5分しっかりケア
5分あればかなりしっかり体をケアできます。朝のルーティンや昼休みのリセット、仕事終わりのクールダウンなど、まとまった時間で体をほぐしたいときにおすすめのコンテンツを集めました。
28本の記事があります
在宅勤務の5分エクササイズ
会議と会議のスキマ、たった5分でも体は変わりますよ。在宅勤務中にデスクの横でサクッとできるエクササイズを紹介。肩まわし・腰ひねり・スクワットなど、運動不足が気になるテレワーカーさんにぴったりの5分メニューです
テレワーク太り対策｜在宅勤務で体をほぐす習慣をつける運動・食事アプローチ
テレワークで体重がじわじわ増えてきた…そんな方へ。在宅勤務の運動不足と食生活のクセ、両方から無理なく整えるアプローチをまとめました。ハードな筋トレや食事制限じゃなく、毎日の生活に溶け込むケア方法ですよ
なぜデスクワークで足がむくむのか？ふくらはぎの仕組みと在宅でできるケア
夕方になると靴下の跡がくっきり…デスクワーク中の足のむくみ、つらいですよね。ふくらはぎのポンプ機能の仕組みから、在宅勤務中に座ったままできるむくみケアまで。パンパンな足がスッキリするセルフエクササイズ5選です
在宅勤務の休憩を"体メンテ時間"に変える方法
在宅勤務の休憩、スマホを眺めて終わっていませんか？その5分を「体メンテ時間」に変えるだけで、午後の体がぜんぜん違います。首・肩・腰をまとめてケアできる5分ルーティンの具体的なやり方を紹介しますね
在宅勤務の肩こりをほぐす5つのセルフケア
在宅勤務で肩がガチガチになっていませんか？デスクに座ったまま5分でできる肩こりセルフケアを5つ紹介します。肩すくめ・肩回し・胸開きなど、リモートワーク中にサッとできるストレッチで、肩まわりをふわっとラクにしましょう
在宅ワークのストレス発散を体で
在宅ワークのモヤモヤ、体に溜まっていませんか？通勤がない分、ストレスの逃げ場がないんですよね。仕事終わりに5分だけ、思いっきり体を動かすだけでスッキリ感がぜんぜん違います。汗をかいてストレスをふっ飛ばす方法をどうぞ
朝5分の体メンテルーティン
朝イチ、パソコンを開く前の5分が勝負。首まわし→肩回し→腰ひねり→深呼吸の流れで、寝起きの体をスイッチオン。在宅勤務の朝ルーティンに体メンテを組み込むと、午前中の体の軽さがぜんぜん違いますよ
在宅勤務で体力が落ちたと感じたときの立て直し方
「階段がキツい」「すぐ息切れする」…在宅勤務で体力が落ちたと感じていませんか？テレワークの運動不足で体力が低下するのは自然なこと。焦らず、朝5分の軽い体操から立て直していく方法をステップごとにお伝えしますね
在宅勤務の運動を家族と一緒に楽しむ方法
在宅勤務の運動、ひとりだと続かないなら家族を巻き込んじゃいましょう。夫婦でペアストレッチ、お子さんと一緒にスクワットチャレンジなど、楽しみながらできるエクササイズを紹介。家族で笑いながら体を動かす時間、いいですよ
テレワーカーの睡眠の質を上げる夜のストレッチ
テレワークで1日中画面を見た日は、体が疲れているのに寝つきが悪い…。仕事終わりの夜ストレッチで、ガチガチに固まった体をゆるめてあげましょう。寝る前5分、ベッドの上でできるゆったりストレッチで睡眠の質が変わりますよ
昼休み5分リセット：午後の生産性を上げるルーティン
昼休みの5分が午後のパフォーマンスを左右するって知っていますか？ランチ後に全身を伸ばして、固まった背中・腰・脚をリセット。お昼のたった5分で午後の体の軽さがぜんぜん違います。すぐマネできるルーティンを紹介しますね
朝5分のストレッチで1日が変わった話
朝5分のストレッチを始めて3週間。「体が軽い」と感じた朝のリアルな記録です。在宅勤務で朝の準備が5分で終わる分、その5分をストレッチに回したら午前中の集中力がぜんぜん違くて驚きました。始め方のコツもお話ししますね
昼休みの10分で体が蘇る
昼休みの10分間、ちょっと体を動かしただけで午後の自分がまるで別人に。ランチ後のぼんやり感がスッキリ消えて、集中力が戻ってきた体験談です。在宅勤務の昼休みの過ごし方を変えたい方に読んでほしいコラムですよ
夫婦で在宅勤務ペアストレッチ
夫婦で在宅勤務、同じ家にいるのに会話がSlackだけ…なんてことありませんか？仕事終わりに5分だけ一緒にペアストレッチを始めたら、体もほぐれるし会話も増えて一石二鳥。夫婦でやってみた体験談をお話ししますね
在宅勤務3年目の体との付き合い方
在宅勤務3年目になると、体の変化にも慣れてくる…いや、慣れちゃいけないんです。肩こり・腰痛が「当たり前」になる前に、体との向き合い方を見直した記録。3年かけて見つけた自分なりのケアルーティンをお話しします
在宅勤務で10kg太って5kg戻した話
テレワーク開始から1年で体重が10kg増…さすがにヤバいと思って始めた体ケア生活。ハードな筋トレでも食事制限でもなく、毎日の小さな運動の積み重ねで半年かけて5kg戻しました。リアルな経緯とやったことを正直にお話しします
在宅勤務生活リズム整え方
在宅勤務で生活リズムがぐちゃぐちゃ…起床時間バラバラ、昼夜逆転気味、なんてことになっていませんか？朝に体を動かすことをスイッチにして、乱れた生活リズムを整えた体験談。朝5分の体ケアで1日の流れが変わりますよ
テレワークの運動不足：1日の動きを設計する
テレワークの運動不足は「いつ何をやるか」をあらかじめ設計しておくのがコツ。朝の体起こし、昼休みのリセット、夕方の疲れほぐしなど時間帯別のおすすめケアと、無理なく習慣化するポイントをまとめました
テレワーカーにおすすめのストレッチポール活用法
ストレッチポールに寝転がるだけでバキバキの背中がじわ〜っとほぐれるんです。テレワーカーの肩こり・背中のこり・腰の張りに使えるストレッチポール活用法を紹介。仕事終わりに5分ゴロゴロするだけで体がリセットされますよ
コース機能を使い倒す
アソビスイッチのコース機能、1つ試しただけで終わっていませんか？実は7つのコースがあって、朝用・昼用・夜用など目的別に設計されています。自分に合ったコースの選び方と、組み合わせて使いこなすコツをお伝えしますね
月〜金カード指定つき週間プラン
月曜から金曜まで、曜日ごとに「朝はこのカード、昼はこれ、夕方はこれ」と具体的に指定した週間プラン。アソビスイッチで迷わず毎日ケアできる実践テンプレートです。プリントして貼っておくと便利ですよ
在宅勤務の運動不足を解消する方法15選｜今日からできるデスクワーカーの体ケア
在宅勤務で運動不足が気になるデスクワーカーさんへ。今日からすぐ始められる体ケアの方法を15個集めました。デスクでできる動き・休憩の上手な使い方・生活習慣のちょっとした工夫など、無理なく続けられるものばかりですよ
テレワーカーのための健康管理完全マニュアル｜体と心のセルフケア
テレワーク歴1年以上の方、体の不調が増えていませんか？肩こり・腰痛・運動不足・生活リズムの乱れ…在宅勤務ならではの健康課題を体と心の両面からケアする完全マニュアルです。無理なく続けられるセルフケア習慣を紹介しますね
リモートワークで乱れた生活リズムを整える方法｜朝から夜まで
リモートワークを始めてから「朝起きられない」「夜眠れない」「昼夜逆転気味」…そんな悩みを抱えていませんか？朝の光・食事・運動・夜のルーティンで生活リズムを立て直すコツを時間帯別にまとめました。まずは朝の5分から始めましょう
テレワーク太りを無理なく解消する方法｜食事と運動のバランス
テレワークを始めてから体重が増えた…でも焦ってハードなダイエットを始める必要はありません。食事と運動のバランスを少しずつ整えるだけでOK。無理なく続けられるテレワーク太り解消のコツを、食事編・運動編に分けて紹介しますね
在宅勤務で落ちた体力を取り戻す方法｜無理なく始めるフィットネス
在宅勤務を始めてから階段がきつい、すぐ息が上がる…体力低下を感じている方へ。いきなりジムに行かなくてOK。自宅で無理なく始められるフィットネスの第一歩を紹介します。まずは30秒のスクワットから。少しずつ体力を取り戻しましょう
在宅勤務の朝ルーティン｜5分の体操で1日のパフォーマンスが変わる
在宅勤務だと通勤がない分、朝の体がエンジンかからないまま仕事開始…なんてことありませんか？たった5分の朝の体操ルーティンで、頭も体もスイッチオン。おすすめの5分メニューと、続けるためのコツを紹介しますね
在宅勤務の集中力を最大化する1日のタイムブロック設計｜時間帯別おすすめ体ケア付き
朝は調子いいのに午後はダメダメ。それ、やる気の問題じゃなくて「時間の使い方」の問題かも。1日の集中力の波に乗るタイムブロック設計＋体ケアの組み合わせを紹介します