレッチで、前に出た首をリセットしましょう
在宅勤務で反り腰になる原因と座りながらケア
在宅勤務で腰が反りすぎて痛い…反り腰は座り方のクセが原因になっていることが多いんです。反り腰チェックの方法から、椅子に座ったままできる骨盤調整ストレッチまで。デスクワーク中の腰のつらさをやわらげるケアを紹介します
在宅勤務の肩こり頭痛をほぐすケア
肩こりがひどくなると頭までズキズキ…在宅勤務あるあるですよね。肩こりからくる頭痛は、首・肩まわりをほぐすことでラクになることが多いんです。座ったまま3分でできるセルフケアで、ガチガチの肩と頭のモヤモヤを一緒にスッキリさせましょう
デスクワーカーが知っておきたい体幹の話
体幹ってアスリートの話でしょ？いえいえ、デスクワーカーこそ体幹が大事なんです。体幹が弱いと姿勢が崩れて腰痛・肩こりの原因に。座りながらできる体幹エクササイズで、デスクワーク中の姿勢を内側から支える力をつけましょう
在宅勤務の呼吸が浅い問題と深呼吸エクササイズ
在宅勤務中、呼吸が浅くなっているの、気づいていますか？集中しているときほど呼吸は浅くなりがち。1分間の深呼吸エクササイズで、縮こまった胸をぐーっと広げてリセット。頭もスッキリして、午後の仕事がはかどりますよ
デスクワーク中にできるふくらはぎケア
ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれるほど大切なパーツ。デスクワークで座りっぱなしだと、ふくらはぎの動きが止まってむくみやだるさの原因に。椅子に座ったまま1分でできるかかと上げ・足首回しで、ふくらはぎをケアしましょう
座りすぎのリスクと1時間に1回の対策
座りすぎのリスク、知っていますか？1時間座りっぱなしで体への負担はグンと上がります。「1時間に1回、30秒だけ立ち上がる」それだけで体は変わるんです。タイマーを使った習慣づくりと、立ったときにやるケアを紹介しますね
テレワーク中の正しい水分補給
テレワーク中、気づいたら午前中ずっと水を飲んでなかった…ということ、ありませんか？水分不足は体のだるさや集中力低下の原因にも。1時間にコップ1杯を目安にした水分補給のコツと、おすすめの飲み方を紹介しますね
デスクワーク肩甲骨ほぐし方
肩甲骨まわりがガチガチで腕を回すとゴリゴリ音がする…デスクワーカーあるあるですよね。肩甲骨は動かさないとどんどん固まります。座ったまま3分でできる肩甲骨はがしストレッチで、背中のつっぱり感をスッキリほぐしましょう
PC作業手首ケア
PC作業が長引くと手首がズキッ…マウスクリックやタイピングの繰り返しは、手首にかなりの負担をかけています。1分でできる手首ストレッチと、手首に優しいデスクまわりの工夫で、PC作業の手首のつらさをケアする方法を紹介します
30秒だけ動きたいとき：超時短エクササイズ集
「30秒なら動ける」そんなスキマ時間にぴったりの超時短エクササイズを6つ紹介。会議と会議の間、チャットの返信待ち、そんな瞬間にデスクで座ったまま、周りにバレずにサッとできる動きばかり集めました
仕事中にバレずにできる：デスク下ステルスストレッチ
Web会議中でもこっそりできるステルスストレッチ7選。デスク下で足首回し、太もも裏を伸ばす、つま先立ちなど、カメラに映っても気づかれません。肩こり・腰の重さ・脚のだるさを仕事中にこっそりケアしちゃいましょう
2週間座りっぱなしケアを続けた記録
「1時間に1回立ち上がる」を2週間続けてみました。最初は面倒だったのに、1週間目から体の変化を実感。座りっぱなしケアのビフォーアフターと、続けるためのコツをリアルにレポートします。在宅勤務の方、ぜひ参考にしてくださいね
ポモドーロ×ストレッチ仕事術
25分集中→5分ストレッチのポモドーロ×ストレッチ仕事術を試してみたら、仕事の効率も体の調子もアップ。在宅勤務で時間管理に悩む方にぴったりの方法です。実際にやってみた1週間の記録と、おすすめの組み合わせを紹介します
スタンディングデスクと体ケアの組み合わせ
スタンディングデスクを導入して3ヶ月。立つだけじゃダメで、体ケアと組み合わせるのが大事だと気づきました。座り→立ちの切り替えタイミングや、立っているときにやるストレッチなど、実践して感じたリアルな体験をシェアします
デスクワーク休憩タイミング
デスクワーク中の休憩、なんとなく取っていませんか？実は休憩のタイミングには「ちょうどいい間隔」があるんです。集中力が切れる前に先回りしてケアを入れる方法と、おすすめの休憩リズムを在宅ワーカー目線でお話しします
在宅勤務のリフレッシュグッズ総まとめ
在宅勤務のリフレッシュに役立つグッズをジャンル別にまとめました。ストレッチポール・マッサージボール・アロマ・ホットアイマスクなど、デスクまわりに置いておくと休憩の質が上がるおすすめアイテムばかりですよ
【2026年版】リモートワーク中にできるストレッチ完全ガイド｜座ったまま30秒から
リモートワーク中に座ったままできるストレッチを部位別・時間帯別にまとめました。30秒から始められて道具も不要。肩こり・腰痛・むくみ・眠気の悩み別におすすめのセルフケアを紹介。在宅勤務の体ケアはこの1記事でOKです
デスクワークの肩こり・腰痛を座ったままケアする方法｜原因から対策まで
デスクワークで肩こり・腰痛がつらい方へ。座りっぱなしが体に与える仕組みと、椅子に座ったままできるセルフケアを部位別に紹介します。1時間に1回のちょいリセット習慣で、ガチガチの肩と重だるい腰をラクにしましょう
座りっぱなしが体に与える影響と今日からできる7つの対策
「座りすぎは喫煙と同じくらい体によくない」って聞いたことありませんか？在宅勤務で1日8時間以上座りっぱなしの方へ、体への影響と今日からすぐ始められる7つの対策をまとめました。まずは1時間に1回、立つところから始めましょう
デスクワークの猫背をリセットする姿勢改善ガイド｜座ったまま3分
気づいたら背中が丸まってモニターに顔が近づいている…デスクワーカーあるあるの猫背を、座ったまま3分でリセットする方法を紹介します。胸を開く・肩甲骨を寄せる・骨盤を立てるの3ステップで、スッと背筋が伸びますよ
PC作業で目が疲れたときの対処法｜デスクワーカーの目のケアガイド
1日中モニターを見ていると目がしょぼしょぼ、ピントが合いにくい…デスクワーカーの目の疲れを、目だけでなく首・肩と一緒にケアする方法を紹介します。20-20-20ルールや目のストレッチで、夕方のぐったり感を減らしましょう
在宅勤務の首こりを解消するセルフケア完全ガイド｜スマホ首にも
在宅勤務でもスマホでも首がガチガチ…いわゆる「スマホ首」「ストレートネック」に悩む方が増えています。首こりの原因と、座ったままできるセルフケアを段階別に紹介。じわ〜っと首まわりがほぐれるストレッチを試してみてくださいね
デスクワーク中の手首の痛みをケアする方法｜キーボード疲れ対策
キーボードとマウスを使い続けて手首がズキズキ…放っておくとつらくなる一方です。デスクワーク中にできる手首のセルフケアと、痛みを防ぐ環境づくりのコツをまとめました。手首をぶらぶら〜っと振るだけでもラクになりますよ
デスクワークの正しい休憩の取り方｜ポモドーロ×ストレッチ術
集中が切れるまでぶっ通しで仕事→体がバキバキ…心当たりありませんか？ポモドーロ・テクニックとストレッチを組み合わせた休憩術を紹介します。25分集中→5分ストレッチのリズムで、体もラクに、仕事の効率もアップしますよ
デスクワーカーのための肩甲骨ストレッチ完全ガイド
肩甲骨まわりがガチガチに固まっていませんか？デスクワーカーの肩こり・背中のこりは肩甲骨の動きが鍵。座ったままできる肩甲骨はがしストレッチを難易度別に紹介します。ゴリゴリ音が鳴る方ほど、やった後のスッキリ感を実感できますよ