3分エクササイズ
3分あれば、しっかりめの体ケアができますよ。肩甲骨まわりのほぐしや腰まわりのストレッチ、全身を伸ばすエクササイズなど、在宅勤務の合間にちょうどいいコンテンツを集めました。
37本の記事があります
肩こりのメカニズムとリモートワーカーのためのケア方法
リモートワークで肩がバキバキ…その原因、実は画面との距離や腕の角度にあるんです。在宅勤務で肩こりが起きるメカニズムから、デスクに座ったままできるセルフケアまで。肩がラクになる方法、試してみてくださいね
テレワークの腰痛ケア完全ガイド
テレワークで腰がズーンと重い。座りっぱなしの在宅勤務で腰痛に悩む方、けっこう多いですよね。デスクワーク中の姿勢チェックから、座ったまま・立ったままできるセルフケアまで、腰痛との付き合い方をまるっとお伝えします
デスクワーク腰まわりストレッチ
デスクワーク中、腰まわりがカチコチに固まっていませんか？椅子に座ったままできる腰まわりストレッチを紹介します。骨盤まわり・お尻・太もも裏までじんわりほぐれて、腰の重だるさがスッとラクになりますよ
リモートワーカーが運動を続けられない5つの理由と解決策
「また三日坊主だ…」と落ち込む必要はありません。在宅勤務で運動が続かないのは意志の弱さじゃなく、環境の問題なんです。リモートワーカーが運動を続けられない5つの構造的な理由と、それぞれの解決策をお話しします
PCを使う人の目の疲れをほぐす首・肩・目のリセット体操
PC画面を見すぎて目がしょぼしょぼ、首もガチガチ…。実は目の疲れは首や肩のこわばりとセットなんです。デスクワーク中に座ったまま1分でできる首・肩・目のリセット体操で、視界がパッと明るくなる感覚を体験してみてください
テレワーク運動不足との向き合い方
テレワークで歩数が激減、体が重い…。運動不足だとわかっていても何から始めればいいかわからないですよね。在宅勤務ならではの運動不足の原因と、日常に溶け込ませるケアのアイデアを集めました。まずは1日1回、体を伸ばすことから
デスクワーク腰つらい対処法
デスクワーク中、腰がズキズキつらくなること、ありますよね。長時間座りっぱなしの姿勢が腰に負担をかけているんです。座り方の見直しから、椅子の上でできるセルフケアまで、デスクワーカーの腰のつらさをやわらげる方法をまとめました
座ったままストレッチ7選
会議中でもバレない！座ったままできるストレッチを7つ集めました。首・肩・腰・太もも・ふくらはぎまで全身をカバー。在宅勤務でもオフィスでも、椅子ひとつあればすぐ実践できるものばかりですよ
猫背リセット在宅ストレッチ
気づくと背中が丸まって猫背になっていませんか？在宅勤務はとくに猫背になりやすい環境なんです。胸を開いて肩甲骨を寄せるリセットストレッチで、丸まった背中をシャキッと伸ばしましょう。座ったまま3分でできますよ
在宅勤務の集中力を体で取り戻す
午後になると集中力が切れて、画面をぼーっと見つめていませんか？在宅勤務の集中力低下は、体を動かすだけでリセットできます。デスク横で立ち上がって3分、肩や腰を動かすだけで頭がスッキリする体リフレッシュ法を紹介します
在宅勤務の体だるさ対策
在宅勤務で体がだるい、なんかずっと重い…。動いていないのにぐったり感があるのは、座りっぱなしで体が固まっているサインかも。だるさをスッキリさせるための立ち上がりケアや軽い体操を紹介します。3分で体がシャキッとしますよ
在宅勤務の筋力低下を防ぐ3分筋トレ
在宅勤務を続けていたら脚の筋肉が落ちた気がする…階段でゼーハーする…。テレワークの運動不足による筋力低下、放っておくと姿勢にも影響します。朝3分のカンタン筋トレで、日々少しずつ筋力をキープする方法を紹介しますね
在宅勤務の股関節ケア
在宅勤務で座りっぱなしだと、股関節がどんどん固くなっていきます。股関節が固まると腰痛や脚のだるさの原因にも。椅子に座ったままできる股関節ストレッチで、コリコリの股関節をゆっくりほぐしてあげましょう
在宅勤務の冷えが気になるときのデスク体操
在宅勤務中、手足がひんやり冷たくなっていませんか？座りっぱなしだと体の巡りが悪くなって冷えやすいんです。デスクに座ったままできる体操で、指先・つま先までポカポカに。冷え対策は体を動かすのがいちばんですよ
テレワーク中の背中のこりケア
テレワーク中、背中がバリバリに張っていませんか？画面に集中するほど背中は丸まって、肩甲骨まわりがガチガチに。座ったままできる背中のこりほぐしエクササイズで、ゴリゴリの背中をじわ〜っとゆるめてあげましょう
在宅勤務で反り腰になる原因と座りながらケア
在宅勤務で腰が反りすぎて痛い…反り腰は座り方のクセが原因になっていることが多いんです。反り腰チェックの方法から、椅子に座ったままできる骨盤調整ストレッチまで。デスクワーク中の腰のつらさをやわらげるケアを紹介します
在宅勤務の肩こり頭痛をほぐすケア
肩こりがひどくなると頭までズキズキ…在宅勤務あるあるですよね。肩こりからくる頭痛は、首・肩まわりをほぐすことでラクになることが多いんです。座ったまま3分でできるセルフケアで、ガチガチの肩と頭のモヤモヤを一緒にスッキリさせましょう
デスクワーカーが知っておきたい体幹の話
体幹ってアスリートの話でしょ？いえいえ、デスクワーカーこそ体幹が大事なんです。体幹が弱いと姿勢が崩れて腰痛・肩こりの原因に。座りながらできる体幹エクササイズで、デスクワーク中の姿勢を内側から支える力をつけましょう
在宅勤務1年目と3年目の体の変化
在宅勤務を始めて体がどう変わるか、1年目と3年目では悩みが違うんです。1年目の肩こり・腰痛から、3年目の体力低下・姿勢の崩れまで。年数ごとの体の変化と、それぞれの時期に合ったケア方法を経験者の声とともにお伝えします
デスクワーク肩甲骨ほぐし方
肩甲骨まわりがガチガチで腕を回すとゴリゴリ音がする…デスクワーカーあるあるですよね。肩甲骨は動かさないとどんどん固まります。座ったまま3分でできる肩甲骨はがしストレッチで、背中のつっぱり感をスッキリほぐしましょう
在宅勤務の運動不足対策
在宅勤務の運動不足、「やらなきゃ」と思うほどプレッシャーになりますよね。無理なく取り組むコツは、生活の中にそっと運動を混ぜること。朝のストレッチ・会議前の肩まわし・夜の脚ケアなど、小さく始めるアイデアを集めました
仕事終わりの切り替えストレッチ
在宅勤務で仕事とプライベートの境目がない…そんなモヤモヤ、ストレッチで切り替えてみませんか？パソコンを閉じたら3分、体を伸ばすだけで「仕事モード」から「オフモード」にスイッチが入る体験談をお届けします
2週間座りっぱなしケアを続けた記録
「1時間に1回立ち上がる」を2週間続けてみました。最初は面倒だったのに、1週間目から体の変化を実感。座りっぱなしケアのビフォーアフターと、続けるためのコツをリアルにレポートします。在宅勤務の方、ぜひ参考にしてくださいね
エクササイズカードを1週間使ってみた
アソビスイッチのエクササイズカードを1週間使ってみたリアルな感想です。最初は「カードで運動？」と半信半疑だったけど、ゲーム感覚で毎日1枚めくるのが楽しくなってきて。使い方のコツと1週間の体の変化をお伝えします
ポモドーロ×ストレッチ仕事術
25分集中→5分ストレッチのポモドーロ×ストレッチ仕事術を試してみたら、仕事の効率も体の調子もアップ。在宅勤務で時間管理に悩む方にぴったりの方法です。実際にやってみた1週間の記録と、おすすめの組み合わせを紹介します
スタンディングデスクと体ケアの組み合わせ
スタンディングデスクを導入して3ヶ月。立つだけじゃダメで、体ケアと組み合わせるのが大事だと気づきました。座り→立ちの切り替えタイミングや、立っているときにやるストレッチなど、実践して感じたリアルな体験をシェアします
IT企業フルリモート3年目の健康管理術
IT企業でフルリモート3年目のエンジニアが実践している健康管理術。朝のストレッチ・こまめな立ち上がり・夜の体ほぐしなど、忙しい開発業務の中でも続けられるケア習慣を紹介する実践コラムです。同じ悩みの方に届きますように
週間ルーティン例
アソビスイッチを使った1週間のルーティン例を紹介します。月曜は肩まわり、火曜は腰ケア、水曜は全身…というように曜日別にテーマを決めると続けやすいですよ。在宅勤務のリズムに合わせたケアスケジュールの組み方をお伝えしますね
朝ルーティン体操3分
アソビスイッチで朝3分の体操ルーティンを組んでみましょう。おすすめはカード3枚の組み合わせ。首まわし→肩回し→腰ひねりの流れで、寝起きの体をスイッチオン。朝のルーティンにすると在宅勤務の午前中が快適になりますよ
デスクワーク疲れリセット夜
1日デスクワークで疲れた体を、夜のリセットルーティンでほぐしましょう。アソビスイッチの夜向けカードを使って、首・肩・腰・脚をじんわりケア。寝る前3分のルーティンで、1日の体の疲れをリセットする使い方を紹介しますね
昼休みにやるならこのコース
昼休みに体を動かしたいけど何をやればいいかわからない…そんな方へ。アソビスイッチの7コースから昼休みにぴったりの3コースを選びました。5分でサクッと終わるものばかりだから、ランチの後にちょうどいいですよ
デスクワークの肩こり・腰痛を座ったままケアする方法｜原因から対策まで
デスクワークで肩こり・腰痛がつらい方へ。座りっぱなしが体に与える仕組みと、椅子に座ったままできるセルフケアを部位別に紹介します。1時間に1回のちょいリセット習慣で、ガチガチの肩と重だるい腰をラクにしましょう
デスクワーク中の足のむくみを解消する方法｜座ったままできるケア
夕方になると足がパンパン…デスクワーカーの足のむくみ、つらいですよね。座ったままデスクの下でこっそりできるむくみケアを紹介します。ふくらはぎポンプを動かすだけで、帰る頃の足の重だるさがぐっとラクになりますよ
デスクワークの猫背をリセットする姿勢改善ガイド｜座ったまま3分
気づいたら背中が丸まってモニターに顔が近づいている…デスクワーカーあるあるの猫背を、座ったまま3分でリセットする方法を紹介します。胸を開く・肩甲骨を寄せる・骨盤を立てるの3ステップで、スッと背筋が伸びますよ
在宅勤務のストレスを体を動かして解消する方法｜メンタルケア
在宅勤務のストレス、溜まっていませんか？孤独感・運動不足・オンオフの切り替え困難…体を動かすことでメンタル面のケアにもつながります。イライラしたときの3分エクササイズや、気分転換のルーティンをまとめました
デスクワークの正しい休憩の取り方｜ポモドーロ×ストレッチ術
集中が切れるまでぶっ通しで仕事→体がバキバキ…心当たりありませんか？ポモドーロ・テクニックとストレッチを組み合わせた休憩術を紹介します。25分集中→5分ストレッチのリズムで、体もラクに、仕事の効率もアップしますよ
デスクワーカーのための肩甲骨ストレッチ完全ガイド
肩甲骨まわりがガチガチに固まっていませんか？デスクワーカーの肩こり・背中のこりは肩甲骨の動きが鍵。座ったままできる肩甲骨はがしストレッチを難易度別に紹介します。ゴリゴリ音が鳴る方ほど、やった後のスッキリ感を実感できますよ